Чому виникають судоми в ногах і як їх позбутися

Судороги в ногах – це болючі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити у нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в ликах, але зводити може й інші м'язи ніг. Судоми в ногах можуть застати Вас під час бігу або, що ще гірше, плавання попереджає з estet-portal.com. Ви відчуваєте, як Ваші м'язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельним болем. це, власне, і є визначення м'язової судоми. Як же позбутися судом у ногах?

Причини виникнення судом

Причина виникнення судом у ногах – м'язові спазми, тобто. мимовільні скорочення одного або кількох м'язів. Крім м'язів ступнів та литок, спазми також можуть виникати:

в передній та задній частині стегна,
руках,
животі,
грудної клітини.

М'язові судоми завдають незручностей комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз у житті.

М'язові спазми можуть бути викликані цілою низкою причин, у тому числі:

порушенням циркуляції крові в ногах;
перенапругою м'язів литок під час тренувань;
недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
заняття спортом у спеку;
м'язова втома;
варикозне розширення вен,
зневоднення;
переохолодження,
дефіцит магнію та/або калію, вітаміну D;
дефіцит кальцію у вагітних;
пошкодження нервів, які можуть бути спричинені пошкодженням хребта або защемленням нерва в шиї чи спині.

Лікарські засоби, що викликають судоми

Також м'язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських препаратів, наголошує estet-portal.com. Серед активних речовин цих ліків можна назвати:

фурасемід, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
донепезил, який застосовується для лікування хвороби Альцгеймера;
неостигмін – використовується для лікування важкої міастенії;
ніфедипін – ліки від ангіни та підвищеного кров'яного тиску;
ралоксифен, яким лікують остеопороз;
тербуталін, провентил та альбутерол – ліки від астми;
толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона. ;
статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин або симвастатин.

Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від
м'язових спазмів

Як позбутися судом у ногах та інших частинах тіла

При виникненні м'язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися судом на ногах. Ви можете вдатися до:

масажу,
розтяжки м'язів,
прикласти до неї кригу,
вколоти шпилькою або голкою,
розігріти м'яз,
прийняти ванну з англійською сіллю.

У разі виникнення судоми в ітрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, сядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.

Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець/лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад у напрямку сідниць.

Профілактика судом на ногах

Щоб знизити ризик виникнення м'язових судом у майбутньому, намагайтеся дотримуватися наведених нижче порад:

Їжте більше продуктів з вмістом вітамінів, магнію та кальцію.
Підтримуйте належний рівень води в організмі.
Перед виконанням вправ або тренуваннями обов'язково Зробіть розтяжку – розігрійте м'язи.
Правильно підбирайте взуття (високе піднесення та щільна кісточка).