Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Повноцінний сон – запорука здоров'я для кожної людини. Який би правильний спосіб життя ви не вели, якщо організм не висипається, проблем не уникнути. І йдеться не лише про бажання підкорити вдень на роботі чи під час навчання. Нестача сну відбивається усім системах організму. Багато хто відпочиває мало: сон 6 годин вважається чи не нормою. Хоча лікарі рекомендують щонайменше сім.

Чим шестигодинний сон шкідливий для організму і як знайти корисний баланс у цьому питанні, вам розібрався estet-portal.com.

Сон 6 годин: у чому полягає його шкода

Про те, що шестигодинний сон шкідливий, вчені дізналися 2004 року. Тоді було проведено експеримент у Пенсільванському університеті за участю 48 людей. На час експерименту їх сон скоротили до 4, 6 та 8 годин. Окремі люди взагалі не спали дві доби – але про шкоду такого підходу й казати не треба.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

My default image

Після учасників просили описати свій стан, фіксувати будь-які зміни. Отже, були отримані такі результати:

1. Досліджувані, які спали по 8 годин, мали найкращі показники розумових процесів.

2. Випробувані, що спали по 4 години, нарікали на те, що їх когнітивні процеси постійно погіршуються.

Читайте також: Чому прокидатися вранці так складно: поради , як привчити себе рано вставати

3. Шестигодинний сон допоміг зберегти хороші розумові здібності до десятого дня. Після сталося різке погіршення – і показники виявилися такими ж, як у позбавлених сну людей.

Таким чином, щоденний сон по шість годин прирівнюється до дводенної його відсутності. При цьому, сонними люди себе не відчували, все, на їхню думку, було в нормі.

Спати довше 7 годин – шкідливо чи корисно

Якщо мінімальний час сну має бути сім годин, то можна спати довше? Донедавна в цьому всі були певні. Але нові дослідження показали, що така тривалість сну призводить до погіршення уваги та пам'яті. Тобто оптимальна кількість часу для сну – ndash; саме сім годин.

Читайте також: Нестача сну: скільки потрібно спати, щоб не товстіти

/>

My default image

Згідно з дослідженнями , люди, які сплять по сім годин, мають низький поріг захворюваності та смертності. А ось перевищення цього показника лише на годину суттєво підвищує ризики. У дослідженні, яке довело подібний факт, взяли участь 160 тисяч людей. Дані також свідчать, що семигодинний сон збільшує когнітивні функції. А ось восьмигодинний вже починає їх пригнічувати. Тобто надлишок сну так само шкідливий, як і його недолік.

Скільки спати, щоб виспатися і бути здоровим

Дослідження на тему сну продовжуються, всі факти проходять перевірку. Тому поки що можна керуватися порадами експертів, які борються за золоту середину. Недосип шкідливий так, як і надлишок сну.

Але норма для кожної людини – своя. І, насамперед, відмінності є у віці сплячого:

• дорослі здорові люди повинні спати щонайменше 7 годин, максимум – 9;

• людям похилого віку вистачить семи-восьми;

• діти-школярі повинні відпочивати не менше десяти годин;

• підлітки можуть спати від 9 до 10 години.

У разі сильної втоми, стресу чи хвороби організму потрібно більше сну. Також вважається, що тіло саме встановлює собі норму – і якщо ви прокидаєтеся самі по собі, то організм вже відпочив і «будить» вас.
Якщо режим сну порушується – ви недосипаєте, погано спите, не можете заснути. це загрожує багатьма проблемами. Наприклад, через дефіцит сну підвищується ризик судинно-серцевих захворювань, ожиріння, діабету. Тому не допускайте таких ситуацій:

1. Безсонні ночі – одна така ніч здатна негативно вплинути на організм, після чого він відновлюватиметься два тижні.
2. Відсутність режиму сну – якщо ви лягаєте у різний час, це призводить до гормональних порушень. Як результат – ожиріння, поява гіпертонії.
3. Уривчастий сон – таким часто грішать студенти під час підготовки до сесії. Якщо кілька годин поспати, щоб потім попрацювати і знову поринути в сон, то організм виснажується.

My default image

Як бачите , сон 6 годин також шкідливий, як і, наприклад, 10 годин, але з нічними посиденьками, переривчастим режимом або його відсутністю. Тому намагайтеся лягати в один і той же час, не засиджуйтесь за північ, намагайтеся спати щонайменше сім годин.

Читайте також: Як нестача сну впливає на шкіру

Дивіться більше важливої ​​та корисної інформації у нас на YouTube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити