Чому вдень хочеться спати і як із цим боротися

Денна сонливість властива багатьом людям. Озирніться навколо і побачите, як багато дрімають або позіхають людей в транспорті та громадських місцях. Якщо вас хилить в сон посеред робочого дня, причини можуть бути будь-якими mdash; від банальної втоми до проблем зі здоров'ям. Якщо є підстави підозрювати у себе захворювання, варто відвідати лікаря. В інших випадках краще самостійно повернути собі працездатність. Редакція estet-portal.com пропонує розібратися, чому вдень хочеться спати і як з цим справлятися.

• Чому вдень хочеться спати: фази активності та втоми
• Як справлятися з денною сонливістю: корисні поради
• Головне про денну сонливість і способи боротьби з нею

Чому вдень хочеться спати: фази активності та втоми

Варто почати з головного: бажання трохи поспати або полежати вдень— нормально. Добові біоритми різних людей можуть дуже відрізнятися, але зазвичай працездатність наростає з моменту пробудження до 11-13 годин дня. Це пояснює, чому вдень хочеться спати в проміжку між 14.00 та 16.00. Відбувається спад активності, наростає втома.

Читайте нас у Instagram

У спекотних країнах прийнято влаштовувати сієсту в середині дня. Це дуже правильна практика з точки зору добових біоритмів, але, на жаль, такої традиції немає в нашій країні. Відпочинок протягом 20-30 хвилин бажаний. Він здатний дати новий стимул до роботи. Багато геній, включаючи Леонардо да Вінчі, користувалися технікою швидкого денного сну, щоб домагатися надпродуктивності і високих результатів праці.

Користу короткого денного сну підтвердили вчені Гарвардського університету. У 90-х роках минулого століття проводилися відповідні дослідження під керівництвом психолога Білла Ентоні. В результаті було встановлено, що після 20 хвилин повноцінного денного відпочинку у людини на 20% зростає швидкість роботи, покращуються пам'ять і здатність засвоювати нову інформацію.

До таких висновків дійшли вчені Мішель Тіберг (Тулуза) і Енн-Марі Малабр (Париж). А французький фахівець з психоневрології Люсіль Гарма вважає, що радість денного відпочинку людина пізнає лише з віком і досвідом. Насолоду від короткого, але якісного перепочинку можна вважати ознакою зрілості. Головне, щоб тривалість денного сну не перевищувала 20-30 хвилин.

Читайте також: Як швидко підбадьоритися: 5 способів подолати сонливість без кави

Як справлятися з денною сонливістю: корисні поради

В ідеалі варто поспати вдень: це тільки покращить вашу роботу. Але найчастіше такої можливості немає, так що доводиться шукати способи підбадьоритися. Щоб денна сонливість завдавала менше клопоту, постарайтеся дотримуватися таких правил:

1. Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте і прокидайтеся щодня в один час. Щоб міцно засинати, за годину до відбою вимикайте всі екрани. Проведіть цей час із сім'єю, бажано в напівтемряві, при світлі нічника.

2. Вранці робіть зарядку. Обов'язково розсувайте штори, щоб впустити більше світла, і приступайте до вправ. 15-20 хвилин активності допоможуть настроїтися на продуктивний день. >

3. Ходіть пішки на роботу. Доведеться вийти раніше. Якщо працюєте далеко від будинку, то постарайтеся просто пройтися або хоча б побути на повітрі зайвих 10 хвилин.

4. Гуляйте в обідню перерву. Не проводьте цей час в курилці, подихайте повітрям. Якщо поряд з офісом є парк, вирушайте туди.

5. Провітрюйте приміщення. Навіть взимку можна відкрити вікна на пару хвилин, щоб освіжити офіс.

6. Пийте воду. Вона допомагає вивести токсини і впоратися зі втомою.

7. Не переїдайте. Після щільного обіду неминуче потягне в сон.

8. Включайте ритмічну танцювальну музику. Якщо є можливість, то і танцюйте. Це добре бадьорить.

9. Пийте менше кави. Велика помилка — шукати в кофеїні джерело бадьорості. Напій тонізує лише ненадовго, а потім активність знижується.

Читайте також: Кожної ночі долає безсоння: що робити

>

Є рецепт проти нестерпної сонливості. Якщо вона навалиться посеред дня, не поспішайте бігти за новою порцією кави. Дозвольте собі рівно 2 хвилини відпочинку. Вимкніть усі екрани, телефон, джерела світла та закрийте очі. Подумки промовте: «Я хочу і можу відпочити. Зараз мені нічого не потрібно робити. Після цього повністю розслабтеся і стежте за диханням протягом двох хвилин.

Двохвилинна медитація чудово «перезавантажує» мозок, що знімає розумову втому. За умови постійної практики ви покращите навички відпочинку настільки, що зможете відключатися навіть під час шумних заходів. Важливо на ці 2 хвилини повністю відмовитися від навколишньої дійсності. Якщо ви працюєте в приміщенні з іншими людьми, можете зобразити роботу, схилившись над документами.

Читайте також: 6 способів подолати сильне почуття втоми взимку

Головне про денну сонливість і способи боротьби з нею

У бажанні поспати вдень немає нічого протиприродного, так що переживати не варто. Що дійсно потрібно зробити, так це відпочивати або боротися з сонливістю:

• Дотримуйтесь режиму дня. Намагайтеся не порушувати його навіть на вихідних.

• Якісно відпочивайте вночі. Для цього відмовтеся від  вечірнього перегляду телевізора, не сидіть за комп'ютером, займайтеся чимось приємним і 

• Дихайте свіжим повітрям. Провітрюйте всі приміщення, гуляйте.

• Навчитеся двохвилинної медитації. Вона допоможе «перезавантажитися» та відновитися.

Читайте нас у Telegram

Повноцінний нічний сон не тільки допоможе позбутися від денної млявості, але і збереже здоров'я на довгі роки. Не нехтуйте ним!

Читайте також: Шкода енергетиків: склад напоїв і  організм

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>