Плохо после сна: 6 способов справиться с постоянной усталостью

Хто спить не менше 7-8 годин на добу? Ви здивуєтеся, але є безліч людей, які виконують цю рекомендацію і все одно почуваються погано після сну.

Вони прокидаються млявими, втомленими. Весь день їм хочеться відпочити, але довгий нічний сон знову не приносить полегшення. Щоранку історія повторюється. У чому справа? Редакція estet-portal.com пропонує розібратися з можливими причинами проблеми і навчитися її вирішувати.

Чому буває погано після сну: шукаємо причину

Цю проблему досліджували в Університеті в Боулдері (США). Експерти дійшли висновку, що найчастіше причина відчуття ранкової розбитості криється в порушенні природних біоритмів організму, а відповідальність за нього покладають на штучне освітлення. Завдяки електриці люди вже можуть собі дозволити лягати після заходу сонця і прокидатися пізніше або раніше сходу, і це погано.

Читайте нас у Instagram

На думку американських учених, єдиний спосіб виправити ситуацію — підкоригувати графік сну у відповідності з природним циклом, але в сучасних умовах життя це далеко не завжди можливо.

Читайте також: Як швидко підбадьоритися: 5 способів подолати сонливість без кави

My default image

Крім збою біологічного годинника, є й інші причини, чому погано після сну:

  • Порушений графік. Якщо ви кожного разу засинаєте і прокидаєтеся в різний час, порушення сну гарантовано. Необхідно налагодити графік дня, подбати про те, щоб сон тривав не менше 8 годин, а час засипання змінювався не більше ніж на 1 годину.

  • Нестача сонячного світла. Сонячні промені стимулюють вироблення в організмі речовин, які відповідають за відчуття бадьорості, гарний настрій.

  • Анемія. При низькому рівні гемоглобіну організм постійно страждає від кисневого голодування. Це виражається в відчутті постійної втоми, млявості. Навіть повноцінний сон не здатний повернути енергію і бадьорість. На всяк випадок варто здати аналіз крові і, якщо виявиться, що проблема виникла через анемію, пройти курс лікування.

  • Скука протягом дня. Якщо ви знаєте, що нічого цікавого вас сьогодні не чекає, навіть прокидатися не хочеться. Це психологічний фактор.

  • Стимулятори. Чашка кави або ковток енергетика підбадьорять, якщо потрібно ввечері закінчити роботу, але потім позбавлять енергії. Стимулятори виснажують резерви організму, погано впливають на серцево-судинну систему. За недовгий сплеск активності доводиться розплачуватися втомою.

  • Хронічний стрес. Якщо ви постійно напружені, турбуєтеся і не можете повністю розслабитися, про бадьорість навіть мріяти не доводиться. Організм постійно виробляє підвищені дози адреналіну і кортизолу, які повинні постійно тримати в тонусі, але, як і стимулятори, за рахунок власних ресурсів. Нервове виснаження позбавляє енергії.

  • Нестача фізичних навантажень. Вчені університету Джорджія стверджують, що фізичні вправи дозволяють людям, зайнятим розумовою працею, почуватися краще. Тож офісним працівникам потрібно втомлюватися фізично, щоб краще відпочивати. Ось такий парадокс.

  • Неправильне харчування. Надлишок вуглеводів та жирів, нестача вітамінів та води  — вагомі причини, щоб відчувати млявість.

My default image

Якщо вам довгий час погано після сну, сходіть на прийом до терапевта, здайте аналізи. Можливо, причина проблеми криється в захворюванні. З цим не можна жартувати.

Читайте також:Сила природи: подушка з травами для здорового сну

6 способів повернути собі бадьорість і активність

Якщо ви впевнені, що здорові, але відчуваєте млявість після повноцінного сну, дотримуйтеся простих порад:

  1. Нормалізуйте режим дня. Лягайте і прокидайтеся в одно і те ж час щодня. Не дозволяйте собі «вільностей», поки не виробите стійку звичку. Перед сном не дивіться телевізор, не включайте комп'ютер. Займіться чимось спокійним і розслаблюючим.

  2. Будьте активними. Навіть якщо вам ніколи, знайдіть півгодини в день для пішої прогулянки на свіжому повітрі, ще краще — пробіжки. Запишіться в спортзал і не пропускайте тренування.

  3. Подбайте про гарне природне освітлення. Вам повинно вистачати сонячне світло. Щоб якісно «підзаряджати батарейки», намагайтеся гуляти у світлий час доби.

  4. Навчіться розслаблятися. Стрес провокує багато захворювань, в тому числі серця і судин. Шукайте способи розслаблення. Це можуть бути фізичні вправи, хобі, медитації, афірмації, арт-терапія, читання, йога— що завгодно, лише зняти напругу.

  5. Відмовтеся від стимуляторів у другій половині дня. Ранкова кава багатьом потрібна, тому що без неї важко змусити себе зібратися з силами, а ось після 16.00 її краще не пити. Від енергетиків слід відмовитися повністю.

  6. Шукайте різноманітності. Рутина заїдає. Обміркуйте, чим цікавим ви можете наповнювати кожен новий день. Тоді з самого ранку вас буде переповнювати ентузіазм.

My default image

Дослідження вчених університету Джорджія показали, що фізична активність — безпрограшний варіант. Вони вивчали реакцію добровольців, які страждали гіподинамією, на зміни в навантаженнях. Позитивний ефект від тренувань спостерігався у 90% піддослідних. Їх сон став міцнішим, а ранкове почуття млявості зникло або з'являлося рідше.

Читайте також: Чому вдень хочеться спати і як з цим боротися

Головне про способи позбавлення від млявості після сну

Ранкова млявість — тривожний симптом. В ідеалі слід відвідати лікаря, щоб переконатися у відсутності серйозних захворювань. Якщо ви здорові, то дотримуйтесь простих правил:

  • Живіть насиченим життям, щоб пробудження приносило передчуття цікавих подій.

  • Налаштуйте графік дня. Це важливо для збереження здоров'я та доброго самопочуття.

  • Вчіться розслаблятися. Стрес ще нікому не приніс нічого хорошого.

  • Гуляйте. Хороша прогулянка — це фізичні навантаження, сонячне світло та свіже повітря в одному флаконі.

Читайте нас у Telegram

Життя прекрасне, але це важко усвідомити, якщо з самого ранку почуватися розбитим. Розробте собі такий режим дня, який подарує вам бадьорість та енергію.

Читайте також: Боротьба зі стресом: швидка допомога і  ;9 порад на щодня

Якщо після всіх рекомендацій, Ви все одно не можете заснути, дивіться цікаве відео!

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити