За даними 2004 року, понад 85 відсотків населення земної кулі віком від 18 і старших страждають від проблем зі спиною. І ця цифра, на жаль, з кожним роком лише зростає. Але багато хто в пошуках здорового тіла натрапляє на привабливу програму гімнастики пілатесу для початківців. І виходять вони з цієї нелегкої битви за здоров'я переможцями саме завдяки пілатесу. Мільйони послідовників у всьому світі вже переконалися в ефективності та оздоровчій дії даної гімнастики на власному досвіді.

Що являє собою система пілатес

Новачки та професіонали виділяють особливості, за рахунок яких пілатес займає особливе місце у світі спорту.

Акцентуючи увагу на головній меті гімнастики пілатесу, ми можемо зробити висновок – навчитися відчувати своє тіло, керувати кожним міліметром і кожною клітиною, спрямовуючи головні зусилля на свої проблемні зони. ось та сама мета, яку досягають всі під час простих тренувань.

Зупинимося на головних принципах гімнастики пілатес:

  • помірне та правильне дихання;
  • повна концентрація;
  • зосередженість на рухах;
  • повільність та плавність;
  • неквапливість у виконанні вправ;
  • регулярне виконання занять;
  • поступовість освоєння програм;
  • зручний спортивний одяг;
  • відсутність взуття на ногах.

Дотримуючись усіх цих принципів правильно і послідовно, людина зводить можливість отримання травми до нуля, що також відрізняє пілатес від інших видів гімнастики.

Для кого і чого потрібен пілатес

Спочатку Джозеф Пілатес розробляв цю систему для людей, які через проблеми зі здоров'ям не можуть займатися активними видами спорту, оскільки сам переніс важкі захворювання. Але з часом пілатесу вигадували все більше методик та різновидів. І не дивно, що в наші часи гімнастика пілатес розрослася настільки, що їй можуть займатися всі. Вік, зайва вага або проблеми з поставою, які часто стають причиною відмови новачків від багатьох видів спорту, - не завада для заняття пілатесом. nbsp;

Для кого підходить дана система вправ:

  • для тих, хто через проблеми зі здоров'ям не може займатися активними видами спорту;
  • людям із зайвою вагою;
  • людям з проблемами хребта, постави, серцем чи суглобами;
  • для вагітних жінок;
  • для жінок післяпологового періоду;
  • для будь-якої вікової категорії;
  • для тих, хто активно займається у тренажерному залі або аеробікою.

Читайте також: "

Для вибору даної системи новачкам необхідно розуміти, чим гарний цей вид гімнастики і яких результатів вони зможуть досягти. Спираючись на головні принципи пілатесу, правильне дихання та розміреність рухів, люди досягають настільки високих результатів за короткі рядки, що часто їхня захопленість переростає у справжнє кохання.

Але що саме робить пілатес з тілом новачка:

  • забезпечує приплив сил та енергії;
  • сприяє поліпшенню кровообігу;
  • покращує роботу головного мозку;
  • прибирає зайву вагу;
  • гарантує комплексний підхід до всіх груп м'язів;
  • підтягує всі внутрішні органи організму;
  • зміцнює м'язи ніг, попереки, спини, преса та рук;
  • відновлює після хвороб;
  • виправляє викривлення хребта;
  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • покращує можливість контролю власного тіла.

Комплекс вправ пілатес для схуднення вдома новачкам

Як говорилося раніше у статті, одним із головних моментів освоєння гімнастики пілатес є поступовість освоєння програми.

Пропонуємо Вашій увазі програму заняття пілатес у домашніх умовах для початківців. 

Якщо новачок виконає по 10-15 повторень кожної вправи під спокійну музику, він і не помітить, як пролетіло заняття.

1. Вправа «Лодка»

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Обхопіть руками стегна, трохи відхилиться назад, так щоб кісточки знаходилися паралельно підлозі. Контролюючи дихання, зробіть глибокий вдих, а на видиху втягніть живіт і злегка округліть спину. А при наступному вдиху вирівняйтеся. Повторюйте рухи залежно від дихання.

pilates-dlya-nachinayushchikh-v-borbe-za-idealnoe-telo

2. Вправа «Русалка»

Зручно сядьте на підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах праворуч. Поставте праву руку, зігнуту під прямим кутом, на відстані 10-15 см від корпусу, а ліву руку опустіть на коліно.

На вдиху, відштовхнувшись правою рукою, підніміть стегна вгору, піднімаючи ліву руку. На видиху опустіться, приймаючи першу позицію.

На наступному вдиху повторіть вправу з іншого боку.

pilates-dlya-nachinayushchikh-v-borbe-za-idealnoe-telo

3. Вправа «Поворот корпусу»

Стоячи прямо, підніміть прямі руки на рівень плечей так, щоб долоні дивилися вниз. Пальці рук тримати разом. На глибокий вдих втягніть живіт, а на видиху розгорніть корпус у ліву сторону, не рухаючи стегон і тазу. Вдихаючи та видихаючи, повторюйте рух.

pilates-dlya-nachinayushchikh-v-borbe-za-idealnoe-telo

Займаючись тричі на тиждень, Ви зможете досягти хороших результатів. А додаючи нові вправи до Вашого курсу занять, Ви з кожним днем ​​досягатимете нових висот.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити