На носі корпоративна вечірка, святкування Нового року чи день народження? Важливо одне: виглядати на тисячу мільйонів відсотків, щоб вразити всіх наповал. Або ж просто заради себе коханої, щоб було приємно собі, та порадувати чоловіка.
Оксана Скиталінська (член Асоціації дієтологів України) та Олена Юдіна (дієтолог) радять дотримуватися кількох порад для покращення самопочуття, оздоровлення організму та очищення від "сміття", яке накопичилося за час неправильного харчування, згубного способу життя та відсутності Любові до себе.
5 рекомендацій на кожен день і ваше тіло виглядатиме по-іншому
Рада 1. Акуратно, під лінійку, за списком
Спробуйте спочатку налаштувати свій режим. Чітко сплануйте, скільки їди повинно і в який час, які перекушування можливі, а коли їсти точно не варто. Дієтологи рекомендують харчуватися тричі на день, і між основними прийомами робити перекушування. Розділити 100% їжі, необхідної на одну добу на три рази, причому обід має бути ситнішим, сніданок на другому місці за калорійністю, а вечеря на третьому. Ніколи не відмовляйте своєму організму підживленню перед сном, адже за ніч проходять головні процеси відновлення втраченої за день енергії та сил для функціонування, нагадує дієтолог Олена Юдіна.
Тому на вечерю: більше вітамінів, менше калорій. Увечері вживати їжу найкраще за 3-4 години перед сном, щоб усе встигло переваритись і засвоїтись, і за ніч не виросли нові кілограми. На вечерю ідеально підходить куряча грудка відварена із салатом чи овочами на пару. Щодо каш, то краще вживати на сніданок чи обід.
Рада 2. Виключіть непотрібні вуглеводи
Навіщо носити одяг, якщо вам він не личить, ще повнить? І навіщо вживати вуглеводну їжу, якщо немає користі? Білий цукор, борошно, шліфований рис надто багаті на вуглеводи. Альона Юдіна наполягає, що немає потреби в білому хліба, борошно очищене настільки, що в ньому немає жодних корисних вітамінів, тим більше мікроелементів. Засвоєння таких продуктів ведеться 50*50. Та частина вуглеводної їжі, яка не засвоюється, осідає вигляді жирових відкладень у стегнах, ногах та животі.
Рада 3. Закон одного або двох куркулів
Справді проблематично утримати себе від поїдання впритул, нехай навіть їжа буде низькокалорійною. Усьому має бути норма. Для себе вирішіть, яка порція є прийнятною для вашого організму. І для цього розроблено закон куркулів. Оксана Скиталінська відзначає найкращий спосіб скинути зайвий вантаж – це недоїдати, і залишатися трохи голодною після їди.
Закон куркулів ґрунтується на думці, що розмір шлунка співвідносний з розміром двома кулаками. І порція має бути відповідною – не більше ніж ваші два кулаки. Якщо овочі або фрукти можна приймати порцією в два кулаки, то борошняні вироби або каші повинні обмежуватися міркою в один кулак. М'ясні страви чи риба повинні поміщатися у долоню, без пальців. Така порція є оптимальною для споживання та підтримки організму в порядку.
Рада 4. Очищення організму та насіння льону – запорука ефективної роботи травного тракту
Один раз на тиждень подаруйте своєму організму розвантаження, пийте лише кефір чи яблука. Щоб відновлювальні клітини почали швидше працювати. Омолоджуючий ефект має розвантажувальний день на коктейлі з сиру, кефіру та фруктів. Для цього перемішайте в блендері 50 г кефіру, знежиреного сиру та будь-якого фрукта. Також омолоджуючу дію вживання такого салату: візьміть буряк, капусту і моркву і поріжте, побризкайте лимонним соком і приправте маслом (оливковою, наприклад). Вживати 4 десь у день 300 грам. Не варто вживати людям, які страждають на цукровий діабет та наявність захворювання шлунково-кишкового тракту.
Також відразу після підйому рано вранці обов'язково випивайте склянку теплої сирої води, щоб дати організму знак, що настав час прокидатися і запустилися всі процеси. Процес очищення забезпечений при регулярному вживанні льону. Можна робити настої або приймати по 1 чайній ложці вранці, перед їжею за 30 хвилин. Насіння льону замочити у воді та вживати разом із кашею або йогуртом.
Рада 5. Veto: виключити з раціону
Раз і назавжди видаліть зі свого раціону такі крупи: ячну та кукурудзяну, а також пшеничну. Віддавати перевагу цільнозерновим продуктам: коричневий рис, гречка, вівсянка. Хліб повинен бути виготовлений з борошна грубого помелу та без додавання дріжджів. Замість звичайного твердого сиру купуйте моцареллу чи бринзу, фету, і ніяк без адигейського сиру. Не варто віддаватися спокусі та вживати в їжі цукерки, пончики, халву і навіть зефір. Їсти долає бажання поласувати солодким, з'їжте маленький шматочок натурального чорного шоколаду або ложку меду. І завжди вибирайте найкращі фрукти для щоденного вживання.
Коли ваше тіло буде близько до досконалості, підкреслить вашу красу Посмішка – з приводу та без. І гарний настрій гарантований.
Додати коментар