Нейропластичність мозку: принципи когнітивного розвитку

Термін «нейропластичність» дедалі частіше можна почути у колах психологів і вчених, а й у повсякденному житті. Цей термін використовують для позначення властивості головного мозку відновлювати втрачені зв'язки, а також змінюватися внаслідок накопиченого досвіду.

Завдяки нейропластичності людина може «змінити налаштування» мозку, щоб покращити як фізичне, так і психічне здоров'я, а також якість свого життя. Як це зробити? Estet-portal.com розповість про нейропластичність, а також як за допомогою даної унікальної властивості мозку можна змінити життя на краще.

Нейропластичність – визначення та її роль у житті людини

Нейропластичність – загальний термін, яким позначають здатність мозку до самореорганізації –  як фізичної, так і функціональної – протягом усього життя під впливом зовнішнього середовища, поведінки, мислення та емоцій. Концепція зміни мозку замінила поширені раніше переконання про те, що мозок дорослого – ndash; фізіологічно статичний орган, який не змінюється після завершення періоду розвитку у дитинстві.

Звичайно, мозок пластичніший саме в ранні роки життя – це правда, як і те, що його здібності в міру старіння поступово знижуються. Однак говорити про повну втрату пластичності та здатності мозку до змін не можна.

Нейропластичність дозволяє мозку швидко пристосовуватися і забезпечує перебіг процесів навчання в мозку, наприклад, коли ми вчимося грати музичним інструментом, говорити іноземною мовою. Завдяки нейропластичності забезпечується відновлення після інсультів, травм, вроджених аномалій, виходити з депресії та боротися зі шкідливими звичками.

Нейропластичність забезпечує можливості покращення майже кожного аспекту життя людини. Кордони цієї можливості поки що не відомі.

Фундаментальні принципи нейропластичності: як «переналаштувати» мозок

Наука підтверджує, що завдяки нейропластичності людина може досягти позитивних змін у житті, проте це не так просто, як часто стверджують автори псевдонаукових статей. Наприклад, нейробіолог доктор Сара МакКей пояснює:

«Пластичність у дорослих підвищується за умови дотримання особливих умов, які сприяють «активації» цієї властивості мозку. Останні дослідження показали, що за певних обставин нейропластичність дозволяє мозку дорослої людини розвиватися. Незважаючи на вікове зниження деяких когнітивних здібностей, існують заходи, які можна вжити для того, щоб привести механізм нейропластичності в дію.

Серед таких заходів: фокусування уваги, підтримання загального доброго стану та постійна праця.

Принципи, необхідні для ремоделювання мозку:

1. Як правило, зміни обмежуються ситуаціями, в яких мозок налаштований на зміни. Якщо ви активні, залучені, мотивовані, готові до дій, мозок виробляє хімічні речовини, необхідні запуску змін. І навпаки, якщо Ви неуважні, абстрактні, не обмірковуєте свої дії, нейропластичність мозку знижується.
2. Чим більше зусиль Ви докладаєте, чим вищий рівень мотивації, чим значніший кінцевий результат, тим сильніше змінюється мозок. Якщо Ви сконцентровані на задачі і дійсно намагаєтеся опанувати будь-яку навичку з важливої ​​для Вас причини, зміни будуть вражаючими.
3. Зміни в мозку – результат зміцнення зв'язку між нейронами. Чим частіше Ви практикуєте якусь дію, тим міцнішими стають нейронні зв'язки, щоб відобразити всі елементи досвіду (сенсорну інформацію, рухи, когнітивні патерни).
4. Зміни, що запускаються через навчання, сприяють взаємодії клітин мозку, внаслідок чого його функції покращуються. Клітини мозку можна порівняти з командою людей – що краще вони організовані, то кращих результатів вдається досягти.
5. Мозок також зміцнює зв'язки між групами нейронів під час регулярного виконання певних дій. Це дозволяє мозку передбачати Ваші дії і запускати такий собі асоціативний потік.
6. Початкові зміни є тимчасовими. Спочатку Ваш мозок фіксує зміну, а потім визначає, чи потрібно переводити його в категорію постійних дій чи ні. Одноразова дія переходить у категорію постійних, якщо Ваш мозок вважає пережитий досвід досить значущим або цікавим, враховуючи при цьому характер результату – ndash; позитивний чи негативний.
7. Мозок змінюється завдяки внутрішньому повторенню із задіянням процесів, які контролюють зміни, що відбулися в результаті взаємодії із зовнішнім світом. Іноді, щоб активувати нейропластичність, достатньо використовувати спогади.
8. Пам'ять направляє та контролює левову частку процесу навчання. У міру освоєння нової навички Ваш мозок фіксує всі успішні моменти, намагаючись викреслити з пам'яті невдачі. Потім, згадуючи добре, він вносить корективи, необхідні для поліпшення процесів надалі.
9. Кожен момент навчання надає мозку можливість стабілізуватися – Це означає, що коли мозок зміцнює певні нейронні зв'язки, коли ви навчаєтеся новому, він послаблює інші нейронні сполуки, які не використовуються в такі моменти. Таким чином, негативні зміни в мозку зводяться до мінімуму, оскільки мозок концентрується на цікавій та значущій діяльності.
10. Нейропластичність мозку – палиця з двох кінців: вона може служити для ініціації як позитивних, так і негативних змін. Мозок діє за принципом «все або нічого». Він з однаковою легкістю може покращити свої здібності та звести їх до мінімуму – все залежить лише від Вас.