Що відбувається з нами, коли ми припиняємо заняття спортом, наскільки легко та швидко зможемо повернути втрачену форму, чи можна влаштовувати собі «відпустку» від фітнесу та що робити, якщо немає прогресу у тренуваннях… Відповіді на ці запитання estet-portal.com знайшов, розібравшись із таким феноменом нашого організму як м'язова пам'ять.
Що таке м'язова пам'ять
Всезнайка Вікіпедія відповідає на це запитання так: «довгострокові структурні зміни (перебудова) м'язових та нервових клітин, які розвиваються під впливом фізичних тренувань та забезпечують швидке відновлення спортивної форми після тривалого відпочинку».
Дізнайтесь: яка "Роль мінеральних речовин для життєвої сили у людському тілі"
Не зрозуміло? Тоді пояснимо на прикладі. Уявіть собі, що ви довго тренувалися, набирали спортивну форму, ваша мускулатура росла і розвивалася, а потім ви залишили тренування. Захворіли, переїхали в інше місце, пішли в декрет, та просто набридло займатися. А потім ви вирішуєте знову повернутися до тренувань.
Так ось, виявляється, форму ви наберете значно швидше, ніж якби були абсолютним новачком.
М'язи ніби відновлюють свій колишній стан за інформацією, що залишилася в них. Це явище називають м'язовою пам'яттю.
Як працює механізм м'язової пам'яті
Коли ми навантажуємо м'язи (не важливо це заняття на силовому тренажері або гра на скрипці), мотонейрони правої півкулі головного мозку посилають сигнали м'язовим волокнам. У відповідь м'язи надсилають у мозок свої сигнали. Так наводиться своєрідний «містік», і чим більше та активніше ми займаємося, тим він стає міцнішим.
Тому, якось навчившись кататися на ковзанах, ви вже ніколи не розучитесь, а, освоївши техніку падіння чи ударів, у разі потреби абсолютно автоматично відтворите, здавалося б, забуту навичку. Але механізм м'язової пам'яті нейронними зв'язками не обмежується.
Вчені під керівництвом Крістіана Гундерсена з університету Осло, вивчаючи роботу м'язів, зробили чудове відкриття. Як відомо, клітини, що становлять м'язову тканину, або м'язові волокна містять багато ядер. При активних навантаженнях кількість ядер зростає, а з ними зростає і кількість частин ДНК, які відповідають за синтез скоротливих білків м'яза - актину і міозину.
У результаті м'язова маса збільшується. Коли ми припиняємо тренування, організму стає нема чого витрачати ресурси на її підтримання, тому синтез сповільнюється і м'язи «здуваються».
Але найголовніше, що нові, отримані в результаті тренувань ядра нікуди не зникають! Коли ви знову добре їх навантажите, вони знову приступлять до синтезу і повернуть м'язам колишню силу та об'єм.
Дізнайтесь про "Тренування вранці – коли вони можуть бути на шкоду здоров'ю спортсмена"
Навіщо і як розвивати м'язову пам'ять
Відкриття Гундерсена дає багато приводів для оптимізму та відмінний стимул для занять спортом та фітнесом. Виходить, що результати, яких ви досягли завдяки тренуванням, назавжди друкуються в пам'яті м'язів.
Регулярно виконуючи фізичні вправи, ми розвиваємо м'язову пам'ять та створюємо резерв, який зможемо використати до глибокої старості.
Кілька десятиліть тому навіть було зроблено експеримент. Літнім людям 70-80 років під наглядом медиків запропонували позайматися з вагами. Результати вразили: за пару місяців піддослідні дуже суттєво зміцнили м'язи ніг, рук, преса, стали сильнішими та витривалішими.
Проте це не означає, що заняття спортом можна відсунути до виходу на пенсію. Навпаки, якщо хочете зустріти похилий вік бадьорими та активними, займайтеся замолоду.
Нові ядра у м'язових волокнах утворюються завдяки поділу клітин-сателітів. З віком ці клітини втрачають таку здатність, і накачати м'язи навряд чи вдасться, але повернути собі пристойну форму. цілком.
Загрози від надмірності: проблеми ваги з надлишками для нашого здоров'я
Як використовувати м'язову пам'ять
Зате з'ясувалося, що відновлення активних занять спортом сприяє розподілу ядер. Тому, роблячи перерви у тренуваннях, можна досягти нових, найкращих результатів. Бодібілдерам, наприклад, добре відомий стан «плато», при якому, які зусилля вони б не вживали, показники маси та сили стоять на місці.
Однак хороший відпочинок після посилених тренувань допоможе зробити «перезавантаження» і вийти з глухого кута. Справедливо це й інших видів. Ефективність тренувань знижується, коли організм до них звикає та починає використовувати меншу кількість м'язових волокон. Але якщо зробити перерву або змінити на час вид спорту або фітнесу, а потім відновити заняття з колишньою інтенсивністю, можна досягти прогресу.
Чи для всіх видів тренувань працює м'язова пам'ять?
Так. М'язи запам'ятовують техніку виконання будь-яких вправ. Навчившись правильно присідати зі штангою або плавати кролем, ви навіть після десятирічної перерви зможете все зробити правильно. Принаймні швидко згадайте, як. Але все-таки найбільш яскраво ефект м'язової пам'яті проявляється при силових навантаженнях, оскільки розподіл ядер та синтез скорочувальних гормонів проходить дуже активно.
До речі, якщо ви тренувалися раніше, то при відновленні занять ваші м'язи та суглоби хворітимуть менше, ніж у початківців. Та й втома після тренувань буде меншою, ніж у новачків.
Бачите, скільки приводів вирушити до спортзалу просто негайно і дати своїм м'язам запам'ятати якомога більше.
Додати коментар