Дуже часто протягом робочого дня ми відчуваємо втому та нестачу сил. Серія простих вправ допоможе покращити роботу мозку, підвищити Вашу реакцію і зробити Вас розумнішими і, внаслідок цього, більш впевненими у собі. Гімнастика для мозку (Brain Gym) складається з дуже простих рухів тіла, які були розроблені для досягнення синхронізованої роботи двох півкуль мозку.
Нижче наведено приклади основних вправ гімнастики для мозку. Вони дуже прості і займають лише кілька хвилин. Чим більше таких вправ робить людина, тим більше на них реагує мозок. Однак є ще одна хитрість, яка допоможе покращити роботу мозку без вправ: необхідно пити багато води, оскільки вона є дуже важливою для розвитку нервової мережі під час навчання. Тому необхідно, щоб у Вас на столі стояла пляшечка з водою, яку Ви попиватимете протягом дня.
Дихаємо животом
Покладіть руки на живіт. Видихайте повітря ротом невеликими порціями так, ніби Ви дме на пір'їнку, щоб воно не впало на землю до повного виходу повітря з легень.
Тепер глибоко вдихніть, відчуйте себе кулькою (якщо злегка вигнути спину, можна вдихнути більше повітря).
Тепер повільно видихніть повітря. Повторіть вправу, встановивши природний ритм (3 або більше входів-видихів).
Така вправа покращує подачу кисню у всі області організму, розслаблює нервову систему та підвищує рівень енергії. Вправа допомагає покращити здатність до читання та розмови.
Кнопки мозку
Покладіть одну руку на пупок. Пальцями іншої руки знайдіть дві западини під ключицею. Ретельно потріть ці області протягом 30 років. 60 секунд зліва направо.
Вправа стимулює сонну артерію, яка постачає свіжий кисень у мозок, що допомагає покращити навички читання, письма, мовлення та здатності слідувати у певному напрямку.
Головний насос
Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, витягніть руки на ширину плечей і впріться ними в стіну. Витягніть ліву ногу назад, щоб підйом склепіння стопи був на підлозі, а п'ята була піднята від підлоги. Таким чином, ваше тіло нахилено під кутом 45 градусів.
Видихніть, нахиляючись до стіни, одночасно згинаючи праве коліно і упираючись лівою п'ятою в підлогу. Вдихніть і підніміться, розслабляючись і піднімаючи ліву п'яту.
Вправа покращує концентрацію, увагу, розуміння і дозволяє більш ефективно виконувати будь-яку діяльність.
Зчеплення Кука
Сядьте в крісло, поклавши ліву щиколотку на праве коліно. Візьміться за ліву щиколотку правою рукою, а за праву п'яту – лівою рукою.
На вдиху помістіть язик під небо приблизно півсантиметра від передніх зубів. Розслабте язик під час видиху. Закрийте очі і посидіть у такому положенні протягом 4-8 входів-видихів.
Тепер поставте ноги на підлогу. Торкніться пальцями обох рук, ніби тримайте м'яч. З заплющеними очима продовжуйте піднімати язик на вдиху і опускати його на видиху, розслабляючись у такому положенні протягом 4 хвилин. 8 вдихів-видихів.
Вправа встановлює зв'язок між двома півкулями мозку та посилює енергію тіла, особливо це корисно для офісних співробітників.
Марш
У положенні стоячи маршуйте на місці, по черзі торкаючись кожною рукою протилежного коліна. Продовжуйте протягом 4 – 8 повних розслаблених вдихів-видихів.
Вправа допомагає покращити читання, слух, письмо та пам'ять, а також координує весь мозок.
Кнопки землі
Покладіть два пальці однієї руки під нижню губу. Долоню іншої руки покладіть на пупок, кінчики пальців повинні дивитися вгору. Дивіться на підлогу та дихайте глибоко. Рухаючи лише очима, повільно переведіть погляд із підлоги на стелю та назад. Повторіть вправу протягом трьох або більше вдихів-видихів, ваше тіло та очі розслабляться.
Вправа стимулює мозок та знижує розумову втому. Також вправа допомагає покращити здатність фокусуватися на довколишніх об'єктах.
Енерджайзер
Сядьте на стілець навпроти столу, покладіть лоба між руками на столі. Повністю видихніть.
Тепер, повільно піднімаючи голову, глибоко вдихніть, вдихаючи вщент хребта. Торс та плечі повинні залишатися розслабленими. У міру видиху опустіть підборіддя на груди та почніть рухати головою у напрямку столу, витягаючи задню частину шиї. У міру розслаблення покладіть голову на стіл та глибоко дихайте. Повторіть три або більше разів.
Вправа тримає в тонусі м'язи спини, пом'якшує та розслаблює хребет. Вона також покращує поставу та концентрацію, корисна для людей, які працюють за столом або за комп'ютером.
Позіхання енергії
Коли Ви починаєш позіхати, злегка натисніть кінчиками пальців кожної руки на тугі точки, які Ви відчуваєте, коли щоки накривають Ваші верхні та нижні корінні зуби.
Видавайте глибокий, розслаблений звук позіхання, з легкістю знімаючи напругу. Повторіть вправу тричі або більше.
Вправа розслаблює щелепу, знімає напругу, стимулює та розслаблює очі.
Заземлювач
У положенні стоячи помістіть ноги на відстані однієї ноги. Ліва ступня дивиться вперед, права ступня – праворуч. Тепер на видиху зігніть праве коліно, ліве коліно залишається прямим. Ваше тіло має дивитися вперед. Повторіть рух протягом трьох або більше повних видихів, потім виконайте вправу у протилежному напрямку.
Вправа покращує розуміння, короткострокову пам'ять, самовираження та організаційні навички.
Лениві вісімки
Витягніть руку перед собою, великий палець повинен дивитися на стелю. Повільно намалюйте цифру 8 у повітрі.
У міру малювання вісімки сфокусуйте погляд на великому пальці, голова повинна дивитися вгору і вперед і рухатися тільки трохи. Почніть стежити за вісімною, починаючи з рівня очей.
Намалюйте три повні вісімки однією рукою, потім іншою рукою, а потім двома стиснутими руками.
Вправа інтегрує обидва візуальні поля, покращуючи рівновагу та координацію.
Повороти шиї
Зробіть глибокий вдих, розслабте плечі та нахиліть голову вперед. Закрийте очі і повільно і обережно перекачуйте голову з боку на бік. У будь-якій напруженій точці розслабте голову та описуйте носом невеликі кола, глибоко дихаючи. Зробіть три або більше повних поворотів убік.
Така вправа покращує дихання, розслаблює голосові зв'язки, покращує мислення.
Позитивні точки
Над центром кожної брови та на півдорозі до лінії волосся знайдіть невелике поглиблення. Покладіть три пальці кожної руки у відповідні заглиблення. Закрийте очі і тримайте крапки, злегка натягуючи лоб під час 6-10 повних вдихів і видихів.
Ця вправа знижує емоційну напругу. Дотик до таких точок допомагає раціональніше реагувати на стресові ситуації.
Колобок
Сядьте на мат або рушники на підлозі, зігнувши коліна і зімкнувши стопи перед собою. Потім нагніть назад, переносячи вагу на руки і стегна. Похитуйте невеликими колами або вперед-назад, позбавляючись напруги в стегнах.
Вправа покращує потік спинномозкової рідини в мозок, покращуючи концентрацію та розуміння.
Космічні кнопки
Покладіть два пальці над верхньою губою. Іншу руку покладіть на нижню частину спини, кінчики пальців повинні торкатися куприка. Вдихніть глибоко і подивіться на стелю. Поступово опускайте погляд на підлогу, а потім знову переведіть його на стелю. Повторіть вправу три або більше разів.
Вправа підвищує уважність, фокусування, мотивацію та допомагає приймати рішення.
Подумайте про "Х"
Заплющте очі і подумайте про літеру Х. Відчуйте, що Ваш зір схожий на Х – Ваші очі координуються, щоб з'єднувати ліве, праве, верхнє та нижнє зорове поле навколо точки фокусування. Також відчуйте Х-подібну симетрію та організацію Вашого тіла, координацію плечей та стегон.
X покращує координацію мозку та тіла для полегшення мислення, комунікації та роботи.
Шапка думки
Покладіть руки на кінчики вух і одночасно акуратно "розгорніть" загорнуті зовнішні краї обох вух. Продовжуйте вправу, спускаючись до нижньої частини вух. Повторіть вправу три або більше разів.
Вправа допомагає придушити відволікаючі шуми, покращити чутність, короткочасну пам'ять та абстрактне мислення.
За допомогою таких нескладних вправ можна значно покращити роботу мозку та тіла. Звичайно, деякі з них проблематично робити в офісі посеред робочого дня. Тому автори також розробили серію вправ під назвою "семихвилинка". Це проста серія вправ для мозку, яку необхідно виконувати щоранку. В результаті Ви почуватиметеся краще, Ваша працездатність підвищиться. Також цю серію вправ можна використовувати будь-коли.
Ось перелік необхідних вправ:
- дихаємо животом,
- кнопки мозку,
- зчеплення Кука,
- позитивні точки,
- марш.
Джерело: estet-portal.com.
Додати коментар