Малий грудний м'яз – «менша сестра» більш масивного і відомого великого грудного м'яза. Однак навіть м'яз таких невеликих розмірів може спричинити серйозні проблеми. Розташована вона під великим грудним м'язом, відходить від 3-го, 4-го та 5-го ребер, проходить латерально вгору і кріпиться до клювоподібного відростка лопатки.
Функції малого грудного м'яза: стабілізація лопатки, а також її опускання, відтягування та поворот вниз. Коли лопатка знаходиться у фіксованому положенні, цей м'яз також бере участь у підйомі грудної клітки. Роз'яснивши функції pectoralis minor, estet-portal.com розповість, які проблеми можуть бути пов'язані з нею.
Стан малого грудного м'яза та порушення постави
Малий грудний м'яз – досить вагомий чинник у формуванні правильної (чи неправильної) постави. Однією з функцій pectoralis minor є відтягування лопатки – її переміщення вперед, від хребта, і навколо грудної клітини, що призводить до сутулості в плечах.
На жаль, у житті більшості з нас переважає сидячий спосіб життя – левову частку часу ми проводимо за комп'ютерами, за кермом, схилившись над робочим столом у неприродних позах, коли наші плечі округлені та нахилені вперед, спина згорблена. Таке становище згодом неминуче призводить до перенапруження малого грудного м'яза (появі м'язових вузлів, або затискачів).
Порушення постави – хоч і велика, але не єдина проблема, що викликається перенапругою малого грудного м'яза. Нижче нижче estet-portal.com розгляне:
- які симптоми та проблеми виникають під час перенапруги pectoralis minor;
- що таке синдром малого грудного м'яза;
- як позбутися болю, викликаного перенапругою малого грудного м'яза.
Перенапруга малого грудного м'яза: відправна точка серйозних порушень
Перевантажений малий грудний м'яз значно позначається на функції плечового суглоба і підвищує ризик отримання травм.
Мабуть, найбільш поширеною проблемою, пов'язаною з pectoralis minor, є субакроміальний імпіджмент-синдром.
У цьому випадку нестача простору в ділянці між плечовою кісткою і надплечовим відростком (акроміоном) призводить до защемлення сухожиль надостного м'яза і субакроміальної сумки, особливо при підйомі руки вище плеча, а також при обертальних рухах.
Защемлення сухожиль, нервів і судин в області плеча та грудей – наслідки перенапруги малого грудного м'яза.
Такий брак простору може бути безпосередньо пов'язаний з перенапруженим малим грудним м'язом внаслідок нахилу лопатки вперед і зниження субакроміальної дуги.
У такому разі пацієнти скаржаться на:
- тупий біль у плечі;
- посилення болю під час підйому руки вгору;
- проблеми зі сном внаслідок больового синдрому, особливо в положенні лежачи на ураженому боці;
- характерний звук хрускоту або клацання під час опускання руки;
- обмеження рухливості суглоба;
- слабкість у руці.
Окрім підвищення ризику защемлення, перенапружений малий грудний м'яз разом з переднім зубчастим м'язом переводять суглобову ямку лопатки у більш вертикальне положення, що призводить до посиленого відведення, повороту та крилоподібності лопатки.
Внаслідок зміни положення лопатки м'яз, що піднімає лопатку, і верхні волокна трапецієподібні м'язи починають посилено напружуватися в спробі стабілізувати її положення. Зрештою це призводить до перенапруги м'язів шиї та плечей та появи безлічі тригерних точок у цій галузі, що характерно для багатьох працюючих за столом (ну чи на дивані, з ноутбуком на колінах).
Біль у плечі, оніміння руки, поколювання у верхніх кінцівках, а також тригерні точки м'язів шиї та спини – наслідки перенапруги малого грудного м'яза.
Синдром малого грудного м'яза – коли страждають нерви та судини
У 50% випадків саме малий грудний м'яз є першопричиною компресійного синдрому апертури грудної клітки (або просто синдрому малого грудного м'яза). Що це таке?
Синдром малого грудного м'яза проявляється компресією нервів і кров'яних судин, розташованих у передній частині плеча і грудної клітки – плечового нервового сплетення, підключичної артерії та вени. Перетиснуті нерви та кровоносні судини обов'язково дають про себе знати, викликаючи значний фізичний дискомфорт.
Симптоми даного синдрому варіюються в залежності від локалізації та ступеня компресії нервово-судинного пучка і можуть проявлятися у вигляді:
- больових відчуттів по всій руці – від плеча і до мізинця;
- оніміння, зниження чутливості, поколювання в кінцівці;
- слабкістю в руці;
- збліднення верхньої кінцівки;
- зниження температури руки;
- посиленням больового синдрому під час руху.
Як бачите, малий грудний м'яз, а точніше, його перенапруга, може стати причиною проблем, що охоплюють область плечового суглоба, шиї та руки. Але це лише частина всієї картини: внаслідок м'язової компенсації, яка проходить по кінетичному ланцюгу, негативний вплив перенапруги малого грудного м'яза може торкнутися навіть нижньої частини спини та тазової області.
Як розслабити малий грудний м'яз: розтяжка та масаж тригерних точок
Ні малюнки нижче наведено розташування тригерних точок малого грудного м'яза та схема відбитого болю при натисканні на ці точки:
На щастя, малий грудний м'яз добре реагує на терапію – масаж та/або розтяжку. Однак варто зазначити, що самостійно впоратися з перенапруженим малим грудним м'язом не так просто, тому estet-portal.com рекомендує або звернутися до фахівця (що, звичайно, краще), або попросити друга/дружина/родича про допомогу.
>Розтяжка для усунення тригерних точок малого грудного м'яза:
- Лягте на циліндричний предмет (спеціальний валик або туго скручена ковдра або рушник) так, щоб він знаходився на лінії хребта. У такому положенні опустіть плечі вниз, у напрямку підлоги, розслабтеся, відчуйте розслаблення передньої частини плеча і верхньої частини грудей. Руки при цьому спочатку можна покласти вздовж тулуба, а потім розвести під кутом 80, 120 і 160 градусів. " alt="malaya-grudnaya-myshtsa-istochnik-boli-o-kotorom-vy-ne-dogadyvaetes" />
- Сядьте на підлогу і попросіть помічника стати за Вас. Заведіть обидві руки назад і попросіть помічника акуратно, плавно та з невеликою силою відвести руки ще далі.
Масаж тригерних точок малого грудного м'яза:
Щоб виконати масаж малого грудного м'яза, краще звернутися до фахівця, який зможе правильно визначити місце розташування тригерних точок та ефективно на них впливати. У домашніх умовах масаж можна виконати за допомогою тенісного м'ячика в положенні лежачи (поклавши м'ячик на підлогу) або стоячи (затиснувши м'ячик між стіною та малим грудним м'язом):
Крім розтяжки та масажів, спробуйте виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів-антагоністів малого грудного м'яза.
Сфокусуйтеся на середній і нижній частині трапецієподібного м'яза, ромбоподібний, приділіть увагу передньому зубчастому, підостному м'язу, а також тильним дельтам.
Читайте також: «Бермудський трикутник» Ваше тіло – сходові м'язи
Також estet-portal.com нагадує, що найкращий метод боротьби з проблемами, викликаними перенапругою малого грудного м'яза, є їх запобігання – правильна постава та підтримання в тонусі всіх м'язів тіла – запорука не лише гарної фігури, а й відмінного самопочуття.
Додати коментар