Захворювання хребта найнебезпечніші. Кому приємно повертати шию зі скрипом чи розгинати спину з ниючим болем?
Остеохондроз – найбільш поширене захворювання хребта, яке спостерігається у кожного 10 осіб. Такій статистиці сприяють малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень.
Не хочете потрапити до числа хворих або бажаєте перемогти присутній недуг? Редакція estet-portal.com вивчила вправи при остеохондрозі, які мають високу ефективність, і ділиться з Вами простими методиками.
1. Хребет: як на нього впливають вправи при остеохондрозі
2. Найкращі вправи при остеохондрозі шийного відділу
3. Які вправи є актуальними при остеохондрозі плечового пояса
4. Як допомогти хребту вправами при остеохондрозі грудного відділу
5. Варіації вправ при поперековому остеохондрозі
Хребет: як на нього впливають вправи при остеохондрозі
Лікувальна гімнастика виступає найкращим способом подолати остеохондроз, адже покращує функціонування опорно-рухової системи. Техніка актуальна для профілактичних цілей, тому виконувати заняття Ви можете, не маючи проблем із хребтом.
Займаючись лікувальною фізкультурою Ви:
● зміцнюєте м'язи спини;
● нормалізуєте кровообіг;
● покращаєте приплив корисних речовин до кісток та хрящів хребта;
● прискорюєте процес очищення від шлаків.
Лікувальні вправи дозволяють впоратися з недугою, але для кожного відділу хребта існують різні заняття, які ми зараз розглянемо.
Кращі вправи при остеохондрозі шийного відділу
Чому з'являється шийний остеохондроз? Йому сприяє незручна чи напружена поза, у якій постійно перебуває людина.
Однією з кращих лікувальних занять при хворобах шийних хребців виступають такі:
● займіть сидячу позу на стільці, спина пряма, а шия витягнута, робіть повороти головою в повільному темпі в один бік, потім в другу по 5-10 разів, завдання – активізувати рух хребців;
● встаньте і нагинайте голову вниз, щоб підборіддя діставало до грудей, виконайте 10 повторів;
● ляжте животом вниз, розслабте м'язи, покладіть руки вздовж тіла, щоб долоні були вгору, і без поспіху почніть повороти голови, то вліво, то вправо.
Які вправи актуальні при остеохондрозі плечового пояса
На плечовий суглоб лягає велика відповідальність, адже він забезпечує рух верхніх кінцівок. При неправильній поставі з віком знижуються функції плечового поясу, що веде до сутулості, остеохондрозу тощо. На допомогу прийдуть корисні вправи для суглобів .
Розробити плечовий відділ допоможуть такі заняття:
● у стоячому положенні з широко розставленими ногами, плечима вперед зробіть оберти, потім назад руки розташовуються на поясі;
● відведіть руки за спину і зімкніть їх так, щоб проблемна рука була зверху, з обережністю нормальною рукою тягнемо хвору вниз;
● розташуйте хвору кінцівку на плече здорової кінцівки, а іншу кінцівку покладіть на лікоть проблемної руки, і потягніть хвору руку обережно вгору.
Заняття можна проводити після схвалення Вашого лікаря.
Як допомогти хребту вправами при остеохондрозі грудного відділу
Грудний остеохондроз є найбільш небезпечним для організму, адже зміни призводять до збоїв у роботі таких систем як дихальна та серцево-судинна.
Правильна фізкультура допоможе подолати біль та звільнити заблоковані хребці:
● ляжте на бік, в колінах ноги зігніть, підтягуйте вгору праву ногу, напружте м'язи, а стегно по максимуму відведіть убік, замріть у положенні на 8 секунд і опустіть кінцівку, ті ж дії виконайте з лівою ногою;
● у позі рачки по максимуму прогніть спину, постійте в такій позі пару секунд, станьте в початкове положення, важливо тримати голову прямо;
● ляжте спиною вниз, підкладіть під груди валик або скручений рушник (діаметр 10 см), руки закладіть під голову і
5 разів спробуйте підняти спину, потім посуньте валик вгору по хребту і знову виконайте вправу.
Варіації вправ при поперековому остеохондрозі
Функцію амортизатора під час ходьби виконує поперек, тому остеохондроз у цьому відділі не рідкість. Якщо нехтувати зарядкою, то біль у попереку дасться взнаки.
Лікувальна фізкультура включає такі заходи:
● ляжте вниз спиною, щоб поперек щільно притиснувся до поверхні, нижні кінцівки зігніть в колінах, тягніть руки до ніг, щоб їх обійняти, але поперек від поверхні не відривайте, замріть у положенні 5 секунд і розслабте м'язи;
● станьте рачки, піднімаючи голову, прогніть спину, а потім навпаки – опускаючи голову вигніть спину;
● лежачи на спині, зведіть ноги разом, підтягніть до живота, зігнувши в колінах, обхопіть ноги руками і почніть повільно тягнуться головою до колін.
Остеохондроз простіше попередити, використовуючи лікувальну фізкультуру. Але якщо біль у спині дається взнаки, то час переходити до виконання доступних вправ. Прості заходи для кожного відділу хребця допоможуть перемогти хворобу.
Отже, вправи при остеохондрозі – метод лікування хвороби, який дає добрий результат. Неабияку роль відіграє і його доступність, адже кожен захід цілком зручно виконувати вдома.
Усі заняття спрямовані на зміцнення м'язів та розробку хрящової спини. Комплекс підходить і для лікувальних цілей і для профілактики, але перед початком занять не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
Іноді лікувальна фізкультура при захворюванні є частиною комплексної терапії, а в інших випадках лікування полягає лише у вправах. Який варіант підійде для Вашого випадку, вирішуєте Ви та Ваш лікар.
Кращі вправи Попова для здорового хребта
Вам може бути цікаво: Тренування преса, повторюйте за нашим тренером!
>
Додати коментар