Крепатура после тренировки: как побороть неприятную боль

Вирушаючи до спортзалу за гарною фігурою або за здоров'ям тіла та духу, ми недооцінюємо побічні ефекти тренувань. Серед найпоширеніших наслідків – ndash; м'язовий біль, який знайомий як досвідченим спортсменам, так і новачкам у галузі спорту.

Крепатура після тренування звичне явище, але якимось чином вдається звести до мінімуму появу больових відчуттів. estet-portal.com розповість про поширені теорії появи крепатури та про способи її попередження та подолання. Знаючи всі підводні камені, ви зможете вберегти свої м'язи від дискомфорту або мінімізувати його.

Крепатура після тренування: теорії виникнення болю

Крепатура є больовим синдромом, який виникає через кілька годин після тренувального процесу.
Виділяють кілька теорій появи болю в м'язах:

• скупчення у тканинах м'язів молочної кислоти, яка при виведенні з організму викликає неприємні відчуття;

• біль із запізненням, коли крепатура далася взнаки через 2-4 дні, вона пов'язана з тим, що під час занять ваші м'язи отримали мікротравми;

• перетренованість, коли ви перестаралися і разом із крепатурою відчуваєте легке нездужання, спричинене утворенням азотного дисбалансу та втратою протеїнів;

• загострення чутливості нервових закінчень, що виникає внаслідок важких м'язових навантажень.

My default image

Крепатура після тренування: долаємо проблему розминкою

Дослідні спортсмени знають, що без розігріву м'язів не варто приступати до занять. Якщо ви тренуєтеся без участі тренера, то обов'язково починайте з розминки та розтяжки. Махи руками, нахили тощо. залежно від характеру подальшого тренування. Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Розминка дозволяє розігнати молочну кислоту в м'язах, попередити її скупчення, а значить і крепатуру. Тренувальний процес має складатися з кількох етапів:

• розминка;
• основна частина тренування;
• затримка, коли темп заняття знижується; br />• розтяжка.

Пам'ятайте, що розтягування варто виконувати обережно, уникаючи зайвих ривків і рухів.

Читайте також: Що є перед тренуванням: раціон та поради

My default image

>

Важливі аспекти для боротьби з крепатурою

Щоб мінімізувати появу крепатури після тренування в м'язах, запам'ятайте кілька моментів:

• питний режим має бути достатнім – 2-2,5 літра, відчуваючи спрагу, не стримуйте себе, як рідина – звичайна вода або мінеральна без газу;

• тренуйтеся з неповною амплітудою, щоб зняти біль, помірне навантаження запобігатиме дискомфорту;

• займайтеся щодня, якщо тренування в спортзалі через день, то вдома виконайте стретчинг 10-15 хвилин. . Тільки не забудьте отримати схвалення у лікаря, щоб не нашкодити собі.
<

My default image

>

Водні процедури у боротьбі з крепатурою

Подолати біль від крепатури допоможуть усім знайомі водні процедури:

• гаряча ванна з додаванням морської солі після занять зніме біль та розслабить м'язи, а висока температура сприяє виведенню молочної кислоти;

• лазня або сауна мають більш виражений ефект, ніж ванна, але відвідувати парну варто лише наступного дня після тренування. Щоб уникнути підвищеного навантаження на серце та судини, і запобігти неприємним наслідкам;

• контрастний душ є найбільш доступним і безпечним варіантом подолання крепатури, крім того процедура подарує заряд бадьорості.

My default image

 

Чим допоможе масаж і чи варто пропускати заняття через крепатуру

Швидше вивести молочну кислоту з м'язів допоможе масаж, який сприяє посиленню кровообігу. При сеансі масажу відбувається розслаблення м'язів та приведення їх у тонус. Процедура також благотворно впливає на стан шкірного покриву, ви помітите, як шкіра набуває еластичність та пружності. Підвищують ефективність масажу рослинної олії з приємними ароматами.

Якщо після занять ви відчуваєте біль у м'язах, але завтра знову потрібно на тренування, без роздумів вирушайте до зали. Пересилайте себе і ви подаруєте тілу міцний і стрункий вигляд і швидше позбавтеся дискомфорту.

Читайте також: 5 простих вправ, які допоможуть прибрати в'ялість рук<

(Н2) Зверніть увагу на раціон та залиште місце відпочинку

Від харчування в нашому організмі залежать всі процеси, що відбуваються, і м'язовий біль не виняток. Після тренування енергія закінчується, але заповніть її можна продуктами з вмістом білків і вуглеводів. Мікроелементи відповідають за будову тканин м'язів, їх відновлення та загоєння. Не забувайте і про вітаміни, серед яких особлива перевага – ndash; С, А, Е. Складіть правильне меню і ви відчуєте себе повним сил та здоров'я.

Головна закономірність після будь-якого тренування – здоровий сон. Він має на увазі відпочинок протягом 8 годин вночі і по можливості 30 хвилин вдень. Тоді організм встигне відновитися та швидше подолає м'язовий дискомфорт.

My default image

Крепатура після тренування безпечне, особливо якщо ви докладете максимальних зусиль з її подолання. Заняття в міру разом з правильним харчуванням та відпочинком дозволять попередити неприємні відчуття.

Читайте також: Тренування за типом фігури: особистий підхід до фітнесу

Дивіться нас на YouTube:

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити