Ви важко працювали над корекцією раціону харчування та підбором плану вправ, і Вам вдалося скинути певну кількість кілограм, чому Ви неймовірно раділи, але зараз з незрозумілих причин стрілка терезів завмерла на місці, незважаючи на здорове харчування та регулярні вправи? Швидше за все, Ви зіткнулися з ефектом плато у схудненні. Уповільнення або навіть припинення втрати ваги – цілком нормальне явище, проте, щоб рухатися далі, Вам необхідно знати, як подолати це плато і не звести всі свої старання нанівець. Про це estet-portal.com і розповість у цій статті.
Що є ефектом плато при схудненні
Протягом двох перших тижнів схуднення ми радіємо стрімкому зниженню ваги. Частково це відбувається через скорочення кількості калорій, внаслідок чого організм спочатку одержує енергію, вивільняючи запаси . rel="alternate noopener noreferrer">глікогену – полісахариду, який присутній у м'язах та печінці. Глікоген частково складається з води, тому, коли спалюється для отримання енергії, з організму виводиться вода, тому спочатку кілограми йдуть саме у вигляді води. Однак такий ефект є тимчасовим.
Ефект плато проявляється, коли кількість уживаних калорій дорівнює кількості спалюваних.
Коли Ви втрачаєте вагу, разом із жиром частково йде й м'язова маса. М'язи допомагають підтримувати високу швидкість метаболізму (тобто обміну речовин або спалювання калорій). Тому в міру схуднення Ваш метаболізм з часом уповільнюється. і ви спалюєте менше калорій, ніж до втрати певної ваги.
Читайте також: Чому одужуємо: причини набору ваги, не пов'язані з харчуванням, та їх ознаки
Уповільнений метаболізм уповільнює процес схуднення, навіть якщо Ви поглинаєте ту саму кількість калорій, яка дозволяла Вам скинути вагу раніше. І ось, коли кількість калорій, що спалюються Вами, дорівнює кількості калорій поглинаються, спостерігається ефект плато.
Далі estet-portal.com пояснить:
- що потрібно зробити, щоб подолати плато в схудненні;
- як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху.
Що потрібно зробити, щоб подолати ефект плато у схудненні
Виходячи з самого визначення ефекту плато, наведеного вище, логічно припустити, що для подальшої втрати ваги Вам необхідно або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість калорій, що поглинаються. Якщо Ви дотримуватиметеся початкового плану, Ваша вага залишатиметься на місці, але досягти великих результатів навряд чи вдасться.
Якщо Вас влаштовує результат, якого Ви досягли до моменту плато, Вам не обов'язково коригувати раціон харчування та план фізичної активності – досить просто дотримуватися вже перевіреної схеми.
Якщо Ви бажаєте, щоб вага йшла і далі, спробуйте дотримуватися нижченаведених порад щодо подолання плато при схудненні:
- Повторно проаналізуйте свої звички. Переконайтеся, що Ви не даєте собі поблажок: не збільшуєте порції, не лінуйтеся займатися, не дозволяєте собі шкідливих солодощів та випічки. Найчастіше саме такі маленькі слабкості стають причиною досягнення плато.
- Зменшіть кількість уживаних калорій на 200 (за умови, що всього за день Ви не з'їдаєте менше 1200 ккал).
- Збільште інтенсивність або час тренувань. Спробуйте додати силові вправи, які добре зарекомендували себе у збільшенні м'язової маси, яка дозволить спалювати більше калорій.
- Зробіть свій день активнішим. Намагайтеся більше ходити пішки, частіше займайтеся прибиранням, прокотіться велосипедом, пограйте в рухливі ігри з друзями або дітьми.
Як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху?
Якщо Ваші зусилля, спрямовані на подолання ефекту плато, не мали успіху, не поспішайте опускати руки. Зверніться до лікаря: можливо, подальша втрата ваги неможлива через будь-які гормональних змін в організмі або захворюваннях. Не виключено, що Ви поставили собі за мету, досягти якої потрібні Вам терміни просто не вдасться.
Щоб подолати ефект плато, в більшості випадків достатньо переглянути раціон харчування та план вправ.
Пам'ятайте, що, обравши правильне харчування та регулярні вправи, Ви вже принесли своєму організму неабияку користь. До того ж навіть невелика втрата ваги – це вже успіх.
У будь-якому випадку estet-portal.com впевнений: не варто закидати нові корисні звички – це призведе до подальшого набору ваги, і все доведеться починати наново. Підтримуйте отриманий результат і насолоджуйтесь хорошим самопочуттям та міцним здоров'ям!
Додати коментар