Як вивести зайву воду з організму та не допускати її накопичення

Для того щоб налагодити водно-сольовий баланс і впоратися з набряками, необхідно знати, як вивести зайву воду з організму. Коли людському організму не вистачає води, він затримує солі, а солі mdash; воду. В результаті з'являються набряки, які призводять до зайвої ваги. Якщо ви хочете схуднути, то позбавлятися треба не тільки від жиру, але і надлишку води. Дієти набряки не діють, допомогти може тільки виведення зайвої води з організму.

• Причини набряків та 10 способів, як вивести зайву воду з організму
• Як не допустити накопичення рідини в організмі: методи профілактики

Причини набряків та 10 способів, як вивести зайву воду з організму

Набряк — це зайве скупчення води в тканинах і внутрішніх органах. З ранку ви можете побачити припухлість обличчя, а ввечері помітити набряки на тілі. Це може сигналізувати і про порушення водно-сольового балансу, і про захворювання. Перш ніж ми розкажемо, як вивести зайву воду з організму, давайте розглянемо причини появи набряків.

Читайте нас у Instagram

Ознаки набряклості

• Мішки під очима

• Збільшення в обсязі щиколоток та зап'ястей

• Ввечері взуття стає тісним

• Дрябла шкіра

• Целюліт

• Збільшення ваги за добу

Читайте також: Солодке життя: лікування медом різних захворювань

Причини набряків, на які варто звернути увагу в першу чергу

1. Малорухливий спосіб життя. Щоб вивести надлишок води, необхідно скорочення м'язової тканини. Сидячий спосіб життя також може викликати проблеми з нирками, оскільки відбувається здавлювання сідничного нерва.

2. Погане харчування, незбалансований раціон, зловживання жирною та солоною їжею, алкоголем.

3. Брак води. Солодкий чай, кава, газовані напої та соки не враховуються. Якщо організм не отримує достатню кількість води, то він починає робити її запаси, що викликає набряки.

4. Набряки можуть свідчити про порушення роботи нирок. Нирки виводять надлишок вологи з організму і очищають кров. Набряки — перша ознака збою в їх роботі.

5. Набряки на ногах можуть говорити про проблеми з серцем.

6. При проблемах з щитовидною залозою теж відбувається накопичення рідини.

Справжню причину появи набряків допоможе визначити лікар. При серйозних захворюваннях вони йдуть разом із загальним погіршенням самопочуття, слабкістю, втомою, блюванням, підвищеним артеріальним тиском. Але навіть просто набряки не варто залишати без уваги, оскільки вони говорять про порушення водно-сольового балансу і призводять до зайвої ваги.

Читайте також: Релаксація для заспокоєння нервів: 3 ефективні техніки

За відсутності хронічних захворювань вивести зайву воду і схуднути можна самостійно. Пам'ятайте, що зайві кілограми виникають не тільки від жиру, але і надлишку води. Тому головний акцент робиться на переході до здорового харчування і фізичної активності. Це не тільки знизить вашу вагу, але і додасть бадьорості і енергійності.

10 способів вивести зайву рідину з організму

1. Перехід на збалансоване харчування. Доведеться відмовитися від жирної, солоної, смаженої їжі та скоротити вживання випічки. Основу раціону повинні становити свіжі овочі, фрукти, зелень, каші (особливо гречка і вівсянка), нежирне м'ясо. Також варто додати сир, кисломолочні продукти та яйця.

2. Пити багато води. У день треба випивати 1,5-2 літра чистої води. У жодному разі не можна скорочувати кількість води, це одна з головних причин набряків. Розподіліть об'єм води на день і пийте її докладно. Але перед сном воду краще не пити приблизно за 1-2 години. Увечері можна дозволити собі склянку кефіру.

3. Активне фізичне навантаження. Бажано займатися аеробікою або йогою, але підійде будь-який спорт і піші прогулянки. Якщо у вас сидяча робота, робіть 15 хвилинні перерви для офісної зарядки (прості присідання, нахили, прогини, біг на місці). Увечері запишіться в спортзал або використовуйте будь-яку можливість для ходіння пішки.

4. Пийте чай і каву без цукру і молока. Це теж допоможе вивести воду з організму. Найкраще пити зелений чай.

5. Пийте трав'яні настої. Наприклад, добре виводить рідину меліса, брусниця, насіння кропу, шипшину.

6. Відвідування сауни або лазні, теплі сольові ванни дому допоможуть нормалізувати водно-сольовий баланс.

7. Неможна відмовлятися від солі. Важливий баланс солі та води в організмі, тому вживайте сіль в рекомендованих нормах mdash; 6 грам (чайна ложка) в день.

8. Запишіться на  масаж. Він не тільки розслаблює, але і покращує кровообіг.

9. Регулярно робіть контрастний душ, який зміцнює імунітет і лікує набряки.

10. Приймайте вітаміни групи В і магній, при нестачі яких вода накопичується швидше. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Надлишок вітамінів також провокує ускладнення, як і їх брак.

Читайте також: Рецепти міцного сну: як подолати безсоння

Як не допустити накопичення рідини в організмі: методи профілактики

Про затримку рідини говорять припухлості на обличчі, набряки і зайву вагу. Щоб цього уникнути, треба дотримуватись простих заходів профілактики. Це необхідно не тільки тим, хто страждає набряками, але і здоровим людям. Стреси та швидкий ритм життя часто призводять до порушення водно-сольового балансу та інших серйозних наслідків.

Читайте нас у Telegram

Рекомендації, які допоможуть уникнути накопичення води в організмі

1. Уникайте стресів і хвилювань, ведіть активний спосіб життя і обов'язково відпочивайте.

2. Приділяєте увагу фізичній активності, розминайтеся протягом дня при сидячій роботі.

3. Виключіть майонез, фаст-фуд, напівфабрикати та копченості зі свого раціону.

4. Перейдіть на здорове харчування і скоротіть вживання алкоголю до мінімуму.

5. Заведіть звичку регулярно ходити в баню.

6. Слідкуйте за здоров'ям, уникайте переохолодження нирок, вчасно лікуйте хронічні захворювання. Не переносіть хворобу на ногах.

7. Не забувайте пити воду. Норма — 1,5 літра в день.

8. Не сидите на строгих дієтах і не приймайте сечогінні засоби без консультації з лікарем. Це може призвести до зневоднення.

Читайте також: Корисна та шкода кави: що говорять вчені

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.