Як зменшити обсяг шлунка: перевірені способи

Чи страждаєте від зайвої ваги і безрезультатно намагаєтеся схуднути? Мучитеся від нестерпного почуття голоду на будь-якій дієті і тому зриваєтеся раніше за намічений термін?

Можливо, відсутність результатів та почуття голоду пов'язані не з обмеженнями в їжі чи неправильним раціоном. Дуже часто справжньою причиною є розтягнутий шлунок, який змушує людину споживати набагато більше їжі, ніж їй потрібно для здорового функціонування.

Але є способи зменшити обсяг шлунка природним шляхом. І для цього зовсім не обов'язково вдаватися до хірургічного втручання .

Про перевірені способи зменшити обсяг шлунка читайте у статті estet-portal.com!

1. Основні причини збільшення обсягу шлунка
2. Найкращі методи зменшення об'єму шлунка

Основні причини збільшення обсягу шлунка

Оскільки стінки шлунка складаються з м'язової тканини, то при частому наповненні його великими кількостями їжі його обсяг досить швидко збільшиться. А ось зворотне стягування відбувається тижнями.

Ось чому людям із розтягнутим шлунком так складно витримати дієту тривалістю 1-2 Тижня. За цей час шлунок ще не встигає стиснутись, тому мучить звірячий голод, який змушує людину знову і знову зриватися.

А ненажерливість після урізання раціону – це великий удар по здоров'ю, обміну речовин і, звичайно ж, фігурі. Виходить замкнене коло.

Розтягнутий шлунок посилає сигнали в мозок навіть тоді, коли в нього вже потрапила деяка кількість їжі. Це просто рефлекс, звичка! У результаті людина сама не помічає, як наїдається від пуза, як кажуть у народі, тобто перевищує свою нормальну порцію в 3-5 разів, а то й більше.

Підписуйтесь на нас у Instagram.

Найпоширеніші причини розтягування шлунка:

• постійне переїдання;
• прийоми їжі менше трьох разів на день (ведуть до переїдання);
• звичка запивати їжу;
• звичка їсти перед монітором (також веде до переїдання і збільшує обсяг шлунка, тому що людина не помічає, скільки вже з'їла);
• звичка їсти за компанію або заїдати стрес, тобто харчуватися без справжнього почуття голоду.

Дуже часто в однієї людини поєднується відразу кілька цих причин.

Кращі методи зменшення обсягу шлунка

Практично у всіх випадках, якщо людина не лінива, зменшити обсяг шлунка цілком реально самостійно в домашніх умовах. Хірургічні операції проводять лише у тяжких випадках.

Але треба розуміти, що цей процес не буває швидким та легким. Тож доведеться взяти себе в кулак і показати справжню силу волі!

Пам'ятайте: перші результати Ви відчуєте не відразу, а лише за кілька тижнів.

Правильне моральне налаштування допоможе Вам протриматися цей час, а потім Ви побачите перші плоди своєї праці – і вже не захочете кидати все на півдорозі.

Перевірені способи зменшити обсяг шлунка

1. Поступове зменшення порцій

Хоча дієтологи вважають, що норма одноразового прийом їжі в середньому складає 250 г, все ж таки це індивідуально для кожної людини. Але є ідеальний спосіб вирахувати свою особисту норму: складіть обидві долоні човником – цей обсяг (велика жменя) і вважатиметься вашим ідеалом.

Але прийти до ідеалу потрібно поступово, щоб шлунок не збив Вас з розуму нападами голоду.

Дієтологи радять кожні кілька днів урізати розмір звичної порції на 50 г, доки не дійдете до золотої норми.

Такої дрібниці, як 50 г, ваш шлунок не помічатиме, тому буде легше перенести зменшення.

2. Часте та дрібне харчування

Коли Ви їсте тільки в обід і ввечері, приходячи після важкого робочого дня – великий ризик, що Ви не утримаєтеся та з'їсте весь вміст холодильника. Особливо якщо день був морально чи фізично важким.

Часте харчування (кожні 2-3 години) невеликими порціями не дасть Вам зголодніти, але й не навантажить шлунок. Та ще й розжене обмін речовин, допомагаючи скиданню ваги!

Дієтологи рекомендують 5 прийомів їжі на день – три основні (сніданок, обід, вечеря) та два проміжні (другий сніданок та ланч).

Сніданок має бути ситним та поживним. На обід постарайтеся з'їсти не тільки другу страву, а й трохи легкого супу, який дасть шлунку відчуття наповненості та ситості. Вечеря – птах чи риба з овочами.

В якості перекусів у проміжках гарні салати, овочі або фрукти, горіхи (не більше 30 г за раз), склянка кефіру або натурального йогурту.

3. Відмова від напоїв під час їди

Забудьте цю звичку, як поганий сон. Ніщо не розтягує шлунок так сильно, як рідина, налита зверху на тверду їжу. І воду, і чай можна пити не раніше ніж через півгодини після їжі (а ще краще за годину)!

4. Ретельне пережовування та зосередження на їжі

Можливо, у Вас і немає часу на золоте правило 32 пережовування кожного шматочка, але жувати ретельніше все ж таки доведеться привчити себе. Найчастіше люди з розтягнутим шлунком звикли ковтати їжу, не надто роздумуючи над її смаком, а просто механічно набиваючи шлунок.

Звідси випливає і ще одне правило. Щоб ретельно пережовувати, потрібно зосередитись на їжі. А для цього потрібно попрощатися з поганою звичкою автоматично наїдатися за переглядом серіалу чи читанням роману.

Спробуйте – і дуже скоро Ви виявите, що навчилися насичуватися набагато меншою кількістю їжі!

5. Зміцнення м'язів живота

Якщо м'язи преса в тонусі, то шансів переїсти автоматично стає набагато менше. Пружні міцні м'язи живота – чудова підтримка для внутрішніх органів, у тому числі шлунка.

Крім стандартного гойдання преса, спробуйте ще вправа «вакуум». Стоячи з рівною спиною, потрібно глибоко вдихнути і потім максимально видихнути, на видиху втягуючи живіт максимум (уявіть, що намагаєтеся торкнутися їм хребта). З втягнутим животом треба затриматися на 5-6 секунд. Повторити цикл 5-10 разів. Таку вправу варто робити лише натще.

Головне – велике бажання, терпіння, старанність, сила волі. Не поспішайте замислюватися про радикальні методи на кшталт хірургічного ушивання шлунка – краще спробуйте спочатку природні, нескладні, нешкідливі та перевірені тисячами людей способи.

Щоб назавжди забути про проблеми із зайвою вагою та шлунком, такі правила харчування потрібно зробити своєю щоденною нормою. Струнне здорове тіло буде гідною нагородою за це!

15 продуктів, які можна сміливо є на ніч і не боятися погладшати

Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день.