Не можете знайти ключі від машини? Забули свій перелік покупок? Чи не можете згадати ім'я особистого тренера, який вам сподобався у спортзалі? Ти не один такий. Час від часу забувають речі десь, дати, важливу інформацію, та взагалі забути можна будь-що. Тим не менш, втрата пам'яті – це тривожний дзвіночок, що потрібно щось із цим робити, а не пускати на самоплив. І кожен другий задається питанням, як покращити пам'ять? Хоча немає жодних гарантій, коли йдеться про запобігання втраті пам'яті або недоумства, деякі дії можуть допомогти. Розглянемо сім простих способів загострити вашу пам'ять і знати, коли звертатися за допомогою при втраті пам'яті. Людський мозок має дивовижну здатність адаптуватися і змінюватися навіть у літньому віці. Ця здатність відома як нейропластичність. При правильній стимуляції ваш мозок може формувати нові нервові шляхи, змінювати існуючі зв'язки, а також адаптуватися і реагувати змінами, що постійно змінюються. Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram! Подібно до того, як фізична активність допомагає підтримувати ваше тіло у формі, психічно стимулюючі дії допомагають підтримувати ваш мозок у формі - і можуть стримувати втрату пам'яті. Чим більше ви тренуєте свій мозок, тим краще ви зможете обробляти та запам'ятовувати інформацію. Не всі види діяльності рівні. Найкращі вправи для мозку порушують вашу рутину і змушують вас використовувати та розвивати нові мозкові шляхи. Читайте також: Як працює мозок людини: п'ять міфів спростувала наука Дослідження показують, що наявність корисних дружніх стосунків та сильної системи підтримки життєво важливі не лише для емоційного здоров'я, а й для здоров'я мозку. Наприклад, в одному недавньому дослідженні, проведеному Гарвардською школою охорони здоров'я, дослідники виявили, що люди з найактивнішим соціальним життям мали найповільніший спад пам'яті. Токсичні батьки – ознаки та засоби захисту Ви чули, що сміх - найкращі ліки, і це добре для мозку, пам'яті та тіла. На відміну від емоційних реакцій, які обмежені певними областями мозку, сміх торкається кількох областей по всьому мозку. Точно так само, як тіло потребує палива, так само і мозок. Ви, напевно, вже знаєте, що дієта, заснована на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, «корисних» жирах (таких як оливкова олія, горіхи, риба) та пісному білку, принесе багато користі для здоров'я, але така дієта також може покращити пам'ять. Однак для здоров'я мозку важливим є не тільки те, що ви їсте, але й те, що ви не їсте.
Редакція estet-portal.com розповість про деякі правила,
Людський мозок: необмежені можливості
Неймовірна здатність мозку до самовдосконалення зберігається, коли йдеться про пам'ять. Ви можете використовувати природну силу нейропластичності, щоб підвищити свої когнітивні здібності розширити свої можливості у вивченні нової інформації та як покращити пам'ять у будь-якому віці.
Наступні кілька правил допоможуть вашій пам'яті «залишатися у формі».Як покращити пам'ять: залишайтеся психічно активними
Вирішуйте кросворди, зіграйте у бридж. Навчіться грати на музичному інструменті. Стати добровольцем у якійсь організації. Варіантів мільйон – важливе бажання.
Звертати увагу. Ви не можете згадати щось, якщо ви ніколи не вивчали це, і ви не можете чогось навчитися, тобто зашифрувати це у своєму мозку, якщо ви не приділяєте цьому достатньо уваги. Потрібно близько восьми секунд інтенсивного фокусування, щоб обробити частину інформації у вашій пам'яті. Якщо ви легко відволікаєтеся, виберіть тихе місце, де вас не відволікатимуть. Регулярне спілкування з друзями – панацея від усіх хвороб
Є багато способів почати використовувати переваги спілкування та покращення пам'яті від спілкування. Соціальна взаємодія допомагає запобігти депресії та стресу, які можуть сприяти втраті пам'яті. Шукайте можливості зібратися з близькими, друзями та іншими людьми, особливо, якщо ви живете один.Сміх – це другі найкращі ліки від усіх бід
Крім того, слухання жартів та процес придумування гарного жарту активує області мозку, життєво важливі для навчання та творчості. Як зазначає у своїй книзі «Емоційний інтелект» психолог Даніель Големан: «Сміх, здається, допомагає людям мислити ширше і спілкуватися вільніше».Як покращити пам'ять: їжа найкращий помічник у цій справі
Наступні поради щодо харчування допоможуть підвищити ваш мозок і знизити ризик розвитку деменції.
Омега-3
Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти особливо корисні здоров'ю мозку. Риба є багатим джерелом омега-3. Рекомендуємо: лосось, тунець, палтус, форель, скумбрію, сардини і оселедець. олія, квасоля, шпинат, броколі, гарбузове насіння та соєві боби.
Пийте вино (або виноградний сік) у міру
Ключовим є контроль споживання алкоголю, оскільки алкоголь вбиває клітини мозку.
У помірних кількостях (близько 1 склянки на день для жінок; 2 для чоловіків) алкоголь може фактично покращити пам'ять.
Червоне вино, мабуть, є найкращим варіантом, оскільки воно багате на ресвератрол, флавоноїд, які посилюють кровообіг у мозку і знижують ризик хвороби Альцгеймера. Інші варіанти з резвератролом включають виноградний сік, журавлинний сік, свіжий виноград та ягоди, арахіс.
Як покращити пам'ять за допомогою сну
Існує велика різниця між кількістю сну, яку ви можете отримати, і кількістю, яку вам потрібно, щоб функціонувати у кращому вигляді. Правда полягає в тому, що понад 95% дорослих потребують сна від 7,5 до 9 години кожної ночі. Навіть економія на кількох годинах має значення! Пам'ять, креативність, здатність вирішувати проблеми та навички критичного мислення – все це під загрозою.
Але сон важливий для навчання та пам'яті ще більш фундаментальним способом. Дослідження показують, що сон необхідний для консолідації пам'яті, при цьому ключова діяльність з поліпшення пам'яті відбувається на найглибших стадіях сну. щоранку. Намагайтеся не порушувати свою рутину навіть у вихідні та святкові дні.
Не нехтуйте лікуванням хронічних захворювань
Ви вважаєте, що ваша пам'ять погіршилася? Якщо це так, можливо, винні проблеми зі здоров'ям або способом життя. На згадку може вплинути дуже багато як психічних, так і інших захворювань.
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо лікування будь-яких захворювань, таких як депресія, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та проблеми з нирками або щитовидною залозою.
Чим краще ви дбаєте про себе, тим краще буде ваша пам'ять. Крім того, регулярно консультуйтеся щодо ліків та вітамінів у лікаря. Різні ліки можуть вплинути на згадку.
Читайте також: Стан апатії: звичайна лінь або ознака початку депресії
Бережи пам'ять змолоду - вона в тебе одна
Очевидно, що використання системи нагадувань може допомогти. Настроювання календаря, який надсилає нагадування на ваш телефон, допомагає вам відстежувати всі дати та важливі зустрічі. Створення щоденних списків справ може гарантувати, що ви не забудете важливих завдань, які необхідно виконати.
Додати коментар