Сезон відпусток розпочався! З ним приходить бажання знову одягнути свою улюблену відкриту сукню або короткий топ. Однак не всі мають можливість це зробити. Іноді проблемою є наше «рятувальне коло», тобто жирові відкладення талії.
Вони не лише погіршують зовнішній вигляд, а й псують настрій. Щоб швиденько впоратися з такою проблемою, ми підібрали нескладні вправи, які Ви можете самостійно зробити вдома. При невеликих, але регулярних зусиллях з Вашого боку Ви можете похвалитися осиною талією вже скоро.
Як правильно тренуватися, щоб Ваша талія була тонкою
Загалом чітко окреслена талія – це не таке вже й часте явище. Це зумовлено спадковою будовою тіла та способом життя. Так це залежить від здорового гормонального тла. Якщо гормон естрадіол знаходиться в нормі, то він сприяє прояву більш окреслених жіночних форм.
Одніми силовими вправами в цьому випадку не обійтися, потрібно додавати ще й кардіонавантаження. Вони сприятимуть розщепленню жирового прошарку, що накопичився.
Найкраще збирають талію вправи на косі м'язи преса, а ось від занять із нахилами в сторони краще відмовитися. Вони, навпаки, сприяє збільшенню м'язової маси тіла в цій зоні, повідомляє estet-portal.com.
Тренування повинні бути регулярними не менше 4-х разів на тиждень. М'язи повинні звикнути до стану тонусу. Обов'язково робіть розминку перед силовою частиною навантаження, це підготує та розігріє все тіло до подальших навантажень.
Підкоригуйте своє меню на період тренувань і дотримуйтесь водного режиму.
Комплекс вправ при жирових відкладеннях на талії
Скручування дуже ефективний метод, щоб підібрати талію, що розпливлася.
Варіант 1: Лежачи на підлозі, підніміть зігнуті на 90 градусів ноги. Руки тримайте на підлозі розведеними убік. Починайте повільно опускати ноги то в один, то в інший бік. Зберігайте прес у постійній напрузі. Коліна не повинні торкатися статі. Виконується 15 разів.
Варіант 2: Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах стоять на підлозі. Руки біля голови, зігнуті в ліктях. Напружте прес. З цього положення піднімайте верхню частину тіла, не потрібно це робити високо, а до моменту, коли напруга стане максимальною. Поверніться у вихідне. Повторіть 15 разів.
Варіант 3, складне скручування: Сядьте на підлогу, зігніть ноги. Руки зберіть перед собою в замок на грудях. Піднімемо ноги, щоб гомілки були паралельні підлозі. Починаємо скручуватися в один бік (поворот праворуч) та в інший бік (поворот ліворуч). Опускаємося у вихідне становище. Виконується 15 разів.
Вправа планка, як відомо, підтягує всі м'язи тіла та зміцнює його каркас. У нашій ситуації воно також буде дуже корисним.
Варіант 1, планка на зігнутих руках: На підлозі, руки зігніть у ліктях, наголосіть на долоні та передпліччя. Ноги випряміть, упріться шкарпетками в підлогу. Спину тримайте рівно, втягніть живіт та сідниці. Ваше тіло має стати єдиною прямою. Утримуйтесь у такому положенні 20 секунд. З кожним днем збільшуйте навантаження на 3 секунди, поступово доводячи час до 1,5 хвилини.
Варіант 2, бічна планка: Ця вправа розрахована не тільки на талію, а й на зміцнення сідниць та ножних м'язів. На підлозі, ляжте на один бік. Ноги повинні знаходитися одна над одною. Тіло зберіть у струну. Підніміться на лікті. Інша рука знаходиться в положенні вздовж тіла. На видиху підніміться. Утримуйте 20 секунд. Збільшуйте навантаження по можливості кожне тренування. Не забувайте робити планку для обох сторін.
Варіант 3, планка за кроком: Встаньте в планку на витягнутих руках. Зафіксуйте тіло. Тепер робіть крок правою рукою убік, а потім правою ногою. Наздоганяємо лівою рукою та лівою ногою. Так ми пересунулися на інший кінець килимка. Повертаємося тим самим способом назад. Цю вправу можна повторювати 10 разів.
Для кардіонавантаження спробуйте виконувати вправу стрибки убік: встаньте, ноги разом, руки покладіть на пояс. Робіть стрибок убік з однієї ноги в іншу і одночасно піднімайте руки. Потім стрибок у вихідне положення. Виконується 10 разів.
Також можна спробувати стрибки зі скручуванням тазу. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей. Зберіть руки в замок і витягніть вперед. Корпус залишається нерухомим. Підстрибуючи, повертаємо таз та стопи вперед по черзі, то однією, то іншою ногою. Повторюйте по 10 разів для кожної сторони.
Так за допомогою цих нескладних вправ, Ви станете володаркою осиної талії.
Додати коментар