Тестостерон значним чином впливає на сексуальну та репродуктивну функцію чоловіка, м'язову масу, зростання волосся, щільність кісток та загальне самопочуття. Знижений тестостерон, відповідно, негативно позначається на наведених вище процесах і показниках.
Редакція estet-portal.com розповість, що може зробити чоловік, щоб підвищити рівень тестостерону?
Як природно підвищити рівень тестостерону
1. Схуднути
Як правило, у чоловіків з ожирінням спостерігається знижений рівень тестостерону. Щоб схуднути і, змусити організм виробляти необхідну кількість тестостерону, необхідно виключити з раціону оброблений цукор і фруктозу зокрема. Також необхідно відмовитися від солодкого газування та обмежити в раціоні рівні фруктози, яка знаходиться у фруктових соках (магазинних, природно) та оброблених продуктах. Також гіршим рекомендується відмовитися від молока.
2. Спробувати короткострокове голодування та інтенсивні вправи
Обидва ці заняття допоможуть підняти рівень тестостерону, а нетривалі інтенсивні вправи також запобігають його зниженню. Ось приклад таких вправ:
• Трихвилинна розминка;
• Максимально інтенсивні вправи протягом 30 секунд необхідно викладатися на повну.
• Знизьте темп та інтенсивність вправ приблизно на 90 секунд.
• Повторіть інтенсивну вправу та “відпочинок” 7 разів.
Таким чином, все тренування займає лише 20 хвилин! І більшість цих 20 хвилин – це розминка та відпочинок, інтенсивні вправи самі по собі займають лише 4 хвилини.
3. Вживати цинк
Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, а після прийому цинку протягом шести тижнів призводить до підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Доведено дослідженнями. Підраховано, що до 45% дорослих чоловіків вживають менше цинку, ніж потрібно організму.
4. Оптимізувати рівень вітаміну D в організмі
Вітамін D відіграє дуже важливу роль у здоровому розвитку ядра клітини сперми і допомагає покращити якість насіннєвої рідини та кількість сперматозоїдів. Також вітамін D підвищує рівень тестостерону, що може призвести до підвищення лібідо. Тому чоловікам рекомендується бувати на сонці, адже сонячне випромінювання – ndash; одне з основних джерел цього вітаміну.
5. Зменшити рівень стресу
Під впливом стресу організм починає активно виробляти гормон стресу – кортизол, що блокує дію тестостерону. Якщо таке блокування спостерігається протягом багато часу, тобто. під впливом хронічного стресу це погано позначається на чоловічому здоров'ї.
Існує безліч способів запобігання стресам або зниження їх впливу.
6. Обмежити або виключити цукор із раціону
Рівень тестостерону знижується після вживання цукру, тому що останній призводить до підвищення рівня інсуліну – це ще один фактор, що сприяє зниженню рівня тестостерону.
7. Вживати здорові жири
Під здоровими жирами маються на увазі моно- та поліненасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах, а також насичені жири, які необхідні для вироблення тестостерону. В ідеальному для рівня тестостерону раціоні, згідно з підрахунками, має бути приблизно 50-70% здорових жирів.
Важливо розуміти, що організму потрібні жири як рослинного, так і тваринного походження, і якщо організм недоотримує такі жири, а натомість задовольняється цукром та іншими вуглеводами, будьте впевнені – йому це не сподобається.
8. У раціоні повинні бути присутні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Що це взагалі таке і як його їдять? Найчастіше такі амінокислоти зустрічаються у вигляді добавок, проте найвищі концентрації спостерігаються в молочних продуктах, особливо в якісних сирах і сироватковому білку молока. Саме ті амінокислоти, які надходять в організм з їжі, є кориснішими для нього, ніж будь-які добавки.
Редакція Estet-portal бажає чоловікам завжди бути сильними та здоровими!
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар