Как помочь ребенку избавиться от лишнего веса

Надлишкова вага у дітей – далеко не нова, проте дуже поширена проблема. Повні діти досить часто відчувають чималий дискомфорт, піддаючись глузуванням однокласників. Крім того, не варто забувати, що надмірна вага здатна завдати непоправної шкоди організму, що розвивається.

На жаль, позбутися зайвих кілограм не так вже й просто. Неправильний підхід до вирішення проблеми здатний нашкодити дитині та посилити ситуацію. У цій статті estet-portal.com пропонує вам поговорити про те, як схуднути дитині та які продукти слід включити до раціону підлітка.

Що виключити з домашнього раціону, щоб пішла надмірна вага

Найпростішим і водночас найвідповідальнішим завданням є формування домашнього раціону. Як правило, вдома дитина отримує більшу частину їжі, а тому, в першу чергу, слід позбавитися переважної більшості шкідливих продуктів.

До найбільш шкідливих продуктів, що сприяють набору ваги, як у дитини, так і у дорослої, відносяться:

  • Промислово-перероблені м'ясні вироби – ковбаси, сосиски, копчене м'ясо та всілякі напівфабрикати. Вони містять масу шкідливих компонентів: велика кількість вуглеводів, трансжирів, соєвого білка тощо.
  • М'ясні та рибні консерви – ці продукти, апріорі, що неспроможні містити у собі нічого корисного. Процес виготовлення вимагає тривалої термічної обробки, що сприяє практично повному знищенню різних вітамінів та мікроелементів.
  • Солодкі кукурудзяні пластівці – смачні сніданки, всупереч рекламним слоганам, рідко є справді корисною продукцією. Справа в тому, що при їх виготовленні використовуються цукрозамінники, підсолоджувачі, підсилювачі смаку та інші добавки, які сприяють аж ніяк не схуднення.
  • Висококалорійні солодощі – чи варто говорити, що всілякі тістечка, кекси та шоколадні батончики містять неймовірну кількість цукру, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавок.
  • Соуси – майонез та інші холодні соуси містять багато трансжирів, які не можуть повноцінно засвоюватися організмом, а тому відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.
  • Фабричні соки – Здавалося б, ці напої могли б очолювати список корисних продуктів. На жаль, великий вміст цукру або цукрозамінників і кислот сприяють не тільки набору ваги, але й розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.

Які продукти варто включити до раціону

Безумовно, раціон дитини, якій необхідно схуднути, має складатися з натуральних продуктів. Найбільш корисними на цьому етапі стануть:

  • М'ясо (в т.ч. птах) – ніжні, нежирні сорти м'яса чудово засвоюються організмом і є джерелом білка, необхідного для повноцінного розвитку дитячого та підліткового організму.
  • Риба – морепродукти не просто містять неймовірну кількість корисних речовин, але складаються з білка, який практично повністю засвоюється організмом.
  • Овочі та фрукти – низькокалорійні рослинні продукти містять безліч вітамінів та мікроелементів.
  • Молочні та кисломолочні продукти – молоко, кефір, закваска і деякі види сирів не тільки містять масу кальцію, але й володіють жироспалювальними та очищаючими властивостями.
  • Крупи – всілякі каші допоможуть налагодити роботу ШКТ, вивести холестерин та покращити роботу серцево-судинної системи.
  • Хліб із цільного зерна – на відміну від звичайних хлібобулочних виробів, цільнозерновий хліб є джерелом амінокислот, що дозволяє швидше вгамувати апетит, поглинаючи значно меншу кількість калорій.
  • Яйця-білок є практично унікальним продуктом, оскільки на 100% засвоюється організмом. А ось жовток – незамінне джерело вітаміну Н, що стимулює жировий обмін і, отже, сприяє схуднення.

Як впровадити у сімейне меню здорові страви

Звичайно ж, введення корисних продуктів та повне викорінення шкідливої ​​їжі може обернутися чергою образ і повним нерозумінням з боку дитини. Саме тому давити на дітей і ставити їм ультиматуми в жодному разі не можна.

У змінах раціону дитина обов'язково має брати участь. Разом з ним ви можете вибрати нові смачні та корисні страви та запропонувати йому приготувати їх разом. Спільне приготування сніданків та обідів допоможе не лише навчити дитину азам кулінарії, а й пояснити, у чому полягає користь того чи іншого продукту. Крім того, такий підхід дозволить внести значні зміни до звичного життя без зайвих потрясінь.

Головним завданням спільного вибору та приготування страв є навчання принципів здорового харчування. Дитина обов'язково повинна зрозуміти, що корисна їжа може бути такою ж смачною та привабливою, як і звична "нездорова» їжа.

Не варто забувати, що якщо ви вирішили перевести чадо на правильне харчування, необхідно пам'ятати кілька нюансів:

  • Харчуватися здоровою їжею має не лише дитина із зайвою вагою, а й уся родина. Холодильник не повинен зберігати в собі привабливі, але заборонені продукти, які можна комусь із батьків, але не можна дитині.
  • Перехід на нові страви не повинен асоціюватися з покаранням. Не потрібно тиснути на дитину і змушувати її їсти небажані страви. Необхідно максимально м'яко та доступно пояснити йому, навіщо потрібні подібні зміни, та почути його добровільну згоду.
  • Зайвий фанатизм може лише нашкодити! Не доводьте новий спосіб життя до крайності. Якщо дитина зрідка балується шкідливою їжею, не потрібно посилювати її контроль і робити інші необдумані кроки. Запам'ятайте: правильне харчування – це не чергова модна дієта, яка дозволяє скинути певну кількість кілограмів за кілька днів. Вживання корисної їжі – це спосіб життя, мета якого – ndash; зробити людину здоровою та щасливою!

Що робити з харчуванням поза домом

Однією з досить серйозних проблем, з якими стикаються батьки, є харчування поза домом. У школі, в гостях та на різних заходах дитина може, як і раніше, харчуватися шкідливою їжею. Що робити?

  • Нерідко школи пропонують достатньо «важке» меню, що складається з бутербродів, булочок, пиріжків чи сумнівних других страв. Найбільш простим і очевидним рішенням буде власноручний збір корисних та смачних перекусів.
  • Якщо ви перебуваєте у добрих стосунках з батьками друзів вашої дитини, запропонуйте і їм давати своїм дітям до школи різні корисні обіди: несолодкий сир із фруктами, йогурти, цільнозернові хлібці тощо. У такому разі діти не тільки будуть забезпечені здоровою їжею, але й не зазнають самотності.
  • Перехід на правильне харчування означає, що відтепер про фаст-фуди слід забути. У кафе та ресторанах намагайтеся замовляти максимально корисні страви: овочеві супи, рибу на пару, запечене м'ясо та фруктові салати.
  • З походами в гості дещо складніше. Якщо йдеться про великі урочистості, то цими днями можна зробити виняток і дозволити дитині поласувати всіма стравами святкового столу. Інакше загальний настрій може бути зіпсований.
  • Не варто забувати, що дитину, яка дотримується здорового харчування, слід попередити, що занадто налягати на жирні та солодкі страви не варто.

 My default image

Спорт, спорт та ще раз спорт

Виняток шкідливої ​​їжі з раціону дитини не принесе бажаних результатів, якщо забути про спортивні заняття. Нема для кого таємниця, що повні діти зазвичай слабо справляються з фізичними навантаженнями і намагаються уникати їх.

Однією з найважливіших завдань батьків є привчання дитини до спорту. Це не означає, що чадо потрібно терміново записати в ту чи іншу секцію. Спочатку дитину слід захопити активними іграми та ранковою зарядкою. Навчіть дитину грати у теніс, волейбол чи футбол, по-справжньому зацікавте її цим, і лише тоді починайте підшукувати секцію.

Головною запорукою позбавлення зайвої ваги є підвищення витрат енергії. Однак необхідно, щоб дитина сама полюбила рухатися – тоді і кілограми підуть швидко та безболісно.

У будь-якому випадку, як і говорилося вище, батьки зобов'язані уникати фанатизму. Ваше завдання – не «зігнати» вага, а допомогти дитині стати здоровою. Більше корисної інформації на цю та інші теми ви знайдете на веб-сайті estet-portal.com.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити