Как похудеть мужчине после 40 лет: рекомендации диетолога

Підтримувати здорову вагу та красиві форми тіла буває непросто у будь-якому віці, проте після 40 років це зробити ще складніше. І це стосується не лише жінок, а й чоловіків. Багато чоловіків зауважують, що з віком, незважаючи на незмінність харчових звичок і рівня фізичної активності, починають з'являтися жирові відкладення, які досить швидко приховують колишні кубики преса. При цьому позбутися живота стає дедалі складніше.

Чому так відбувається, як схуднути чоловікові після 40 років і залишатися у чудовій формі до самої старості, наш портал розповість у цій статті.

Чому чоловікам після 40 років набрати вагу легко, а схуднути складно

З проблемою зайвих сантиметрів у певному віці стикаються як жінки, так і чоловіки. При цьому варто пам'ятати, що набір ваги може бути наслідком певних порушень у роботі організму, пов'язаних із захворюваннями, тому регулярні профілактичні огляди у лікаря має проходити навіть здорова людина, яка не має жодних скарг.

80% успіху у підтримці здорової ваги залежить від збалансованого харчування, що відповідає потребам Вашого організму.

У той час як генетичний фактор відіграє певну роль у фізичному стані тіла, існують основні вікові зміни, які пояснюють, чому схуднути чоловікам після 40 років складніше, ніж у молодшому віці. До них належать:

  • зниження рівня тестостерону;
  • уповільнення метаболізму;
  • особливості способу життя.

Як схуднути чоловікові після 40: крок 1 – нормалізація рівня тестостерону

Згідно з думкою експертів з Університету Меріленда, у чоловіків в абдомінальній області перебуває більше жирових клітин, ніж у жінок. Така особливість пояснюється еволюційними принципами: представникам сильної статі необхідно було долати великі відстані, щоб роздобути їжу, тому вони «під рукою» мало бути джерело енергії.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

При цьому зайвий жир у ділянці живота – один із основних індикаторів серцево-судинних захворювань. Тестостерон, рівень якого у чоловіків після 40 років знижується, допомагає запобігти накопиченню надлишкового жиру на животі, тому необхідно подбати про те, щоб збільшити кількість гормону в організмі.

Ось як це зробити:

  1. За допомогою продуктів харчування. Особливу увагу варто звернути на жирні кислоти омега-3 (лосось, тунець, авокадо, оливки). Здорові жири повинні становити 20-30% денного раціону. Не менш важливим для чоловіків є вживання достатньої кількості цинку (устриці, баранина, птах, горіхи та насіння, коричневий рис, бобові, йогурт). Намагайтеся не зловживати алкоголем. він негативно позначається на рівні тестостерону та здоров'я в цілому.

  2. За допомогою вправ, особливо присідань, силових вправ, жиму лежачи.

  3. За допомогою мінімізації стресів та здорового сну.

 

My default image

 

Нормальний рівень тестостерону – важливий фактор у схудненні чоловіків після 40 років.

Як схуднути чоловікові після 40: крок 2 – прискорення метаболізму

Уповільнення метаболізму – ще одна причина, через яку чоловікам складніше схуднути після 40 років. Організм спалює менше калорій, ніж раніше, тому невикористане «паливо» накопичується у вигляді жирових відкладень. Існує безліч порад, як прискорити обмін речовин, проте є 2 основних принципи, які допоможуть зрівноважити кількість калорій, що вживаються і спалюються:

1. Харчування: переважно білкова їжа (але не забувайте про здорові жири та вуглеводи), часте вживання невеликих порцій їжі. v-techenie-dnya" target="_blank" rel="noopener noreferrer">регулярне вживання води, зелений чай, спеції (наприклад, кайенський перець).

Підписуйтесь на нашу сторінку в

My default image

 

2. Вправи: необхідні, щоб наростити м'язову масу, оскільки м'язи – метаболічно активна тканина, яка витрачає левову частку енергії.

Важливо пам'ятати, що уповільнення обміну речовин може бути наслідком гіпотиреозу, тобто. недостатню активність щитовидної залози. Щоб виключити цей фактор як причину проблем із зайвою вагою після 40 років, зверніться до ендокринолога. 

Важливо пам'ятати, що уповільнення обміну речовин може бути наслідком гіпотиреозу, тобто. недостатня активність щитовидної залози.

Як схуднути чоловікові після 40: крок 3 – корекція способу життя

Загалом, вищенаведена інформація відноситься до плану корекції способу життя, що допомагає безлічі чоловіків схуднути та підтримувати здорову вагу після 40 років. Тому, щоб підсумувати, estet-portal.com ще раз наведе основні принципи, яких слід дотримуватися чоловікам, щоб зберігати відмінну форму в будь-якому віці:

  • фізична активність: зосередьтеся на силових вправах, швидкій ходьбі, короткочасних високоінтенсивних вправах, віджиманні, присіданнях;

  • харчування: якість продуктів, кількість корисних речовин, збалансованість раціону та частота вживання їжі – важливі фактори, які необхідно брати до уваги чоловікам (як і жінкам), які бажають залишатися у формі до і після 40 років;

My default image

 

  • здоровий сон: якщо Ви не можете виспатися, організму не вдається функціонувати нормально, оскільки він не встигає відновити сили; також недосипання загрожує гормональними змінами, які тягнуть за собою набір ваги;

  • боротьба зі стресом: про шкоду стресу для постаті та здоров'я вчені говорять вже давно, тому практики, що дозволяють розслабитися, мають стати частиною Вашого графіка дня (наприклад, медитація, йога, масажі).

Читайте також: Зайва вага у чоловіків: причини, про які Ви навіть не здогадуєтеся

Схуднути чоловікові після 40 років складніше, ніж у молодшому віці, проте залишатися у формі можна завжди, якщо враховувати вікові зміни, що протікають в організмі, та коригувати свій спосіб життя відповідно до потреб Вашого тіла.

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: