Почуття втоми можна описати як нестачу енергії та мотивації (як фізичної, так і психологічної). Ми скаржимося на втому після тренувань, важкого дня чи емоційного напруження – це цілком нормально, оскільки організму властиво витрачати свої енергетичні ресурси на таку діяльність. Як правило, проблема вирішується просто – відновити сили допомагає сон. Однак чим старше ми стаємо, тим частіше ми відчуваємо себе вичавленими, як лимон. Як подолати почуття втоми та повернути собі бадьорість у будь-якому віці, estet-portal.com розповість у цій статті.

Причини, через які може виникнути почуття втоми

Почуття втоми – досить поширена проблема, яка може проявлятися як самостійно, так і як симптом захворювання.

Доволі поширеними причинами втоми є такі:

  • незбалансоване харчування (і, як наслідок, дефіцит вітамінів, макроелементів та поживних речовин);
  • нестача рідини в організмі;
  • недосипання;
  • занадто інтенсивні тренування;
  • постійні стреси;
  • зловживання кофеїном.

Крім зазначених причин, до постійної втоми можуть призвести різні захворювання та порушення в роботі організму:

  • алергічні реакції;
  • непереносимість глютена;
  • анемія;
  • стійкість до інсуліну;
  • ниркова недостатність;
  • захворювання печінки;
  • проблеми із щитовидною залозою;
  • депресія;
  • ПМС;
  • цукровий діабет;
  • рак та ін.

kak-poborot-chuvstvo-ustalosti-6-prostykh-sposobov

Зважаючи на такий широкий спектр потенційних причин виникнення почуття втоми, estet-portal.com рекомендує:

  • спробувати 6 способів боротьби з почуттям втоми;
  • регулярно проходити профілактичні огляди.

6 простих способів позбутися відчуття втоми

Якщо Вас долає почуття втоми, спробуйте один або кілька з наведених нижче способів, які допоможуть Вам повернути бадьорість.

  1. Рухайте

Вправи – мабуть, остання річ, про яку думає втомлена людина. Однак численні дослідження підтверджують, що регулярна фізична активність – ndash; один із найкращих способів підтримувати високий рівень енергії та боротися зі втомою. Професор Керрі Дж. Стьюард з Медичної школи при Університеті Джона Хопкінса стверджує: Вправи допомагають зберегти бадьорість і поліпшити якість життя в цілому. У фізично активних людей підвищується ефективність роботи серця, легень і м'язів, а також з'являється більше енергії.

Регулярна фізична активність – один із найкращих способів боротьби зі втомою.

  1. Пийте воду

Нестача рідини в організмі призводить до зниження як фізичної витривалості, так і когнітивних функцій. Людському тілу для нормальної роботи потрібна вода. І чим інтенсивніше вона виводиться з організму (наприклад, при високих температурах або під час фізичних навантажень), тим ретельніше необхідно стежити за тим, як " target="_blank" rel="noopener noreferrer">скільки води Ви п'єте.

  1. Дотримуйтесь режиму сну

Недостатньо тривалий або нерегулярний сон може не тільки стати причиною появи почуття втоми, а й підвищити ризик нещасних випадків та травм. Згідно з рекомендаціями клініки «Майо», здоровій дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Також корисним є денний сон протягом 10-30 хвилин, хоча дана практика підходить далеко не кожному. Крім цього, намагайтеся лягати і вставати одночасно.

  1. Вживайте омега-3

Жирна риба (сардини, оселедець, тунець, лосось), насіння льону та горіхи – мабуть, найкращі джерела омега-3 жирних кислот >, необхідні здоров'я організму, краси шкіри, і навіть боротьби з почуттям втоми. Тому перекушування горіхами в робочий час – чудовий спосіб поповнити запаси енергії.

  1. Намагайтеся регулярно

Режим харчування не менш важливий для гарного самопочуття, ніж режим сну. Намагайтеся їсти регулярно, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин і вітамінів для заповнення енергетичних запасів: складні вуглеводи, корисні жири та якісні білки необхідні Вам щодня.

Читайте також: Постійна втома і рН крові: як повернути бадьорість

  1. Слідкуйте за біологічним годинником Вашого організму

Циркадні ритми (Ваші внутрішній годинник) також впливають на Ваше самопочуття, рівень енергії та роботу тих чи інших органів та систем організму. Прислухайтеся до свого тіла і намагайтеся працювати в найбільш продуктивний для Вас годинник.

Почуття втоми та медичні огляди: коли варто здатися лікарю

Оскільки почуття втоми може бути спричинене захворюваннями або порушеннями в роботі організму, лікарі рекомендують регулярно проходити повний медичний огляд. Це дозволить своєчасно виявити та усунути існуючі проблеми.

Щодо частоти таких оглядів, на думку фахівців з Університету Дьюка, вона варіюється залежно від вікової групи:

  • до 30 років – кожні 2-3 роки;
  • 30-40 років – кожні 2 роки;
  • починаючи 50 років – щороку.

Якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, необхідно регулярно відвідувати лікаря, згідно з його рекомендаціями, і слідувати призначеній схемі лікування.

Щодо почуття втоми, якщо Ви регулярно відчуваєте брак сил і енергії, особливо при наявності будь-яких супутніх симптомів, Вам також варто звернутися до лікаря.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити