Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Переважна більшість людей в різній мірі відчувають стрес на роботі. Вчені підрахували, що лише 7% офісних спеціальностей не пов'язані з нервовою напругою. Ми можемо звикнути до стресів або тішити себе ілюзією, що навчилися з ними справлятися. Однак багатьом з нас доводиться стикатися з терміновістю, важкими завданнями, невпевненістю в завтрашньому дні, а це головні причини занепокоєння. Давайте розберемося, як організувати роботу, щоб уникати стресів, і що робити, якщо напруга почала зростати.

Як запобігти стрес на роботі: 10 корисних порад

Важливо так організувати робочий процес, щоб якомога рідше стикатися з проблемами, що викликають занепокоєння, невпевненість і, відповідно, викид в кров гормонів стресу.

Читайте нас у Instagram

My default image

Дотримуйтеся таких порад:

  1. Привчіть себе концентруватися на одному завдання за один раз. Якщо ви виконуєте одну справу, не кидайте її, не відволікайтеся, поки не закінчите на 100%.

  2. Подбайте, щоб другорядні завдання не заважали. Перевіряйте пошту строго в певний час і відразу відповідайте на листи. Вимкніть звукові повідомлення, щоб не відкривати повідомлення, відриваючись від справи.

  3. Нічого не відкладайте на завтра. Все, що можна виконати протягом одного робочого дня, робіть відразу. Кожне завдання, відкладене на завтра,  — додатковий фактор стресу. Потім обов'язково знайдеться щось, що відверне, і справа стане терміновою, а це спровокує занепокоєння.

  4. Робіть перерви. Впишіть час перерв у свій робочий графік. Втома істотно знижує продуктивність праці, так що відпочивайте з чистою совістю. Намагайтеся в цей час вийти на свіже повітря.

  5. Щиро полюбіть свою роботу. Знайдіть в ній найвищий зміст — користь, яку ви приносите собі особисто та іншим людям. Якщо зумієте викликати в собі ентузіазм, ви будете менше втомлюватися і більше встигати.

  6. Прийміть, що ваші можливості не безмежні. Перестаньте вважати гідністю перфекціонізм. Досить просто добре виконувати свою роботу, доводити кожну справу до ідеалу не варто. Ви витратите більше сил, погано впораєтеся з наступним завданням і переживатимете через це, а з часом зіткнетеся з проблемою професійного вигоряння.

  7. Просіть про допомогу. Якщо ви не справляєтеся, передайте частину роботи комусь іншому. Ваша гордість не постраждає.

  8. Чітко визначайте свої обов'язки. Поки вважатимете, що ви той самий піонер, який за все у відповіді, вам будуть підкидати завдання, які ви не зобов'язані виконувати.

    >
  9. Навчіться відмовляти. Робіть це грамотно і делікатно. Не звалюйте на себе чужу роботу. Краще відпочиньте. Допомагайте лише тоді, коли вам цього хочеться.

  10. Орієнтуйтеся на «тут і зараз». Як би туманні ні були перспективи вашої компанії, не думайте про можливі майбутні неприємності. Вирішуйте проблеми по мірі надходження. Тривога зовсім нічого не змінить, зате висмокче з вас всі сили.

Нерідко стрес на роботі пов'язаний з критикою начальства або колег. Вам варто подумати, наскільки вона обґрунтована. Якщо ваш бос — людина нестримна, вона може нагрубити зовсім не тому, що ви погано впоралися з завданням, а через поганого настрою. Якщо ви вже справді припустилися помилки, постарайтеся не зациклюватися на цьому, а обдумайте, як вчините наступного разу в такій ситуації.

Читайте також: Сидячий спосіб життя: вирішуємо 7 головних проблем зі здоров'ям

Розвантаження мозку: техніка впорядкування думок

Найчастіше тривога пов'язана з величезною кількістю завдань, які слід виконати в короткі терміни, або з плутаниною в справах. Іноді паніка настільки сильна, що важко зосередитися і грамотно спланувати роботу. У цьому випадку допоможе техніка розвантаження мозку. Потрібні блокнот та ручка.

  • Почніть записувати все, що крутиться у вас в голові, — приводи для занепокоєння; справи, які слід зробити; тривожні думки; обіцянки, які не можете виконати. Записуйте буквально кожну дрібницю, яку тільки згадаєте. Зупиніться тільки тоді, коли більше жодної думки в голові не буде.

  • Тепер прочитайте все написане і позначте кожну проблему як залежну або не залежну від вас.

  • Всі проблеми, вирішення яких залежить від вас, випишіть на окремий аркуш. Навпроти кожної запишіть дії, які необхідно виконати. Якщо якісь питання комусь можна доручити, одразу вказуйте це.

  • Перечитайте список проблем, з якими впоратися не можете. Прийміть, що рішення не в вашій владі, і усвідомте, що турбуватися немає сенсу.

Дайте собі установку в стилі мудрого висловлювання. Про ті проблеми, які можна вирішити, безглуздо турбуватися, їх потрібно просто взяти і вирішити. А про ті проблеми, вирішення яких від вас не залежить, турбуватися безглуздо. Це допоможе перебудувати мислення на конструктивний лад.

Читайте також: Як підняти настрій за півгодини: 5 ефективних способів

Швидка антистресова допомога — 3 вправи

Зовсім уникнути занепокоєння не буде, навіть якщо ви правильно організували робочий день і з ентузіазмом ставтеся до своїх обов'язків. Коли емоції захльостують, варто розслабитися. Це можна зробити кількома способами:

  1. Дихальні вправи. Щоб знизити тиск і сповільнити серцевий ритм, глибоко подихайте. Повільно вдихайте протягом 4 секунд і видихайте 8 секунд. 3-4 повторень достатньо, щоб заспокоїтися і знизити рівень стресу.

  2. Швидкий масаж задньої частини шиї. Обидві руки потрібно інтенсивно промасувати зону нижче основи черепа протягом 5-7 хвилин. Тут розташовані біологічно активні точки. Вплив на них допоможе розслабитися і зняти головний біль. Дихайте повільно і глибоко.

  3. Медитація «Ніщо». Знайдіть відокремлене місце, де вас не потривожать 20-30 хвилин. Влаштуйтеся зручніше і почніть повторювати про себе, що вам зараз нічого не робити. . Дихайте глибоко, животом. Подумки обстежте своє тіло і спрямуйте потоки повітря в зони, де відчуваєте напругу. Уявіть, що ви вдихаєте повітря. Поступово напруга відступить, а м'язи, зведені спазмом, розслабляться.

    My default image

Іноді немає можливості усамітнитися для короткої медитації. Тоді просто випийте склянку прохолодної води маленькими ковтками, вийдіть на свіже повітря або кілька разів швидко і сильно стисніть-розтисніть кулаки. Навіть такі нехитрі дії знизять напругу і допоможуть упоратися з емоціями.

Читайте також: Як почуватися щасливим: корисні поради та працюють техніки

Головне про вирішення проблеми стресу на роботі

Не дозволяйте стресу вибити вас з колії. Подбайте про грамотну організацію роботи та розслаблення:

  • Навчіться концентрації. Якщо ви грамотно сплануєте справи і будете кожне виконувати, не відволікаючись, ваша продуктивність зросте.

  • Полюбіть свою роботу. Тоді вона стане не причиною втоми, а джерелом натхнення.

  • Знижуйте рівень тривожності, розділяючи проблеми на ті, які можете і не можна вирішити.

  • Освойте антистресові вправи. Вони допоможуть вам заспокоїтися і мислити раціонально.

Читайте нас у Telegram

Пам'ятайте, це робота для вас, а не ви для роботи!

Читайте також: Стиль мінімалізм: 6 причин позбутися зайвих речей

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити