Переважна більшість людей в різній мірі відчувають стрес на роботі. Вчені підрахували, що лише 7% офісних спеціальностей не пов'язані з нервовою напругою. Ми можемо звикнути до стресів або тішити себе ілюзією, що навчилися з ними справлятися. Однак багатьом з нас доводиться стикатися з терміновістю, важкими завданнями, невпевненістю в завтрашньому дні, а це головні причини занепокоєння. Давайте розберемося, як організувати роботу, щоб уникати стресів, і що робити, якщо напруга почала зростати.
- Як запобігти стресу на роботі: 10 корисних порад
- Розвантаження мозку: техніка впорядкування думок
- Швидка антистресова допомога — 3 вправи
- Головне про вирішення проблеми стресу на роботі
Як запобігти стрес на роботі: 10 корисних порад
Важливо так організувати робочий процес, щоб якомога рідше стикатися з проблемами, що викликають занепокоєння, невпевненість і, відповідно, викид в кров гормонів стресу.
Читайте нас у Instagram
Дотримуйтеся таких порад:
-
Привчіть себе концентруватися на одному завдання за один раз. Якщо ви виконуєте одну справу, не кидайте її, не відволікайтеся, поки не закінчите на 100%.
-
Подбайте, щоб другорядні завдання не заважали. Перевіряйте пошту строго в певний час і відразу відповідайте на листи. Вимкніть звукові повідомлення, щоб не відкривати повідомлення, відриваючись від справи.
-
Нічого не відкладайте на завтра. Все, що можна виконати протягом одного робочого дня, робіть відразу. Кожне завдання, відкладене на завтра, — додатковий фактор стресу. Потім обов'язково знайдеться щось, що відверне, і справа стане терміновою, а це спровокує занепокоєння.
-
Робіть перерви. Впишіть час перерв у свій робочий графік. Втома істотно знижує продуктивність праці, так що відпочивайте з чистою совістю. Намагайтеся в цей час вийти на свіже повітря.
-
Щиро полюбіть свою роботу. Знайдіть в ній найвищий зміст — користь, яку ви приносите собі особисто та іншим людям. Якщо зумієте викликати в собі ентузіазм, ви будете менше втомлюватися і більше встигати.
-
Прийміть, що ваші можливості не безмежні. Перестаньте вважати гідністю перфекціонізм. Досить просто добре виконувати свою роботу, доводити кожну справу до ідеалу не варто. Ви витратите більше сил, погано впораєтеся з наступним завданням і переживатимете через це, а з часом зіткнетеся з проблемою професійного вигоряння.
-
Просіть про допомогу. Якщо ви не справляєтеся, передайте частину роботи комусь іншому. Ваша гордість не постраждає.
-
Чітко визначайте свої обов'язки. Поки вважатимете, що ви той самий піонер, який за все у відповіді, вам будуть підкидати завдання, які ви не зобов'язані виконувати.
> -
Навчіться відмовляти. Робіть це грамотно і делікатно. Не звалюйте на себе чужу роботу. Краще відпочиньте. Допомагайте лише тоді, коли вам цього хочеться.
-
Орієнтуйтеся на «тут і зараз». Як би туманні ні були перспективи вашої компанії, не думайте про можливі майбутні неприємності. Вирішуйте проблеми по мірі надходження. Тривога зовсім нічого не змінить, зате висмокче з вас всі сили.
Нерідко стрес на роботі пов'язаний з критикою начальства або колег. Вам варто подумати, наскільки вона обґрунтована. Якщо ваш бос — людина нестримна, вона може нагрубити зовсім не тому, що ви погано впоралися з завданням, а через поганого настрою. Якщо ви вже справді припустилися помилки, постарайтеся не зациклюватися на цьому, а обдумайте, як вчините наступного разу в такій ситуації.
Читайте також: Сидячий спосіб життя: вирішуємо 7 головних проблем зі здоров'ям
Розвантаження мозку: техніка впорядкування думок
Найчастіше тривога пов'язана з величезною кількістю завдань, які слід виконати в короткі терміни, або з плутаниною в справах. Іноді паніка настільки сильна, що важко зосередитися і грамотно спланувати роботу. У цьому випадку допоможе техніка розвантаження мозку. Потрібні блокнот та ручка.
-
Почніть записувати все, що крутиться у вас в голові, — приводи для занепокоєння; справи, які слід зробити; тривожні думки; обіцянки, які не можете виконати. Записуйте буквально кожну дрібницю, яку тільки згадаєте. Зупиніться тільки тоді, коли більше жодної думки в голові не буде.
-
Тепер прочитайте все написане і позначте кожну проблему як залежну або не залежну від вас.
-
Всі проблеми, вирішення яких залежить від вас, випишіть на окремий аркуш. Навпроти кожної запишіть дії, які необхідно виконати. Якщо якісь питання комусь можна доручити, одразу вказуйте це.
-
Перечитайте список проблем, з якими впоратися не можете. Прийміть, що рішення не в вашій владі, і усвідомте, що турбуватися немає сенсу.
Дайте собі установку в стилі мудрого висловлювання. Про ті проблеми, які можна вирішити, безглуздо турбуватися, їх потрібно просто взяти і вирішити. А про ті проблеми, вирішення яких від вас не залежить, турбуватися безглуздо. Це допоможе перебудувати мислення на конструктивний лад.
Читайте також: Як підняти настрій за півгодини: 5 ефективних способів
Швидка антистресова допомога — 3 вправи
Зовсім уникнути занепокоєння не буде, навіть якщо ви правильно організували робочий день і з ентузіазмом ставтеся до своїх обов'язків. Коли емоції захльостують, варто розслабитися. Це можна зробити кількома способами:
-
Дихальні вправи. Щоб знизити тиск і сповільнити серцевий ритм, глибоко подихайте. Повільно вдихайте протягом 4 секунд і видихайте 8 секунд. 3-4 повторень достатньо, щоб заспокоїтися і знизити рівень стресу.
-
Швидкий масаж задньої частини шиї. Обидві руки потрібно інтенсивно промасувати зону нижче основи черепа протягом 5-7 хвилин. Тут розташовані біологічно активні точки. Вплив на них допоможе розслабитися і зняти головний біль. Дихайте повільно і глибоко.
-
Медитація «Ніщо». Знайдіть відокремлене місце, де вас не потривожать 20-30 хвилин. Влаштуйтеся зручніше і почніть повторювати про себе, що вам зараз нічого не робити. . Дихайте глибоко, животом. Подумки обстежте своє тіло і спрямуйте потоки повітря в зони, де відчуваєте напругу. Уявіть, що ви вдихаєте повітря. Поступово напруга відступить, а м'язи, зведені спазмом, розслабляться.
Іноді немає можливості усамітнитися для короткої медитації. Тоді просто випийте склянку прохолодної води маленькими ковтками, вийдіть на свіже повітря або кілька разів швидко і сильно стисніть-розтисніть кулаки. Навіть такі нехитрі дії знизять напругу і допоможуть упоратися з емоціями.
Читайте також: Як почуватися щасливим: корисні поради та працюють техніки
Головне про вирішення проблеми стресу на роботі
Не дозволяйте стресу вибити вас з колії. Подбайте про грамотну організацію роботи та розслаблення:
-
Навчіться концентрації. Якщо ви грамотно сплануєте справи і будете кожне виконувати, не відволікаючись, ваша продуктивність зросте.
-
Полюбіть свою роботу. Тоді вона стане не причиною втоми, а джерелом натхнення.
-
Знижуйте рівень тривожності, розділяючи проблеми на ті, які можете і не можна вирішити.
-
Освойте антистресові вправи. Вони допоможуть вам заспокоїтися і мислити раціонально.
Читайте нас у Telegram
Пам'ятайте, це робота для вас, а не ви для роботи!
Читайте також: Стиль мінімалізм: 6 причин позбутися зайвих речей
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар