Как победить прокрастинацию: причины и проверенные советы

Прокрастинація — не нове модне слово. Це поняття відомо давно, але раніше про нього не говорили, тому що було не прийнято обговорювати психологічні проблеми. Прокрастинація — це відкладення важливих справ на останній момент. Багато хто називає це лінню або безвідповідальність, але насправді коріння проблеми йдуть набагато глибше. Редакція estet-portal.com розповість, як перемогти прокрастинацію елементарними способами. Для цього вам знадобиться трохи самодисципліни.

Прокрастинація: фізіологічне пояснення неприємного явища

За всі наші дії відповідають різні ділянки мозку. Емоційну частину бере на себе лімбічна система, а за планування і виконання справ відповідає префронтальна кора. Кожна з систем виробляє нейронні зв'язки. Інтенсивність тієї чи іншої частини мозку впливає на поведінку.

У прокрастинаторів префронтальна кора виділяє слабкі нейронні зв'язки, які не повідомляються з нейронами лімбічної системи. Це означає, що порушено причинно-наслідковий зв'язок — люди не відчувають задоволення після виконання всіх важливих справ. Вони ставлять миттєве задоволення на перше місце, а потім в агонії вирішують проблеми, що накопичилися.

Для того, щоб змусити префронтальну частину мозку працювати інтенсивніше, можна виконувати ряд простих рекомендацій:

  • Займайтеся фізичними вправами. Так ви зробите кровообіг активнішим, і ваш мозок генеруватиме більше нейронних зв'язків.

  • Приділіть достатньо часу якісному сну — це також покращить кровообіг. Важливо спати не менше 7 годин, причому вночі. Тільки вночі виробляється мелатонін, який допомагає мозку відпочити і перезарядитися.

  • Користуйтеся розслаблюючими техніками під час емоційних потрясінь — як негативних, так і позитивних. Освойте дихальну гімнастику або навчитеся медитації. Так ви заспокоїте лімбічну систему, і вона не буде виробляти більше нейронів, ніж префронтальна кора мозку.

  • Намагайтеся дрібно — їжте частіше, але меншими порціями. Вибирайте здорову і збалансовану їжу, і тримайте рівень цукру в нормі.

Завдяки цим порадам ви зробите все можливе, щоб ваш мозок на фізіологічному рівні боровся з прокрастинацією. Але у цієї проблеми є і психологічна сторона.

Читайте також: Як покращити кровообіг мозку: найефективніші методи

Чому ми прокрастинуємо: психологічні фактори

Існує ряд причин, через які люди схильні відкладати важливі справи на останній момент:

  • Перфекціонізм. Ви боїтеся зробити щось погано, і тому не починаєте зовсім.

  • Нестача адреналіну. Коли у вас недостатньо вражень і емоцій в житті, ви намагаєтеся взяти їх з рутинних справ. Адреналін виробляється, коли ви робите обов'язкові завдання в самий крайній термін.

  • Невміння розставляти пріоритети. У вас багато справ, але ви не можете виділити по-справжньому головне. Тому ви відкладаєте найважливіше. Здається, що завдання може зачекати, але на справі воно виявляється найпріоритетнішим.

  • Негативний досвід. Часто буває складно взятися за те, чим одного разу ви зазнали невдачі.

  • Опір тиску. Якщо ваша справа з  розряду «обов'язкова», але ви його не любите, то часто ви будете недооцінювати його важливість. Так зростає ваш опір на тиск обов'язками.

Всі ці фактори впливають на виконання справ. Якщо постійно відкладати вирішення проблем, то якість життя помітно погіршиться: ви постійно будете в стресовому стані і почнете швидко втомлюватися навіть від дрібних справ. Є шанс заробити проблеми зі здоров'ям— отримати регулярний головний біль і нервове виснаження.

Читайте також: Тирання досконалості: що таке перфекціонізм і чому він небезпечний

Як перемогти прокрастинацію: прості поради

Ми знаємо, що поради «візьми себе в руки» не працюють. Щоб почати вирішувати неприємні собі завдання, потрібно поставити мету. Ви повинні проаналізувати, що буде, якщо ви не зробите, і що станеться, якщо ви вирішите завдання.

Щоб мотивувати себе на неприємну дію, пообіцяйте собі задоволення після завершення завдання. Наприклад, ви подивіться серію улюбленого серіалу після того, як надішліть усі робочі листи. Якщо ви не витримуєте, і включаєте серіал до того, як закінчили, то підбадьорюйте себе до неприємного заняття. Можливо, вам потрібно підняти настрій для виконання важливих справ. Абсолютно неважливо, коли ви будете себе нагороджувати — або після завдання. Головне — не в процесі виконання.

Найскладніше починати нецікаві завдання перфекціоністам, особливо якщо у них вже був негативний досвід. Важливо розуміти, що з кожною спробою ви будете робити все краще і краще. Не помиляється тільки той, хто не діє.

Зручніше виконувати неприємні справи з ранку — ваш мозок працює найкраще, тому закінчити якнайшвидше. Якщо завдання об'ємне — діліть її на посильні частини і розбавляйте більш приємними справами. Існує приказка «є слона по шматочкам». Розділіть свого слона так, щоб не давитися шматками під час їжі.

Коли вас відволікають соцмережі або просто сайти, на яких ви втрачаєте свій час, варто задуматися, як їх обмежити. Існує безліч програм та розширень для браузерів:

  • SelfControl для Mac OS

  • Cold Turkey для Windows

  • Stay Focusd для Chrome

  • LeechBlock для Firefox

Якщо ви не до кінця розумієте, скільки часу у вас йде на прокрастинацію, то встановіть трекери. Наприклад, RescueTime показує, скільки часу ви витрачаєте на  А KeepMeOut надсилає повідомлення, якщо ви занадто часто заходите на «заборонені» ресурси.

Тепер ви знаєте про всі причини і способи боротьби з прокрастинацією. Використовуйте їх у комплексі, щоб перемогти це неприємне явище, яке погіршує якість вашого життя.

Читайте також: Як подолати залежність від соціальних мереж і почати жити

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити