Здоровий сон здатний забезпечити не лише якісний відпочинок, а й гарантувати чудове здоров'я. А ось порушення його загрожує завдати удару по імунній системі, що не забариться позначитися вже на всьому організмі. Пропонуємо вашій увазі рецепти, які допоможуть швидко засинати і позбавлять безсоння.

Сон літньої ночі: збалансоване харчування та ароматичні ванни

Не заощаджуйте за рахунок сну. Потреби в нічному відпочинку мають індивідуальний характер, але в середньому для сну потрібно не менше 8 годин. Бажання заощадити за рахунок цього часу і спробувати виконати складний проект або підготувати терміновий звіт може згубно позначитися не тільки на здоров'ї, але й на кар'єрі. Так можна лише гарантувати собі хронічну незавершеність усіх своїх проектів.

• Відстежте найбільш комфортний для вас час сну і слідуйте йому.
Збалансуйте харчування. Це допоможе вам увечері швидко заснути, а вранці легко прокинутися. Організм теж потребує відпочинку, тому не варто змушувати його в нічний час перетравлювати щось важке та калорійне.
• Вечеряйте за чотири години до сну.
• Налягайте на білкову їжу чи овочеві салати. Перші значаться під нежирним йогуртом, рибою, яйцями, кислим молоком.
Увійдіть у стан спокою. Наука розслаблятися має на увазі відсутність подразників, якими можуть стати соціальні мережі або перегляд телевізора. Замість них розкрийте книгу. І не забудьте поніжитися у ванній з ефірними оліями. Вона допоможе зняти напругу.
• Лежачи в ліжку, напружте всі м'язи, починаючи з голови і закінчуючи пальцями ніг, а потім розслабтеся. Це допоможе досягти абсолютного спокою тіла.

Спальне місце: більше кисню, менше роботи

Свіжа білизна та затишна спальня. Спальня має бути тихою, матрац — якісною, а постільна білизна — свіжим. Слідкуйте за його свіжістю, у цьому допоможуть кондиціонери. Додайте їх під час прання.
• Під час зберігання постільної білизни кладіть між ним гілочки лаванди, або бризкайте на неї пару крапель ефірних олій для надання аромату.
Надихніть на повні груди. Людина може провести тривожну ніч і зранку встати з головним болем лише тому, що у спальні було душно. Виною тому — порушення природного механізму охолодження тіла через спекотне приміщення.
• Температура в спальні повинна бути не більше 20°С.
• Провітрюйте спальню перед сном або залишайте на ніч кватирку відкритою.

4 ефективні способи, як позбутися безсоння

Спосіб №1. Влаштуйте мозковий штурм. Якщо думки не дають заснути, перенесіть їх на папір. В один стовпчик випишіть проблеми, а в сусідній — варіанти їх розв'язків. Продовжуйте, доки не відчуєте, як вас хилить у сон.

Спосіб №2. Медитуйте. Це — Хороший спосіб боротьби з безсонням. Лежачи на спині, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні: рух повітря має йти від ніздрів до діафрагми і назад. Така вправа допомагає розслабити розум.

Спосіб № 3. Не залежуйтесь у ліжку! Якщо в сон не хилить, вставайте, інакше надалі ліжко викликатиме у вас асоціації з безсонням. Пересядьте в крісло, увімкніть тиху, спокійну музику, почитайте науковий журнал або книгу. І як тільки відчуєте наближення сну, повертайтеся до ліжка.

Спосіб № 4. Відмовтеся від домашньої роботи. Навіть якщо ви побачили пил, що накопичився за місяць під диваном, не варто схоплюватися і хапатися за ганчірку. Задоволення за добре виконану роботу дасть мозку підсвідому схему, і він ночами будитиме вас для корисних справ.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити