Жирові складки на спині можуть засмутити як жінок, так і чоловіків. Своїм неестетичним виглядом вони псують силует людини і сигналізують про неправильне харчування – жирну та калорійну їжу – і про не цілком здоровий спосіб життя (сидяча робота, мала рухливість). Однак, якими б не були причини цього явища, боротьба з ним не тільки можлива, а й потрібна. Ефективний підхід до вирішення цієї неприємної проблеми пропонує estet-portal.com.
Позбавляємося складок на спині: початковий етап
Щоб знайти правильний спосіб позбавлення жиру на спині, потрібно визначити причину його появи. Насамперед, необхідно обстежитися в ендокринолога. Якщо у вас дуже велика вага (цей тип ожиріння отримав назву – кортизоновий), то, цілком імовірно, буде достатньо знизити рівень стресового гормону, що руйнує м'язи – кортизол. І тоді негарні жирові відкладення на спині підуть самі собою.
Якщо причина жирових відкладень на спині - переїдання, безумовно, потрібно змінити своє щоденне меню та визначитися з дієтою. В даному випадку буде необхідно дотримуватися балансу калорій, які ви споживаєте з їжею і витрачаються на що-небудь. Прийде неодмінно скоротити щоденну норму споживаних калорій на 15-20 відсотків, і в комплексі з фізичним навантаженням це гарантовано дозволить скоротити жировий шар на спині.
Кардіо та скульптурні тренування – це ефективно!
Обов'язково займіться кардіотренуванням. Без них вам точно не виграти битву зі складками на спині. Причому для досягнення кращих результатів заняття повинні тривати не менше півгодини 4-5 разів на тиждень. Зокрема, чудово спалюють калорії та зміцнюють м'язи спини плавання, веслування, бокс.
Прекрасно працює і метод інтервальних тренувань (2-х-3-х занять буде цілком достатньо), які посилюють позитивний вплив звичайних кардіотренувань. В даному випадку завдання полягає в тому, щоб будь-яка з вибраних вами кардіовправ виконувалася з інтервалами. Чергуйте інтенсивність занять (півхвилини – хвилина) з перепочинком чи спокійнішими вправами (1–2 хвилини). Подібні заняття хороші тим, що продовжують спалювати калорії, навіть якщо ви, повернувшись із тренування, вирішите повалятися на ліжку.
Дуже ефективно доповнити силові тренування скульптуруючими вправами (особливо тими, що впливають на косі м'язи живота, плечі, спину) і вирівнюють поставу. У йозі, наприклад, існують спеціальні пози, що допомагають повернути еластичність спини. А найдієвіший у цьому випадку метод – усім відомий з дитинства «місток», який допомагає відновити спинний рельєф.
Однак виконувати цю популярну вправу, як і приймати позу йоги без належної підготовки нелегко. Тому спочатку рекомендуємо робити нескладні рухи, щоб підняти тонус спинних м'язів.
Розгинання корпусу та підтягування – найкращі вправи для м'язів спини
Неодмінно включіть у свій тренувальний комплекс вправи на розгинання корпусу із застосуванням фітболу. Така неміцна опора, як фітбол, сприяє тому, що в роботу включаються зазвичай недіючі та дуже дрібні м'язи.
Неймовірно корисне для зміцнення спинних м'язів підтягування на перекладині підійде як для жінок, так і для чоловіків. Під час виконання такої вправи одночасно будуть задіяні всі м'язи вашого проблемного відділу.
Статистика свідчить, що бажаний результат не змусить на себе чекати, і ви помітите його вже на 3-му тижні регулярних тренувань і застосування дієти. Також не завадить, а, навпаки, допоможе рятуванню від жирових складок на спині масаж. І якщо взятися за проблему комплексно і вдарити по всіх фронтах, вона буде з успіхом вирішена.
Додати коментар