Як позбутися зайвої ваги: ​​психологічні прийоми

Дієтологи та майстри з фітнесу стверджують, що в центрі успішного схуднення знаходиться збалансоване харчування та фізичні навантаження. А що робити тим, хто не може зважитися на те, щоб схуднути та скинути вагу. Психологи в один голос вказують, що причини набору ваги знаходяться набагато глибше, ніж просте невміння правильно харчуватися або вести пасивний спосіб життя. , які заважають зробити це.

Психологічні проблеми та прийоми, як позбутися зайвої ваги

Усі проблеми, у тому числі й тілесні, беруть свій початок у голові. З психологічної точки зору на шляху до ідеальної фігури можуть перебувати бар'єри та страхи. Може людина не готова розлучитися зі своїми "жировими запасами" через перевернене розуміння свого тіла та ваги. 

Проблема №1 Ви емоційна людина і постійно заїдаєте емоції, що наринули

Як розпізнати цю проблему?

Тяга до їжі прокидається, коли Вам страшно, Ви напружені чи засмучені, через агресію чи нудьгу. Емоції буквально зносять здоровий глузд зі стійкої платформи і на допомогу приходить їжа: чіпси, морозиво, шоколад, булочки, горішки, торти. І чим сильніше переживання, тим більша ймовірність набрати вагу і зіткнутися з неймовірними проблемами, щоб її скинути.

Щоб визначитися, чи схильні Ви заїдати емоції, дайте відповідь на запитання, і відразу стане ясно.

Запитання:

1. Коли Ви роздратовані, хочете з'їсти щось смачненьке?
2. Коли нудно і не можете знайти собі заняття, починаєте шукати, чого б це перекусити?
3. Коли самотньо, виникає бажання перекусити?
4. Коли в житті настають зміни, Ви цього боитесь і починаєте багато їсти?
5. Коли трапилося щось неприємне, Ви хочете поїсти, щоб перейти?
6. Коли нічого не виходить і єдине, чого Ви хочете, це поїсти?

Якщо на ці питання була відповідь "Так" або "Не знаю", "Швидше так, ніж ні" – це означає, що Ви маєте високу емоційну лінію поведінки.

Що робити, щоб позбутися цієї звички?

Тренуйте самовираження своїх емоцій, не накопичуйте їх у собі. Психологи рекомендують на образу – гарненько поплакати, на злість – покричати в подушку або піднятися на гору і там покричати. Коли нудно і не знаєте, чим себе зайняти, почніть малювати, ліпити, вишивати, забирати, робити ремонт. Необхідно розробляти вміння впоратися зі своїми емоціями та знайти їм інший шлях виходу, ніж переїдання смачним та солодким.

Проблема №2 Жир на тілі як захист

Підсвідомо Ваша психіка контролює вагу, щоб захиститися від обов'язків, роботи, способу життя, від того, що може принести емоційний дискомфорт. Часто саме у своєму жировому прошарку людина ховається (як равлик у будиночок) від обов'язків дбати про сім'ю. будувати успішну кар'єру. Зазвичай це відбувається через спаяність двох понять у свідомості: струнке тіло та успішна кар'єра. Якщо тіло не ідеальне, то й кар'єра не зможе бути успішною. Це замкнуте коло. Більшість невдач у особистому житті, на роботі, у сім'ї, з друзями списуються на фігуру та повноту, на зовнішність.

Як розпізнати у собі задатки цієї проблеми?

Напишіть таблицю змін після схуднення:

Що робити, щоб позбутися такого настрою?

Ви усвідомили, що ваша вага є лише засобом захисту від зовнішнього світу, щоби можна було всі похибки списати на свої форми. Щоб налаштувати себе психологічно позитивно і зрозуміти, як позбутися зайвої ваги без страху, спробуйте відшукати у світі успішних людей тих, які досягли успіху, будучи зовсім не худенькими. Далі дайте відповідь на запитання:

• Сформулюйте на папері всі проблеми, які заважають вам усвідомити, що схуднення просто необхідне. Чи справді ці проблеми є причиною зайвої ваги?
• Були такі невдачі та проблеми, які почалися саме через зайву вагу?
• Що Вам не подобається у своїй зовнішності?

Відповіді на запитання підкажуть, що неприємності та проблеми в житті, які траплялися, ніяк не пов'язані із зовнішністю та зайвою вагою. Це означає, що необхідно вирішувати всі проблеми поза своїми формами і паралельно зайнятися виправленням фігури.

Проблема №3 Приймаєте їжу, дотримуючись звички, а не почуття голоду

Звичка обов'язково спустошувати тарілку зі стравою, бо мама так привчила. Або їсте тоді, коли настав час, тобто о 2 годині обід та о 7 годині вечеря. Ви припинили прислухатися до свого організму, не враховуєте потреби тіла.

Як розпізнати цю проблему?

Заведіть харчовий щоденник і протягом місяця вписуйте інформацію: скільки з'їли і що, коли та чому. Якщо наприкінці місяця у щоденнику Ви помітили множинні фрази: починаю їсти, бо настав час обідати, вечеряти, снідати, або поїла, бо закінчила одну справу. І починаєте їсти навіть тоді, коли немає почуття голоду.

Як позбутися такої звички?

Прислухайтеся до себе, чи не варто вирушати за стіл і відкривати холодильник у пошуках їжі, коли немає почуття голоду? Коли виникне бажання поїсти, подумайте, чи може просто з'їсти яблуко або випити води. Часто бажання перекусити ми плутаємо зі спрагою, і замінює склянку води рясним прийомом їжі.

Ефективний психологічний прийом, як позбутися зайвої ваги

Змусити себе стежити за своїм раціоном і відправитися в спортзал або почати практикувати йогу, фітнес, або виконувати прості вправи для схуднення вдома можливо після ефективного психологічного настрою. Варто лише знайти той спосіб, який може вплинути саме у вашому випадку.

1. Метод спору

Цей метод полягає у виконанні умов спору між учасниками. Знайдіть собі однодумця: чоловіка, подругу, друга, сусідку, сестру, брата, матір. Сперечайтеся з ними, що Ви схуднете за один місяць. Ставте межі: скільки часу має тривати суперечка, на скільки кілограмів необхідно схуднути. Не ставте собі непереборні межі – Спробуйте посперечатися, що за місяць можете схуднути на 2 кг, а не на 20 кг. Для цього запишіться до спортзалу або плавання.

Сперечайтеся з чоловіком, що за два місяці можете схуднути на 3 кг і попросіть його тільки в цьому випадку повести Вас на відпочинок в екзотичну країну і купити купальник, що дорогий. Чим не мотивація? Вибирайте свій рівень мотивації та слідуйте наміченому шляху.

2. Метод проб та компромісу

Цей метод полягає у використанні компромісу із собою. Ви незадоволені своєю фігурою і від цього сердитесь на себе, нічого не виходить на роботі, з чоловіком сваритеся, на дітях зриваєтеся? Ідіть на компроміс і спробуйте змінитись. За один день поміняйте своє ставлення до своїх думок та своєї зовнішності. Почніть з малого: робити ранкову зарядку, виділяти 15 хвилин щодня для тренування. Тільки робіть це в тихій та спокійній обстановці, щоб можна було побути наодинці із собою та своїм тілом. Головне – це спробувати захопитися заняттями, а потім справа піде швидше та легше, коли будуть видні перші результати.

Estet-portal.com бажає Вам позбутися психологічних страхів та проблем, поглянути на себе з іншого боку. Змінивши своє ставлення, до Вас прийде розуміння, як позбутися зайвої ваги та які вправи використовувати.

Читайте також:  Як прибрати складки на спині,

Всього 10 хвилин таких тренувань та 100 калорій як і не бувало,