Вам знайома ситуація, коли до обіду (вечері) ще далеко, але зрадницьке почуття голоду змушує Вас відшукувати на дні сумки припасений заздалегідь шоколадний батончик, цукерки чи бутерброд?
Запізніле каяття, як правило, нічого не змінює і наступного дня все повторюється, а в боротьбі із зайвими кілограмами Ви зазнаєте однієї поразки за іншою.
Як упоратися з ситуацією, адже протистояти голоду дуже складно! Разом з estet-portal.com пропонуємо дізнатися кілька ефективних прийомів, які допоможуть Вам «приручити» апетит і легко подолати почуття голоду та обмеження у харчуванні.
1. Не забувайте смачно та ситно поснідати
2. Намагайтеся дотримуватися системи дробового живлення
3. Вода врятує від хибного почуття голоду
4. Грамотно вгамовуємо голод, викликаний стресом
5. Перевірені прийоми для зниження апетиту
Не забувайте смачно та ситно поснідати
Якщо Ви очікували, що ми запропонуємо Вам незвичайні вправи або особливий вид медитації, доведеться Вас розчарувати!
Ми починаємо відчуватибажання щось з'їсти, якщо рівень глюкози в крові знижується нижче норми. Один з відділів мозку розшифровує послання рецепторів і вимагає від нас нових запасів "палива", щоб забезпечити організм енергією.
Але чому ж це відбувається так не вчасно, адже Ви не просто проковтнули чашку кави, а й встигли зжувати страшенно калорійне печиво?
Уся справа саме у ваших кулінарних уподобаннях! Спробуйте замінити печиво кашею (наприклад, вівсянкою!), тостами із цільнозернового хліба із сиром та зеленню, омлетом із овочами.
У перерахованих продуктах присутні складні вуглеводи і білки, вони надовго завантажать роботою Вашу травну систему і Вам не доведеться боротися з почуттям голоду, поки не прийде час повноцінно пообідати.
Намагайтеся дотримуватися системи дробового живлення
Не секрет, що зрадницьке почуття голоду переслідує нас саме тоді, коли ми ухвалили тверде рішення скинути вагу, а отже, знизити обсяг та калорійність порцій.
Зрозуміло, що бажаючим схуднути, обов'язково потрібно переглянути свій раціон та зменшити кількість їжі, але почати варто зі зміни режиму харчування.
Дієтологи одностайно рекомендують, є п'ять разів на день, це дозволить уникнути необхідності в спонтанних перекусах.
Якщо Ви встигаєте зголодніти між сніданком та обідом, та й до вечері дотягуєте насилу, не варто відмовляти собі в задоволенні «заморити черв'ячка».
Але, вкрай важливо подумати заздалегідь,які продукти допоможуть вгамувати апетит, не завдаючи шкоди Вашій стрункості і позбавляючи від мук розкаяння.
У ранковий час непоганим варіантом перекушування служитимуть злегка підсмажені ядра горіхів, скибочка нежирного сиру, варене яйце або склянка кефіру, а от спокійно дочекатися вечері допоможуть овочі і не надто солодкі фрукти .
Вода врятує від хибного почуття голоду
Дотримання питного режиму – важлива складова здорового харчування, адже організм потребує достатньої кількості чистої води.
Дієтологи стверджують, що дуже часто ми плутаємо спрагу і голод, а отже, переїдаємо, замість того, щоб задовольнити потреби організму в рідині.
Найзвичайніша вода може допомогти впоратися з почуттям голоду, вгамувати апетит, що розгулявся не вчасно. Насамперед, вона створить відчуття заповненого шлунка, а крім того, знизить концентрацію шлункового соку, що виділився.
Угамувати голод допоможе трав'яний або зелений чай з лимоном і імбиром, вода Сассі, не солодкий відвар сухофруктів і навіть чашка чорної кави.
А ось солодкі газовані напої і соки, видобуті з барвистих пакетів краще обмежити у вживанні, оскільки вони містять величезну кількість цукру, надлишок якого аж ніяк не сприяє позбавленню зайвих кілограмів.
Грамотно вгамовуємо голод, викликаний стресом
Якщо Ви твердо вирішили зайнятися собою і схуднення є одним із основних пунктів наміченої програми, до справи варто підійти з усією серйозністю. Подумайте, що саме провокує у Вас спонтанне почуття голоду, чому раптом ноги самі несуть до холодильника?
Дуже часто стреси, що набувають хронічного характеру, стають причиною постійного переїдання. Причина подібної харчової поведінки криється в частих викидах кортизолу. гормону стресу.
Як правильно вчинити у цьому випадку? Вихід тут лише один: якщо організм потребує їжі, нехай він її отримає.
Але нехай це буде не величезний бутерброд або половина торта, а грамотно підібрані продукти, які Ви обов'язково придбаєте для такого випадку.
Дієтологи рекомендують боротися зі стресом за допомогою рибної ікри, знежирених молочних продуктів, мигдалю, фісташок, квасолі, меду і, звичайно, зеленого чаю. Ці продукти містять вітаміни групи B і ненасичені жирні кислоти, вони допомагають знизити концентрацію гормонів стресу. і зміцнити нервову систему, при цьому помірне вживання не додасть зайвих сантиметрів на вашій талії.
Перевірені прийоми для зниження апетиту
Отже, при стресі та хвилюванні, перш ніж накидатися на їжу, заварюємо зелений чай, гриземо горішки та заїдаємо медом. Але як бути з невгамовним апетитом, якщо Вас дійсно мучить почуття голоду і Ви не зовсім впевнені, що обмежитеся зменшеною порцією?
На щастя, у Вас немає необхідності вигадувати будь-які прийоми та прийоми, вони давно існують і добре відомі:
1. Насамперед, знижуйте калорійність, а не об'єм порції. Зверніть увагу на низькокалорійні овочеві салати та перші страви, приготовані на овочевому відварі, частіше готуйте на пару або на грилі.
2. Сховайте подалі великі тарілки: чим менший розмір тарілки, чим більшою здається Ваша порція, а це зніме психологічний дискомфорт і страх залишиться голодним.
3. Позбавте себе спокуси перекушувати між справою, тільки тому, що їжа потрапила Вам на очі, приберіть з поля зору калорійне печиво або цукерки.
4. Ставтеся до їжі з належною повагою, не ковтайте на ходу. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу – це дозволить мозку своєчасно отримати сигнал про насичення.
5. Виробляйте звичку концентрувати увагу на процесі їжі, не відволікаючись на телевізор або читання, це також дозволить швидше відчути ситість.
6. Мінімізуйте кількість гострих приправ, що збуджують апетит.
Отже, контроль над почуттям голоду – цілком реальний, проте вимагає деяких зусиль та продуманого, серйозного ставлення до відновлення запасів енергії для вашого організму. Бажаєте приборкати апетит?
Забезпечте себе дієтичними низькокалорійними перекушуваннями, подумайте заздалегідь, що ви завтра їстемете на обід і на вечерю. Дотримуючись дієти, фахівці радять зайняти своє дозвілля цікавим хобі, яке допоможе переключити вашу увагу, відволікти від концентрації на обмеження раціону або зменшення порцій.
Хімічна дієта Усами Хадмій: правила успішного схуднення
Вам може бути цікаво: вправи для преси.
>
Додати коментар