Медична статистика свідчить про те, що близько 45% дорослих людей тією чи іншою мірою страждають від порушення сну. Висипатися дуже важливо, тому що при дефіциті сну людина відчуває себе розбитою і знесиленою, через що весь день перетворюється на суцільне очікування майбутнього вечора, коли, нарешті, з'явиться можливість покласти голову на м'яку подушку, сховатися ковдрою і поринути в сон. >
Але часом, незважаючи на шалене бажання заснути, зробити це ніяк не виходить. На появу безсоння впливає безліч факторів — від постійних стресів на роботі до невідповідної температури повітря у приміщенні. У статті ми розповімо про те, як швидко засинати, а вранці відчувати бадьорість, заряду якої вистачить на цілий день.
Швидко заснути допоможе абсолютна темрява
Психофізіологи вважають її абсолютно необхідною для виробництва гормону сну. мелатоніну, без якого сон не буде глибоким та повноцінним. Світлонепроникні штори в спальні – must-have у сучасному будинку. Світні предмети краще винести, лампочки на кондиціонері або музичному центрі. заклеїти пластиром. Економічний та мобільний варіант світлозоляції – спеціальна маска для сну, завдяки якій вийде швидко засипати. Той самий варіант – найкраще рішення, якщо Ваша половина любить почитати в ліжку допізна.
Усуньте зайвий шум
Деякі люди можуть заснути тільки в повній тиші, а комусь навпроти потрібні звуки. Зробіть вечірній звуковий режим максимально комфортним для себе. департуйте зі спальні годинник, що тикає, щільно закрийте вікна після провітрювання або увімкніть аудіозапис шуму дощу або співу птахів, це допоможе Вам швидко заснути.
Клімат-контроль
18-20 градусів вважається ідеальною температурою для сну. Обов'язково провітріть приміщення перед сном. Якщо за вікном не шумно, залиште його відкритим на всю ніч, це допоможе швидко заснути. Влітку, коли використовується кондиціонер, і взимку при включеному опаленні повітря в спальні пересушене. Поставте біля ліжка зволожувач повітря. Замінити його можуть будь-які ємності з водою – вази з квітами або страви з плаваючими свічками. Якщо Ви спите в одязі, нехай він буде м'яким і не обмежує рухів.
Знижуйте рівень стресу
Нерозв'язані днем труднощі та конфлікти – одна з основних причин безсоння. Вночі активізуються підсвідомі страхи. Ми боїмося старості і невизначеності, тривожимося про зміни або їх відсутність, побоюємося конкуренції, згадуємо про перенесені образи і невдачі. Намагаючись вирішити проблеми дня, мозок починає працювати циклічно, нагадуючи циркового коня, в скачу по замкнутому колу в пошуках виходу. Намагайтеся встановити правило залишати робочі питання за порогом свого будинку. Обміркуйте все, що можна продумати сьогодні, на роботі. Проблеми особистих стосунків не вносьте до спальні. Будьте екологічним до себе. Зробіть все, що можете зробити, до того, як підете спати, і без самозвинувачень відкладіть не завтра те, що сьогодні зробити не в змозі. Дозвольте собі розкіш бути просто собою.
Фільтруйте інформацію
Інформаційна перевантаженість – головний провокатор інсомнії. Не будьте всеїдним! Навчіться сприймати важливу інформацію та ігнорувати другорядне, не переживаючи про те, що щось упустили. Щоб швидко заснути, намагайтеся не дивитися перед сном телевізор і не грати в комп'ютерні ігри. Після таких розваг збудженої нервової системи потрібно мінімум годину для того, щоб підготуватися до засинання. Натомість краще почитати книгу, читання заспокоює розум і допомагає розслабитися. Якщо Ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути – радимо мати під рукою дуже нудну книгу, наприклад, довідник чи підручник.
Використовуйте техніку релаксації для швидкого сну
Для ефективного відновлення під час сну нашому організму необхідне розслаблення всіх м'язів тіла. На щастя, справедливе і протилежне – якщо всі м'язи тіла розслаблені, людина автоматично занурюється в сон.
Добитися повного релаксу можна за допомогою простих вправ. Лежачи на спині нерухомо, перенесіть всю увагу на відчуття кисті лівої руки. прохолоду постільної білизни, пульсацію у пальцях. Сконцентрувавши увагу, відчуйте, як рука розслаблюється та важчає, притягується до ліжка. Після цього перенесіть увагу на розслаблення передпліччя, плеча – і далі на інші частини тіла. Спочатку техніка може займати близько півгодини. Згодом виробиться навичка розслаблення, і Ви засинатимете швидко, десь на півдорозі, в процесі розслаблення.
Застосовуйте аутоналаштовування
Аутоналаштовування – це техніка, що допомагає переключити увагу зі сторонніх думок і сконцентруватися на приємному стані, що сприяє засипанню. Лежачи в ліжку перед тим, як Ви заснули, подумайте про щось спокійне і приємне. Про морські хвилі, про те, як Ви парите в хмарах, про пелюстки троянд, що стосуються Ваших стоп, про зелену лісову галявину, про бездонне блакитне небо.
Нехай це стане канвою для Вашого найкрасивішого сну. Несвідоме доробить інше. Приємних снів!
Джерело estet-portal.com
Додати коментар