Через незвичайну літню спеку багато хто скаржиться на поганий сон. І для більшості людей, з тих чи інших причин, які не користуються кондиціонерами, це найболючіша проблема. Найбільш оптимальним для засинання вважається прохолодне середовище, а в спеку, навпаки, заснути так важко. Як повернути собі здоровий сон? Не ночувати ж в офісі і не витрачати багато грошей на кондиціонери, що різко подорожчали? Існують деякі хитрощі, які допомагають обдурити організм, і, отже, швидше заснути. З ними вас познайомить estet-portal.com.
Як швидко заснути: поради, які зроблять ваш сон безтурботним у літню спеку
Постільна білизна також може стати вашим союзником – або найгіршим ворогом – у боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі тканини, що дихають, з поверхні яких швидко випаровується волога. І жодної синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацює як фольга для приготування їжі в духовці. Ви буквально засмажите, та ще й прокинетеся на сирих простирадлах. Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк; ця міцна приємна тканина може вбрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але майте на увазі: такий спальний комплект обійдеться досить недешево.
Якщо хочете вкластися в скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає та дуже швидко висихає.
Не спати голяка
Вкладайтеся спати в легкій «дихаючій» одягу. Ідеальною в цьому випадку буде, наприклад, піжама з бавовни. Таким чином, піт при подібному одязі не залишатиметься на тілі і відчуття дискомфорту під час нічного сну, отже, вам не загрожує.
Краще спати на самоті
Зрозуміло, що ваша «друга половинка» буде не рада такому повороту подій, але це все тимчасово, лише на благо і для зручності. У спеку краще спати поодинці.
Ви самі переконаєтесь у цьому на практиці. Адже два тіла «генерують» більше тепла, що вам у цьому випадку зовсім не потрібно.
Правильна поза
Намагайтеся, щоб хоча б під час відходу до сну (поки ви можете контролювати ситуацію) ваші кінцівки як верхні, так і нижні, не торкалися один одного.
А взагалі, найприйнятніший спосіб відходу до сну не на спині, а на боці. Так більшість поверхні вашого тіла стикається з повітрям, що сприяє тому, що організм уникає перегріву.
Гушіть світло
Увімкнені лампочки також випромінюють тепло. Чим раніше ви погасите світло перед укладенням у ліжко, тим вам буде комфортніше. А зробити це безпосередньо перед відходом до сну. варіант не з найкращих.
Обов'язковий душ
Перед тим як вирушати спати, варто неодмінно прийняти душ: ви позбавитеся поту, що скупчився на тілі протягом дня, пори розкриються, та й почуватись ви будете набагато краще. Відчуття приємної свіжості після прохолодного душу повинне допомогти вам заснути.
Вода
При активному нічному потовиділенні вранці організм може бути значно зневоднений. Тому рекомендуємо випивати перед сном воду.
Менше м'яса, більше фруктів
Коли стоїть спека, намагайтеся складати свій раціон так, щоб у ньому переважали переважно овочі та фрукти.
Оскільки при вживанні м'ясних страв наше тіло «генерує» велику кількість тепла, намагайтеся замінювати їх чимось легким.
Тим більше, що так корисніше і набагато здоровіше.
Контроль температури тіла
Перед відходом до сну бажано підготувати ємність із холодною водою та опустити туди ненадовго ноги. Це допоможе контролювати температуру тіла. Нехай ємність залишається на ніч біля ліжка, щоб можна було за потреби охолонути.
Сон на підлозі
Подбайте про те, щоб у спеку ваше спальне місце було розташоване ближче до підлоги. Якщо ви мешкаєте у 2-х поверховому будинку, тимчасово переселитесь на перший поверх. Справа в тому, що таким чином ваша боротьба зі спекою стане більш ефективною, адже гаряче повітря має таку особливість: воно концентрується нагорі.
Остудіть простирадло
І вже якщо зовсім не в силі, спробуйте такий спосіб: дуже добре допомагає заснути в спеку сухе охолоджене простирадло. Помістіть її хвилин на 15 в холодильник або морозилку. Лежати на такому простирадлі в спеку буде дуже приємно: і якщо більше нічого не заважає, то можна встигнути заснути. А застудитись ви не встигнете, поки тканина нагріється до температури тіла.
Всі наведені способи є ефективними і дійсно працюють. Скористайтеся ними, якщо все ж таки кондиціонер не для вас, а спекотні ночі вимотують і залишають без сну. Не забувайте також, що не слід переїдати на ніч і вживати алкоголь >. Хоча це правило актуальне не лише у спеку.
Додати коментар