Не завжди ніч — час для повноцінного відпочинку Але як би бурхливо вона ні проходила, вранці потрібно встати і йти на роботу, навчання або по справах. І якщо переміщатися в просторі ще можна, то вирішення якихось більш складних питань просто немає сил. Як включитися в робочий ритм, якщо в очі хоч сірники вставляй, а в мозку тільки одна думка «Спати!»?
Розкажемо, як швидко підбадьоритися без постійних "ін'єкцій" кави. А заразом дамо поради, як подолати пообідню сонливість, якщо сієста на роботі не прийнята.
Як швидко підбадьоритися після безсонної ночі: 5 перевірених способів
Вчені досліджували добові ритми роботи мозку і прийшли до висновку, що після безсонної ночі спад активності припадає на 6 ранку. Після роботи мозку активізується, оскільки після внутрішнього, біологічного годинника настає у 6 годин. . Але після 2 годин нестача відпочинку позначається і навалюється втома і бажання поспати. Що з цим робити і як швидко підбадьоритися розповімо докладніше.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Наситити кров киснем можна і по-іншому. Зосередьтеся і одну хвилину присвятіть правильному диханню. Вдихайте, повільно рахуючи до двох. Видихніть, повільно рахуючи до двох. Потім продовжуйте робити вдихи на два рахунки, а тривалість рахунку на видиху збільшуйте до п'яти. Намагайтеся під час вдихів розслабляти живіт і наповнювати його повітрям. Це глибоке, діафрагмальне дихання сприяє кращій вентиляції легень і насичення тканин киснем.
Зробіть 15 присідань та стрибків
Знайдіть затишне містечко для короткої розминки. Фізичні вправи бадьорять краще за каву. Тому, як тільки відчуваєте, що очі злипаються, встаньте і зробіть пару нахилів в різні сторони, посидіть і пострибайте. Необов'язково технічно правильно виконувати вправи, ви не в спортзалі. Головне — активізувати кровообіг і відволіктися.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Поспіть
Ні, це не знущальний жарт. Короткий сон по 15-20 хвилин дає можливість «перезавантажитися» і хоч трохи зарядити мозок енергією. І, до речі, прокинутися після такого сну набагато легше, ніж якщо б ви задрімали на годину і довше. Якщо є можливість, усамітніться, прийміть зручну позу і поспіть. Обов'язково поставте будильник на смартфоні та на максимальну гучність. Ще краще — попросіть друга обов'язково додзвонитися вам через 15-20 хвилин.
Жуйте жувальну гумку
Робота жувальних м'язів активізує роботу мозку, а м'ята допомагає сконцентруватися. Тому змушуйте себе жувати гумку не тільки після їжі, але як тільки відчуєте втому.
Читайте також: Як зняти напругу: 5 перевірених способів
Насправді відповідей на питання: як швидко підбадьоритися багато, але всі вони зводяться до загального знаменника: більше рухайтеся, насичуйте кров киснем, шукайте будь-яку можливість для короткочасного відпочинку.
Як подолати післяобідню апатію
Весь день працювати на межі своїх можливостей неможливо. Найчастіше після обіду накочує втома. Хочеться прилягти або хоча б погортати стрічку новин в соцмережах. Але як на зло, саме в цей момент з'являються справи, що вимагають максимальної концентрації. Як швидко підбадьоритися і зосередиться на роботі? Даємо кілька порад:
-
Помасажуйте кінчики пальців, там розташовані активні точки. Почніть з основи та круговими рухами помасажуйте кожен палець.
-
З'їжте шматочок чорного шоколаду. Глюкоза «розбудить» організм, а викид дофаміну допоможе сконцентруватися.
-
Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочку вуха. Приплив крові допоможе зняти сонливість.
-
Ополосніть руки крижаною водою. Якщо можливо — вмийтеся прохолодною водою, ні— змочіть віскі та шию.
-
Зробіть невелику зарядку. Покрутіть в повітрі кистями рук, намалюйте кінчиком носа уявні літери в повітрі, нахиліться на стільці в різні сторони. Активізуйте кровообіг і сон як рукою зніме.
Читайте також: Як перемогти стрес на роботі: корисні поради та вправи
Як правило, подрімати хилить після їжі. Зовсім відмовлятися від обідньої перерви не потрібно, але краще розбити прийом їжі на кілька легких перекусів. Це корисно і для здоров'я, і для фігури. А ми розкажемо, які продукти скласти в ланч-бокс.
Меню для бадьорості: чим перекусити, щоб не заснути
Вибираючи, чим перекусити, відразу відмовтеся від жирної та щільної їжі. Втомлений організм ні до чого навантажувати ще й засвоєнням важкої їжі. Під забороною: картопля фрі, гамбургери, бутерброди з маслом і беконом, будь-які сорти жирного м'яса.
Деякі продукти сприяють припливу сил і бадьорості не гірше за каву. З'їжте жменю ягід, наприклад, чорниці, полуниці, малину. Рослинні флавоноїди допомагають організму отримувати енергію з їжі в рази швидше. До ягодів можна додати йогурт або кілька шматочків сиру.
Будь-який холодний напій бадьорить і активізує внутрішні резерви. Краще брати не крижаний, а прохолодний, і не колу, а морс, сік, компот або чай.
Авокадо та буряк містять антиоксиданти та корисні жири. Можна зробити з них салат, щедро додавши зелені, яка теж допомагає припливу сил. Для максимального ефекту посипте кедровими горішками.
Шпинат не даремно називають суперпродуктом, він багатий залізом, яке необхідне для нормального міжклітинного обміну. У пару до нього можна взяти яйця, вони багаті білком, який швидко відновлює сили.
І, звичайно, завжди в запасі старий добрий спосіб— чашка міцного еспресо. Про нього думають в першу чергу, коли постає питання, як швидко підбадьоритися. І це дійсно працюючий метод, кофеїн стимулює розумову діяльність і активізує кровообіг. Не додавайте в каву молоко або вершки, вони «гальмують» його ефект. Краще закусіть часточкою грейпфрута, фрукт посилить дію кофеїну. Але не зловживайте, це тимчасовий захід для термінової мобілізації внутрішніх сил, а спосіб не завжди бути в тонусі. І не забудьте «нагородити» організм хорошим 8-годинним сном цієї ночі. Інакше вранці доведеться перечитувати статтю знову.
Читайте також: Тренування концентрації уваги: 10 ефективних вправ
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар