Прищі є поширеним захворюванням шкіри, яким страждають майже 10% населення світу. Багато факторів сприяють розвитку прищів, у тому числі вироблення шкірного сала і кератину, що викликають прищі, закупорювання пір та інші не найприємніші наслідки.
Зв'язок між дієтою та акне був спірним, але недавні дослідження показали, що дієта може відігравати істотну роль проти акне.
Редакція estet-portal розгляне список продуктів, які можуть спричинити прищі та їжу, яка навпаки сприяє поліпшенню якості шкіри. Тому ж дієта – це так важливо для здоров'я?
- Як боротися проти акне: список заборонених продуктів
- Корисні продукти для шкіри обличчя
- Правильне харчування – запорука красивого зовнішнього вигляду та здоров'я організму
Як боротися проти акне: список заборонених продуктів
Список продуктів, які сприяють появі акне:
1. Рафіновані продукти та цукор
Люди з прищами, як правило, споживають більше рафінованих вуглеводів, ніж люди з невеликою кількістю прищів або взагалі без них.
Топ-13 продуктів корисних для здоров'я печінки
Продукти, багаті на рафіновані вуглеводи:
• Хліб, крекери, пластівці або десерти з білої муки;
• макарони з білого борошна;
• білий рис та рисова локшина;
• газовані напої та інші підсолоджені напої;
• підсолоджувачі, такі як тростинний цукор, кленовий сироп, мед чи агава.
Одне дослідження показало, що люди, які часто вживали цукор, мали на 30% більший ризик розвитку прищів, у той час як ті, хто регулярно їв випічку та тістечка, мали на 20% більший ризик.
Цей підвищений ризик можна пояснити впливом рафінованих вуглеводів на рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Рафіновані вуглеводи швидко всмоктуються у кров, що швидко підвищує рівень цукру на крові. Коли рівень цукру в крові підвищується, рівень інсуліну також підвищується, щоб допомогти вивести рівень цукру в крові з кровотоку до ваших клітин. Інсулін робить гормони андрогенів активнішими і збільшує інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1). Це сприяє розвитку прищів, прискорюючи ріст клітин шкіри та підвищуючи вироблення шкірного сала.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
2. Молочні продукти
Багато досліджень виявили зв'язок між молочними продуктами та появою прищів у підлітків.
2. Молочні продукти
Багато досліджень виявили зв'язок між молочними продуктами та появою прищів у підлітків.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
2. Молочні продукти
Багато досліджень виявили зв'язок між молочними продуктами та появою прищів у підлітків.
Дослідження, проведені до теперішнього часу, були зосереджені головним чином на підлітках та молодих людях та показали лише кореляцію між молоком та прищами, а не причинно-наслідковий зв'язок. Поки не зрозуміло, як молоко може сприяти утворенню прищів, але існує кілька запропонованих теорій. zayadlym-kofemanam" rel="follow">Чи можна пити каву з молоком
Відомо, що молоко підвищує рівень інсуліну незалежно від його впливу на рівень цукру в крові, що може вплинути на появу акне. Коров'яче молоко також містить амінокислоти, які стимулюють печінку виробляти більше IGF-1, що пов'язано з розвитком вугрів.
3. Фастфуд
Прищі тісно пов'язані з прийомом їжі багатої калоріями, жирами та рафінованими вуглеводами. Продукти швидкого приготування, такі як гамбургери, нагетси, хот-доги, картопля фрі, газовані напої та молочні коктейлі є основою типової західної дієти і можуть збільшити ризик появи вугрів.
Одне дослідження понад 5000 китайських підлітків та молодих людей показало, що дієти з високим вмістом жирів були пов'язані з підвищеним на 43% ризиком розвитку прищів. Регулярне вживання фаст-фуду збільшувало ризик на 17%.
Неясно, чому вживання фаст-фуду може збільшити ризик розвитку прищів, але деякі дослідники припускають, що це може вплинути на експресію генів і змінити рівень гормонів таким чином, що сприяє розвитку прищів.
4. Продукти, багаті на жири Омега-6
Дієти, що містять велику кількість омега-6 жирних кислот, як і типова західна дієта, були пов'язані з підвищеним рівнем запалення та вугрів. Це може бути пов'язано з тим, що в західній дієті міститься велика кількість кукурудзяної та соєвої олії, багатої на омега-6 жири, і мало продуктів, що містять омега-3 жири, таких як риба та волоські горіхи.
Продукти для схуднення: список для корисного харчування
Цей дисбаланс омега-6 та омега-3 жирних кислот штовхає організм до запального стану, який може посилити появу прищів. І навпаки, додавання омега-3 жирних кислот може знизити рівень запалення.
5. Шоколад
З 1920-х років підозра на появу прищів викликала шоколад. Декілька неофіційних опитувань пов'язують вживання шоколаду з підвищеним ризиком розвитку прищів. Більш нещодавнє дослідження показало, що схильні до прищів чоловіки, які споживали 25 г 99% темного шоколаду щодня, мали збільшену кількість прищів лише через два тижні.
Інше дослідження показало, що у чоловіків, яким давали капсули зі 100% какао-порошку щодня, було значно більше поразок прищів через один тиждень у порівнянні з тими, що отримували плацебо.
6. Сироватковий протеїновий порошок Сироватковий білок є популярною харчовою добавкою. Це багате джерело амінокислот лейцину та глютаміну. Ці амінокислоти змушують клітини шкіри рости і ділитися швидше, що може сприяти утворенню прищів. Амінокислоти в сироватковому білку також можуть стимулювати організм виробляти вищі рівні інсуліну, що пов'язано з розвитком вугрів.
7. Продукти, до яких ви чутливі
Було висловлено припущення, що прищі у своїй основі є запальним захворюванням. Це підтверджується тим фактом, що протизапальні препарати, такі як кортикостероїди, є ефективними засобами лікування важких вугрів, і що у людей з вуграми в крові підвищений рівень запальних молекул.
Одним із способів, яким харч може сприяти запаленню , є чутливість до їжі, також відомий як реакції гіперчутливості. Чутливість до їжі виникає, коли ваша імунна система помилково ідентифікує їжу як загрозу та запускає імунну атаку проти неї. Це призводить до високих рівнів прозапальних молекул, що циркулюють по всьому тілу, які можуть посилити появу прищів.
Оскільки існує безліч продуктів, на які ваша імунна система може реагувати,
Корисні продукти для шкіри обличчя
У той час як продукти, перераховані вище, можуть сприяти розвитку прищів, є інші продукти та поживні речовини, які можуть допомогти зберегти вашу шкіру чистою.
Список продуктів, які допоможуть боротися проти акне:
- Омега-3 жирні кислоти: омега-3 є протизапальними, і регулярне вживання пов'язане зі зменшенням ризику розвитку прищів.
- Пробіотики: пробіотики сприяють здоровому кишечнику та збалансованому мікробіому, що пов'язано зі зменшенням запалення та зниженням ризику розвитку вугрів.
Прості сніданки для схуднення - Зелений чай: зелений чай містить поліфеноли, які пов'язані зі зменшенням запалення та зниженням вироблення шкірного сала. Встановлено, що екстракти зеленого чаю знижують запалення прищів при нанесенні чаю на шкіру.
- Куркума: Куркума містить протизапальний поліфенол куркумін, який може допомогти регулювати рівень цукру в крові, покращити чутливість до інсуліну та інгібувати зростання бактерій, що викликають прищі.
- Вітаміни A, D, E та цинк: ці поживні речовини відіграють важливу роль у шкірі та імунному здоров'ї та можуть допомогти запобігти появі прищів.
- Палео-дієта: дієти Палео багаті на пісне м'ясо, фрукти, овочі та горіхи і містять мало зерна, молочних продуктів і бобових.
- Середземноморська дієта: Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, цільним зерном, бобовою, рибною та оливковою олією і містить мало молочних та насичених жирів.
Вживаючи дієту, багату на омега-3 жирні кислоти, пробіотики, зелений чай, фрукти та овочі ви забезпечите собі захист від розвитку прищів. Вітаміни А, D та Е, а також цинк також можуть допомогти запобігти появі прищів.
Правильне харчування – запорука гарного зовнішнього вигляду та здоров'я організму
Хоча дослідження пов'язують певні продукти з підвищеним ризиком розвитку прищів, важливо пам'ятати про загальну картину. Загальна структура харчування, швидше за все, вплине на здоров'я шкіри, ніж прийом або не прийом їжі будь-якої конкретної.
Ймовірно, немає потреби повністю уникати всіх продуктів, які були пов'язані з появою прищів, а скоріше споживати їх у балансі з іншими продуктами з високим вмістом поживних речовин, які обговорювалися вище.
В той же час, можливо корисно вести журнал про продукти харчування для пошуку закономірностей між продуктами, які ви їсте, та здоров'ям вашої шкіри.
Збалансоване харчування – це найкраща зброя проти акне.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар