Кайлатес: всього 12 хвилин для ідеальних сідниць.

Щоб сідниці виглядали бездоганно, потрібно постійно працювати над собою. Ця частина тіла, безумовно, серед самих явних переваг жіночого тіла, тому щоб їй пишатися і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, доведеться трохи попрацювати.

Існують ефективні вправи для сідниць, які були винайдені американським фітнес-тренером Каєм Евансом. Його головна мета полягала у розробці комплексу вправ, здатного за короткий проміжок часу допомогти сформувати ідеальні сідниці.

У результаті, ця система не просто стала популярною серед нетерплячих клієнток тренера, а й поширилася по всьому світу, отримавши назву “кайлатес”. Тепер   ці ефективні вправи для сідниць доступні не лише голлівудським зіркам.

Кайлатес під силу всім, ніяких вікових обмежень для таких занять немає. Головне – гранично точно виконувати всі установки, зазначені у програмі, адже від цього залежить ефективність.

Кайлатес можна виконувати вдома, при цьому заняття займають лише 12 хвилин.

Ефективні вправи для сідниць. Кайлатес за 12 хвилин

Для того щоб досягти бажаного результату, важливо дотримуватися певних правил при виконанні вправ кайлатеса. Так, важливо дотримуватися повільного темпу, приділяти кожній вправі не менше 1 хвилини і не зупинятися. Тут найважливішим фактором є не кількість повторень, а якість виконання та безперервне тренування.

Вправа №1. Присідання – 3 хвилини

1. Ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі, спину випряміть. Під час присідання розводьте коліна в сторони – це допоможе уникнути травм колінного суглоба та зберегти упор на всю стопу. Виконання присідань має бути розміреним.
2. Коли опускаєтесь у них, повільно рахуйте до 4-х, так само піднімайтеся вгору. Вправи повторюються без зупинок у повільному темпі протягом 1 хвилини.
3. Потім, коли опускаєтеся, затримайтеся на півхвилини у такому положенні. Після цього знову плавно присідайте 30 секунд. Повторювати цю ефективну вправу для сідниць слід кілька разів у міру своїх можливостей, нею слід витрачати 3 хвилини. Щоразу намагайтеся розводити коліна якнайширше.

Читайте цікаве: "Тєхніка виконання правильних присідань"

Вправа №2. Бічні удари – 2 хвилини

1. Встаньте на коліна і впирайтеся в руки, долоні при цьому розташовані строго під плечима.
2. Після того, як перемістіть вагу на коліно, випрямляйте протилежну ногу убік. З такого положення повільно підтягуйте випрямлену ногу до голови, рахуючи до 10, та відведіть ногу максимально назад.
3. Цю ефективну вправу для сідниць, яка також зміцнює прес, слід виконувати безперервно з чергуванням ніг протягом 2-х хвилин.

Вправа №3. Випади – 6 хвилин

1. Встаньте прямо, руки поставте на пояс, ноги стоять на ширині плечей. Починайте робити випади так, щоб утворився кут 90 градусів, а вага переміщалася на п'яту. Вважаючи до 4, протилежне коліно плавно опускайте на підлогу та повільно повертайтеся у вихідне положення. Опорна нога не відривається від підлоги. Повторюйте вправу безперервно протягом 2 хвилин.
2. Опускаючи ліве коліно, затримайтеся на півдорозі вниз на 30 секунд, потім повторюйте плавні випади 30 хвилин. Все те саме повторити для іншої ноги. Для виконання цієї вправи Вам знадобиться 6 хвилин.

Вправа №4. Планка – 1 хвилина

1. Ляжте на підлогу, спираючись на витягнуті руки та на шкарпетки.
2. Тіло має утворити суцільну ідеально рівну лінію – сідниці затиснуті, прес напружений. У планці потрібно стояти 1 хвилину.

Дізнайтеся, про "Чудеса, які планка створить з вашим тілом "

Якщо виконувати все правильно, вже через 2 тижні занять кайлатесом Ваші сідниці виглядатимуть значно краще. Ці ефективні вправи для сідниць досить прості, проте щоб досягти результату слід запастися завзятістю.