Фізична активність має масу переваг для здоров'я, проте, якщо Ви збираєтеся скинути вагу, інтенсивних тренувань для схуднення може бути недостатньо. Фахівці вважають, що організм здатний адаптуватися до підвищених рівнів фізичної активності, а внаслідок чого навіть в умовах інтенсивних тренувань спалювати більше калорій не вдасться. Estet-portal.com розповість, що наштовхнуло фахівців на таку думку, а також який спосіб схуднення вважають найбільш ефективним.
Чому високий рівень фізичної активності не забезпечить максимальний ефект
Дослідники встановили, що в середньому в умовах помірної фізичної активності людина спалює всього на 200 калорій більше, ніж при сидячому способі життя. Однак навіть найфізично активніші люди в середньому спалювали таку ж кількість калорій, як і люди, які ведуть помірно активний спосіб життя.
Причини такого явища дослідники поки що не можуть точно пояснити.
Герман Понтцер (Herman Pontzer), доцент антропології в Міському університеті Нью-Йорка, заявив, що користь занять спортом для схуднення ніхто не скасовував, проте виснажливі тренування не обов'язково забезпечать кращі результати в плані калорій, що спалюються. Понтцер зазначив, що, адаптуючись до вищих рівнів фізичної активності та роботи, організм одночасно адаптується до нової схеми витрат енергії.
У ході дослідження фахівці вимірювали рівень фізичної активності та кількість спалюваних калорій у 332 добровольців, вік яких варіювався від 25 до 45 років, протягом тижня. У дослідженні брали участь жителі Гани, Південної Африки, Сейшельських островів, Ямайки та, звичайно, США.
Існує невеликий, але вимірний зв'язок між рівнем фізичної активності та кількістю спалюваних калорій на день. Однак такий зв'язок простежувався лише при порівнянні людей, які дотримуються практично повністю сидячого способу життя і тими, чий рівень фізичної активності можна назвати помірним: останні в середньому спалюють на 200 калорій на день більше.
І навпаки, найбільш фізично активні добровольці витрачали практично таку ж кількість калорій на день, як і помірковано активні учасники дослідження.
Раніше вчені вже досліджували зв'язок між рівнем активності та витратами енергії у представників народу Хадза (мисливців-збирачів), який проживає на півночі Танзанії.
«Народ Хадза – дуже активні люди, вони щодня долають довгі дистанції, а також роблять масу важкої роботи щодня. Незважаючи на такі високі рівні фізичної активності, було встановлено, що щоденна витрата енергії представників народу Хадза така сама, як у людей, які ведуть сучасний, більш сидячий спосіб життя – . мешканців США та Європи”, - констатував Понтцер.
Оптимальний рівень фізичної активності для схуднення
За словами Понтцера, левова частка калорій, що спалюються організмом щодня, витрачається не на фізичну активність, а на «основну роботу клітин, яка необхідна для підтримки процесів життєдіяльності». Така робота включає транспортування поживних речовин і продуктів життєдіяльності в клітини і назад, а також, наприклад, на підтримку електролітного балансу.
Тому, на думку дослідників, підвищення рівня фізичної активності змушує організм адаптуватися та витрачати менше енергії на вищеописану діяльність, виділяючи таким чином трохи більше енергії на фізичну активність.
Тому вчений дав худнучу пораду: «Інтенсивні заняття спортом – не найпростіший спосіб скинути зайву вагу, для досягнення максимального результату необхідно буде стежити за харчуванням.
Таким чином, оптимальною для схуднення є саме золота середина фізичної активності: з повністю сидячим способом життя потрібно боротися, проте виснажувати себе інтенсивними тренуваннями заради схуднення зовсім не обов'язково. ефект буде мінімальним. Помірної фізичної активності поряд із правильним харчуванням для більшості людей цілком достатньо для підтримки оптимальної ваги та форми.
Estet-portal.com нагадує, що причиною набору ваги, як і труднощів зі схудненням, можуть бути індивідуальні особливості організму, а також різні захворювання. Саме тому для максимального ефекту краще проконсультуватися зі спеціалістом, який визначить, який план схуднення буде максимально ефективним та нешкідливим саме для Вас!
Додати коментар