Вагітність часто супроводжується різними порушеннями сну, причиною яких є: нудота, печія, судоми в кінцівках, хропіння. Ці проблеми можуть посилюватися внаслідок неправильної гігієни сну. Щоб сон під час вагітності був максимально комфортним та спокійним, estet-portal.com зібрав для Вас рекомендації, які допоможуть мінімізувати проблеми зі сном та покращать якість нічного відпочинку.
Способи зробити сон під час вагітності максимально комфортним
Щоб сон під час вагітності був комфортним та забезпечував належний відпочинок, спробуйте дотримуватися простих, але ефективних рекомендацій:
1. Зручне місце для сну – запорука гарного відпочинку
Оскільки хребту вагітних доводиться витримувати велике, ніж зазвичай, навантаження, обзаведіться подушками різного розміру і використовуйте їх, щоб прийняти максимально зручну позу під час сну. З цим завданням чудово впораються подушки для вагітних (такі як ), спеціально створені для забезпечення максимальної зручності майбутніх мам.
Комфорт – запорука належного нічного відпочинку майбутніх мам.
2. Виберіть правильну позу для сну
Починаючи з п'ятого місяця вагітності, краще відмовитися від сну на спині, оскільки така поза чинить тиск на аорту та нижню порожню вену – судини, які транспортують кров від нижніх кінцівок до серця. Тиск на зазначені судини може стати причиною погіршення кровообігу та припливу крові до дитини. Проблеми з животом можуть виникати внаслідок сну на спині, оскільки животик починає тиснути на кишечник. Не найкращим варіантом буде і сон на животі - так Ви стискатимете матку і, звичайно ж, груди. Яка поза є оптимальною для сну під час вагітності? Найбільш комфортною та безпечною позою в даний період є сон на лівому боці. На думку експертів, таке становище покращує циркуляцію крові, допомагає уникнути тиску на печінку. Сон на правому боці також не завдасть шкоди,
3. Як влаштуватись комфортніше
Існує кілька рекомендацій, за допомогою яких можна покращити ступінь комфорту та убезпечити дитину:
- для кращої підтримки живота та спини: покладіть подушку під живіт або між колінами;
- при задишці: покладіть подушку під бік, щоб підняти грудну клітку;
- при печії: підніміть узголів'я ліжка на кілька сантиметрів за допомогою книг або блоків – так кислота не потраплятиме в стравохід.
Краща поза сну для вагітних – на боці (бажано, на лівому).
4. Інші рекомендації для покращення сну під час вагітності
- щоб уникнути печії намагайтеся не їсти хоча б за дві години до сну;
- поекспериментуйте з температурою – можливо, максимальний комфорт забезпечить температура приміщення на пару градусів нижче, ніж зазвичай;
- спите у повній темряві – штучне світло збиває мозок з пантелику і нерідко є причиною порушень сну, тому повна темрява та тиша – найкращі умови для нічного відпочинку;
- ввечері намагайтеся обійтися без продуктів, що містять кофеїн і напоїв;
- за можливості пийте менше рідин на ніч, щоб уникнути частих відвідувань вбиральні серед ночі;
- не відмовляйтеся від денного сну – якщо у Вас є можливість подрімати півгодини вдень, скористайтеся нею;
- навчіться розслаблятися – спробуйте зайнятися йогою для вагітних, яка розслабить тіло та підготує його до сну.
Пам'ятайте, сон під час вагітності – важлива складова здоров'я та самопочуття не лише майбутньої мами, а й дитини. Намагайтеся дотримуватись рекомендацій фахівців, щоб почуватися добре щодня та виключити всі фактори, які заважають спокійно відпочивати вночі.
Додати коментар