Прокидатися рано вранці – складне завдання практично кожної людини. А з настанням осені завдання здається і зовсім неможливим. Найнеприємніший момент – вставати з ліжка та відривати голову від подушки. Що вже казати про необхідність робити ранкову зарядку! Але її користь для гарного самопочуття – ndash; безперечно. Що робити, якщо виникає дилема між здоровим способом життя та бажанням довше повалятися у ліжку? Пропонуємо рішення – гімнастика в ліжку! Робити нескладні вправи можна і лежачи – від цього вони не стануть менш корисними! Редакція
estet-portal.com підібрав невеликий комплекс для гарного початку дня!
Гімнастика в ліжку: користь ранкової розминки
На перший погляд може здатися, що гімнастика в ліжку – ; це виправдання для лінивих. Мовляв, ніякої користі від неї немає. тільки самозаспокоєння: я роблю гімнастику вранці, хай і таку. Проте, подібна думка помилкова.
Читайте також: Бадрий ранок: 19 корисних вправ для зарядки
Мало для кого ранній ранок – справді добре. По-перше, треба дуже рано вставати, поспішати, у цьому ж поспіху є чи взагалі пропускати сніданок. Багато хто просто не висипається – і очі буквально важко розкрити вранці. Все це позначається на настрої – ми нервуємо, настрій псується. Про яку вже тут пробіжку чи зарядку йдеться.
Ранкова гімнастика в ліжку дозволить вам не просто розім'яти тіло і зарядити його бадьорістю . Вона також допоможе:
• отримати правильне настроювання на весь день;
• вивести токсини та шлаки;
• покращити роботу мозку;
• зберегти поставу;
• прискорити кровообіг і наситити шкіру киснем.
Читайте також: Гормональна гімнастика: відмінне самопочуття і бездоганна зовнішність
Почніть ранок з часу , приділеного собі та своєму здоров'ю! Це допоможе вам почуватися бадьорим – і встати з ліжка набагато легше!
Гімнастика в ліжку: корисні вправи для початку дня
Такі вправи потрібно обов'язково робити вранці – відразу після пробудження. Це не тільки допоможе швидше прокинутися, але також стане чудовою профілактикою остеохондрозу, артрозу, прискорить кровообіг та обмінні процеси. Усі вправи виконуються, лежачи на спині.
Комплекс для стоп – підійде для профілактики плоскостопості, артриту, подагри, появи шпор, а також у разі, якщо якесь із цих захворювань у вас є. Допоможуть вони після операції або травми, при варикозі, набряках.
Кожну вправу робіть по 15 разів – ви повинні відчути тепло в області гомілкостопу:
1. Відштовхування – руки витягніть уздовж тіла, ноги прямо, покладіть їх на ширину плечей. По черзі тягніть великий палець лівої та правої ноги на себе, а п'яту – ndash; уперед. Після цього можна виконати двома ногами одночасно.
2. Двірники – зведіть і розведіть великі пальці убік. Виконуйте повільно, щоб відчути кожен рух.
3. Обертання – лежачи на спині, обертайте стопою за годинниковою стрілкою та проти неї. Виконуйте поперемінно лівою та правою ногою.
Вправа для колінних суглобів – особливо рекомендується тим, хто хворіє на остеоартрит колінних суглобів і в період реабілітації після травм. Ковзання – лежачи на спині, випряміть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Згинайте та розгинайте ноги в коліні по черзі. Намагайтеся підтягнути ногу максимально близько до тіла, щоб п'ята торкнулася сідниці.
ndash; лежачи на спині, випряміть ноги, руки витягніть уздовж тіла. Згинайте та розгинайте ноги в коліні по черзі. Намагайтеся підтягнути ногу максимально близько до тіла, щоб п'ята торкнулася сідниці.
>Комплекс для кульшового суглоба – допоможуть розім'яти цей відділ і запобігти появі болю в нижній частині хребта:
1. Колесо – коліна мають бути напівзігнутими. Намагайтеся по черзі витягувати по одній нозі так, щоб вона тривала максимально вперед.
2. Коліно у стіну – зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей. Руки розведені, лежать долонями вниз. Опустіть ногу в зігнутому положенні на ліжко – ліву ногу вправо, праву – ліворуч.
3. Напівмастик – ноги зігнуті в колінах і зведені разом, руки вздовж тулуба. На видиху упріться лопатками в ліжко та підніміть таз максимально високо.
Завершити ранкову гімнастику в ліжку вправою на прес. Для цього ноги зігніть у колінах, підошвами впріться в ліжко. На видиху втягніть живіт, на вдиху – випинайте його. Зробіть так п'ятнадцять разів – і можна вставати з ліжка, починаючи новий день на бадьорій ноті!
Читайте також: 6 причин на користь ранкової зарядки
Завершити ранкову гімнастику в ліжку вправою на прес. Для цього ноги зігніть у колінах, підошвами впріться в ліжко. На видиху втягніть живіт, на вдиху – випинайте його. Зробіть так п'ятнадцять разів – і можна вставати з ліжка, починаючи новий день на бадьорій ноті!
Читайте також: 6 причин на користь ранкової зарядки На видиху упріться лопатками в ліжко та підніміть таз максимально високо.
Завершити ранкову гімнастику в ліжку вправою на прес. Для цього ноги зігніть у колінах, підошвами впріться в ліжко. На видиху втягніть живіт, на вдиху – випинайте його. Зробіть так п'ятнадцять разів – і можна вставати з ліжка, починаючи новий день на бадьорій ноті!
Читайте також: 6 причин на користь ранкової зарядки ndash; випинайте його. Зробіть так п'ятнадцять разів – і можна вставати з ліжка, починаючи новий день на бадьорій ноті!
Читайте також: 6 причин на користь ранкової зарядки ndash; випинайте його. Зробіть так п'ятнадцять разів – і можна вставати з ліжка, починаючи новий день на бадьорій ноті!
Читайте також: 6 причин на користь ранкової зарядки