Есть ли спасение от панических атак

Ті, хто відчував панічні атаки, описують їх як жахливий, часто раптовий і несподіваний досвід, де страх стає сильним і домінуючим в очікуванні нової атаки.

Внаслідок, одна ситуація з легкістю призводить до справжнього панічного розладу, скоріше через «страх перед страхом», ніж щось ще. Людина швидко виявляється втягнутою у величезне порочне коло, що часто викликає за собою так звану "агорофобію". Тобто занепокоєння, пов'язане з перебуванням у місцях, ситуаціях, з яких важко/незручно піти, де може бути недоступна допомога за несподіваного виникнення панічної атаки.

Страх чергового нападу викликає у людини страх і тривогу виходити з дому поодинці, їздити поїздом, автобусом, їхати за кермом, залишатися в натовпі, стояти в черзі і так далі. 

Редакція estet-portal.com пропонує розібратися в тому, як вилікувати панічні атаки.

Які симптоми та інтенсивність панічних атак

Симптоми виникають раптово, стрімко досягаючи свого піку (в середньому 10 хвилин) і триває близько 20 хвилин.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Найбільш поширені фізичні симптоми панічних атак:

  • Серцебиття / тахікардія

  • Боязнь втрати контролю (наприклад, боязнь зробити щось, що бентежить на публіці, боязнь втекти, коли спалахне паніка або вийде з себе)

  • П'яткові відчуття, нестабільність (запаморочення та запаморочення)

  • Тремор або дрібний тремор

  • Потовиділення

  • Задишка, відчуття задухи

  • Біль у грудях, дискомфорт у грудях

  • Озноб, припливи

  • Оніміння, поколювання

  • Нусота, дискомфорт у животі

  • Страх смерті

  • Відчуття дереалізації (сприйняття зовнішнього світу як дивного та нереального, відчуття запаморочення та відчуженості) та/або деперсоналізації (змінене сприйняття себе, що характеризується почуттям відчуженості, відчуженості від власних розумових процесів або від тіла)

Як подолати напади панічної атаки

 

 

My default image

 

Не всі симптоми необхідні для виклику відчуття паніки. Інтенсивність і частота вираженості симптомів широко варіюються від часу та обставин, що склалися. Деякі люди відчувають відносно помірні напади (наприклад, один раз на тиждень), тривалість яких регулярна протягом кількох місяців. Трапляються інші ситуації – короткі, більш часті напади, можливо, з менш інтенсивними симптомами (наприклад, щодня протягом тижня). 

Особливості панічного розладу та причини його виникнення

Приступи паніки - часте явище, щороку воно виникає у більш ніж 11% дорослих. Більшість людей одужують від нападів паніки без будь-якого лікування, в інших посилення нападів призводить до розвитку панічним розладом. Більшість вчених вважають, що вони є наслідком взаємодії думок, емоцій та фізичних процесів. 

Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!

Панічний розлад - це занепокоєння про подальші напади паніки та/або про зміну поведінки, щоб уникнути їх. Панічне розлад торкається 2-3% населення протягом 1 року. Жінки вдвічі частіше схильні до паніки, ніж чоловіки

 

My default image

 

Загалом, особливо стресовий період, подія може викликати панічне розлад у людей з генетичною та психологічною схильністю до тривожних розладів. Отже, може статися так, що нормальний рівень тривоги, з якою ми всі народилися, може збільшуватися та вибухати в епізодах паніки, більш менш інтенсивних, наприклад, після стресової події. Існує безліч причин, через які виникають напади паніки. 

Серед найбільш поширених причин:

  • Генетична схильність

  • Стресс

  • Турбота про своє здоров'я

  • Неприємні почуття, спричинені, наприклад, особистими, професійними проблемами.

Коли вони не усуваються або не можуть бути усунені з різних причин, вони залишаються прихованими, викликаючи збільшення тривоги з часом, що, отже, може спричинити панічну атаку.

>

Психологічний підхід до лікування панічного розладу

Лікування панічних атак та тривожних розладів відбувається за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

Дослідження, проведені в різних країнах, показують, що понад 80% людей позбавляються нападів паніки після короткого періоду лікування.


Терапія панічного розладу має 5 основних цілей:

  • Виявити та зламати джерела стресу.

  • Підвищити терпимість до тривоги, дискомфорту, наприклад, за допомогою усвідомленості, та відновити почуття безпеки, зменшивши чутливість до фізичного (тахікардія, тремор, задишка тощо), психічного (страх втратити контроль) початку панічних атак.
    />
  • Послабити катастрофічне неправильне тлумачення загроз, моделей страху та небезпеки, що лежать в основі фізичних та психічних станів.

  • Підвищення когнітивних навичок переоцінки, що призводять до прийняття реалістичного альтернативного пояснення симптомів, що викликають страх, біль.

  • Усунути уникнення та інші дисфункціональні форми поведінки.

Це відносно коротка психотерапія, зазвичай щотижнева, де людина, яка страждає на панічні атаки, грає активну роль у вирішенні своєї проблеми. Разом з психологом, людина займається вивченням способів мислення та поведінки, більш функціональних для лікування нападів паніки для лікування нападів паніки. того, щоб розірвати порочні кола, що викликають подібний стан.

Основні етапи психотерапії

Когнітивна техніка. У терапії словесні стратегії використовуються для зміни автоматичних тривожних думок (наприклад, у мене буде серцевий напад, якщо я проковтну і т.д.). Це означає, що згодом людина вчиться не боятися фізичних відчуттів тривоги. Не боячись цього, навчаючись жити з цим, просто чекаючи, поки воно пройде, ви уникаєте ескалації тривоги, що призводить до паніки.

Поведінкові техніки. Вербальні стратегії пов'язані з методами, спрямованими на зміну проблемної поведінки, яка підтримує розлад. Насамперед, необхідно поступово протистояти тенденції уникати бояться ситуацій. Також необхідно допомогти людині піддати себе фізичним відчуттям, що її турбують (наприклад, тахікардія) за допомогою сесійних вправ та відновлення дій, яких слід уникати.

Наприклад, пацієнта супроводжують на шляху, яким можна випити кави, піднятися біговими сходами, зайнятися спортом тощо, вони повинні стати частиною його життя. Нарешті, необхідно поступово відмовитися від так званої «захисної поведінки», яка дає ілюзорну безпеку.

 

My default image

 

Експериментальні техніки. Нарешті, можуть бути корисні техніки розслаблення і особливо стратегії, що збільшують здатність суб'єкта приймати негативні емоції. Зокрема, медитація усвідомленості та досвідчені техніки.

Наступні втручання. Перш за все, необхідно відновити свободу пересування самостійно і набути почуття влади над панічним явищем. Потім терапія може продовжуватись, працюючи над життєво-історичними елементами, як наслідок, уразливості людини. Тому важливим є відновлення життєвої історії, значних зв'язків, сентиментальних та соціальних відносин.

Травма вважається, зокрема перший досвід паніки. Розглядається травма, зокрема перший досвід панічної атаки.

Лікарські препарати при панічних атаках. Фармакологічне лікування паніки та агорафобії, хоча часто і не рекомендується (принаймні як одиничне лікування), в основному засноване на двох класах ліків: бензодіазепіни та антидепресанти. /p>

Не варто ігнорувати ознаки нападів паніки, за їх частого прояву вони віддаляють вас від реальності, порушуючи соціалізацію. Ви повинні говорити зі своїм страхом та «ти» і не допускати йому керувати вашим повноцінним життям.

Будьте здорові!

Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити