Дієта та харчування

Якщо голодувати, можна схуднути: розвінчуємо міфи про шлях до бажаної стрункості

Часто ми чуємо про користь повної відмови від їжі, що нібито сприяє схуднення. Якщо Ви всерйоз замислилися не просто сісти на дієту, а відмовитися від їжі на користь красивої фігури чи здоров'я на довгий час, ця стаття буде Вам дуже корисною. Багато хто впевнений, що якщо голодувати, то можна схуднути. Але це твердження правильне лише частково. Давайте розберемося разом із estet-portal.com, до чого призводить голодування насправді. Чому якщо весь час голодувати, рано чи пізно ваші кілограми повертаються?

Як насправді йде зайва вага

Тучні дами, що втомилися боротися з зайвими кілограмами, як правило, приходять до думки, що якщо голодувати, то можна схуднути. Багато хто з них вже має у своєму арсеналі досвід використання:

  • чай для схуднення,
  • спеціальних пігулок,
  • дієт на яблуках, кефірі та ін.
  • масажери різного типу,
  • акупунктура,
  • змов тощо.

Все це не призводить до тривалого результату підтримання нормальної ваги. Тому найчастіше вони рано чи пізно схиляються до думки поголодати.

Але за зайвими кілограмами, як правило, стоїть лише нерозуміння простої істини: наша вага – це різниця між отриманими та витраченими калоріями.

Під час низькокалорійних дієт або простого невмілого процесу голодування ми худнемо не за рахунок того, що згоряють жирові відкладення, а через втрату м'язів і лімфоїдну тканину.

Молекули жиру тримаються у нас до останнього і здаються лише практично при виснаженні організму. Причому жир зникає не в проблемних зонах, а в інших місцях.

Звичайно, якщо Ви відмовитеся від споживання їжі або максимально скоротите корисні страви. " rel="alternate noopener noreferrer">калорії, вага буде неухильно падати. Інша річ, що він повернеться за короткий термін, прихопивши з собою ще кілька зайвих кілограмів.

Довге перебування на мінімальній кількості калорій веде завжди до харчового зриву. Це визначається двома факторами:

  • неможливо різко і назавжди перейти на 500 або навіть на 1500 калорій на день,
  • відбувається порушення емоційного стану та розвивається депресія.

Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему та відновлює організм

Що таке ефект йо-йо?

Під час жорсткого голодування або тривалого перебування на низькокалорійній дієті може розвиватися ефект йо-йо. Що це означає?

Як ми говорили, при голодуванні Ви втрачаєте, перш за все, м'язову масу. Однак після харчового зриву, який станеться неодмінно, маса до Вас повернеться, але вже не м'язова, а жирова. І Ви опинитеся при тій самій початковій вазі, з якої Ви починали худнути, а іноді й більшій. Однак на вигляд здаватиметься, що Ви набрали більше кілограмів.

Це і є ефект йо-йо, тобто чим більше м'язів ви втрачаєте, тим більше жиру повертається потім у ваше тіло.

esli-golodat-mozhno-razk mify-o-puti-k-zhelannoj-strojnosti

Що ж потрібно зробити, щоб дійсно схуднути надовго

Передусім забудьте згубне твердження: якщо голодувати, то можна схуднути. Потім уважно прочитайте та дотримуйтесь наших рекомендацій.

Розрахуйте свою норму калорій. Для цього Вам знадобиться калькулятор розрахунку норми калорій, який Ви легко знайдете на просторах інтернету.

Присвятіть час постійному підрахунку калорійності їжі. Це теж можна зробити за допомогою спеціальних програм або інтернет - ресурсів, щоб не звертатися за допомогою до дієтолога, хоча він теж буде доречним. Це необхідно зробити, щоб зрозуміти, скільки реально калорій є у вашому повсякденному меню. Згодом Ви почнете вже на око визначати енергетичну цінність тих чи інших. rel="alternate noopener noreferrer">продуктів харчування.

Знижуйте калорійність споживаних продуктів потроху. Виключайте поступово з раціону солодкі та жирні страви. Інформації про шкідливість продуктів також вистачає у відкритому доступі та на estet-portal.com. При цьому забудьте про слово голод назавжди. Крім цього, слідкуйте за тим, щоб калорійність не знижувалась нижче 20% від Вашої добової норми. Просто підтримуйте невеликий дефіцит калорій.

Займіться будь-яким фізичним навантаженням. Тільки обов'язково дивіться, щоби фізична активність була спрямована на спалювання калорій, тобто максимально інтенсивна. Підійде фітнес, будь-яка аеробіка, плавання . При цьому потреба в споживанні калорій у Вас збільшиться, але Ви будете продовжувати прагнути ідеальної ваги, тобто худнути.

Якщо Ви приймете до уваги ці 4 простих кроки, то через 4-6 місяців Ви, та й оточуючі Вас люди, помітять яскраві зміни у Вашій зовнішності.

А звичка правильно харчуватися укоріниться у Вашій свідомості. Тоді відпаде необхідність вираховувати калорійність продуктів щодня.  А Ви згодні з таким підходом чи все-таки дотримуєтеся думки: якщо голодувати, то можна схуднути? Поділіться з нами на estet-portal.com.


  • Коментарі (1)

    Катюша#1411
    08 августа 2017, 13:08

    ох, как же вы правы. Хотя понимаю, что нужно обязательно менять образ жизни и кушать правильно и побольше двигаться


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору
Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

Оберіть мову

Українська Росiйська