Зараз не модно бути не ЗОЖ. Навколо тільки й розмов, що про правильне харчування, дієти, тренування тощо. В інтернеті повно багато різноманітної інформації та відео. Але не все, що «ЗОЖ» - це справді ЗОЖ. Варто лише один день посидіти на дієті дівчині, як тут же у шапці її профілю з'являється «експерт з правильного харчування» або сходити один раз у зал «фітнес-тренер».
Нам пощастило, що ми знайомі з фітнес-тренером Іваном Худобенком, який розповів нам, як провести домашні тренування для дівчат.
Редакція estet-portal.com надає можливість отримати цінні поради,як прокачати своє тіло в домашніх умовах.
15-хвилинний комплекс тренування для дівчат
Домашні тренування для дівчат: з чого почати? А почнемо ми з того, що по поличках розпишемо комплексне тренування, яке можна виконувати перед роботою, навчанням. Всього за місяць ваше тіло перетвориться на невпізнання і всі будуть дивитись вам услід, пускаючи слини. Тренування на всі групи м'язів: як
отримати тіло мрії
Перша хвилина комплексу
Присідання на одній нозі
Знаходимо зручне місце, де ви зможете триматися за щось. Одну ногу ставимо вперед, бажано під якусь планочку, якщо є така можливість. Піднімаємо другу ногу, тримаючись руками за опору, шкарпетку тягнемо на себе, плавно присідаємо. Робимо 30 секунд на одну ногу та 30 секунд на іншу. Робимо вдих на присіданні вниз і видих, коли піднімаємося вгору.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Друга хвилина комплексу
Махи
Становимося на коліна і на руки. Відводимо одну зігнуту в коліна ногу убік, а потім робимо кікбек (мах) назад і при цьому шкарпетку тягнемо на себе. Опускаючи ногу вниз після маху, на підлогу класти її не потрібно, тримаємо м'язом сідничною ногу в повітрі. Через 30 секунд міняємо ногу і повторюємо ті самі рухи. Робимо цю вправу протягом однієї хвилини. Дуже важливо тримати спину рівно і не забувати про дихання.
Третя хвилина комплексу
Підйом тазу
Лягаємо на спину, ноги виставляємо якнайширше, п'яточки під себе підставляємо, при цьому тримаючи невелику відстань в колінах. І починаємо піднімати таз нагору, роблячи паузу у верхній точці, і плавно опускаємося вниз. Для кращого результату можемо взяти опору, як показано на картинці. Це головна вправа з комплексу, так вона максимально опрацьовує м'язи сідниць. І воно є найефективнішим для досягнення бажаного результату, тобто попи, як у Кім. Робимо вправу протягом однієї хвилини.
Одна головних проблемних зон дівчат – руки, а саме – трицепс.
Знаходимо зручне місце (це може бути тумбочка або пуф, наприклад, головне, щоб поверхня була стійкою). Сідаємо на поверхню, руки тримаємо біля тазу. Ноги виставляємо вперед, прогинаємо спину і починаємо опускати вниз, роблячи вдих, при цьому лікті тримаємо в максимально притисненому положенні, тобто в сторони ми їх не розводимо. Опускаємося до прямого кута в ліктьовому суглобі. Плавно піднімаємося нагору і робимо видих. Повторюємо цю вправу протягом однієї хвилини. Чим далі ми поставимо ноги, тим складніше буде виконувати вправу, відповідно, навантаження більше та ефективність – вище. Головне – знайти комфортну для себе позицію та працювати.
П'ята хвилина комплексу
Відпочинок
Напевно, це улюблена хвилина з комплексу для багатьох дівчат. Хвилину відпочиваємо, переводимо подих. Можемо бути схожим, піднімаючи руки вгору і роблячи вдих, опускаючи вниз – видих. Подумати про щось приємне, наприклад, про те, як ви стаєте фітоняшкою і поправляєте своє здоров'я завдяки цьому комплексному тренуванню.
Напевно, це улюблена хвилина з комплексу для багатьох дівчат. Хвилину відпочиваємо, переводимо подих. Можемо бути схожим, піднімаючи руки вгору і роблячи вдих, опускаючи вниз – видих. Подумати про щось приємне, наприклад, про те, як ви стаєте фітоняшкою і поправляєте своє здоров'я завдяки цьому комплексному тренуванню.
Напевно, це улюблена хвилина з комплексу для багатьох дівчат. Хвилину відпочиваємо, переводимо подих. Можемо бути схожим, піднімаючи руки вгору і роблячи вдих, опускаючи вниз – видих. Подумати про щось приємне, наприклад, про те, як ви стаєте фітоняшкою і поправляєте своє здоров'я завдяки цьому комплексному тренуванню.
Домашні тренування для дівчат: корисні поради
Домашні тренування для дівчат: Що важливо знати?
Важливо пам'ятати, щофізичні навантаження – це лише 10% успіху. Головне – це харчування, режим та налаштування. Не забуваємо про те, що потрібно дотримуватися водного балансу, правильно харчуватися, виключити з раціону борошняне, смажене, алкоголь. Пам'ятаємо про те, що кожен має право на читміл, коли можна собі дозволити «заборонену». Таким чином, ви перестрахуєте себе і запобігти зривам. Скільки потрібно пити? води для підтримки здорового способу життя
Фітнес-тренер Іван Худобенко рекомендує дотримуватися 3 головних правил, щоб ваша фігура, дівчата, була готова до літнього сезону будь-якої пори року:
1. Дотримуватись правил правильного харчування
2. Щоранку виконувати цей комплекс тренувань
3. Пити багато води
Дивіться на YouTube:
Додати коментар