Робіть місток лежачи щодня – і ось що станеться

Стати володаркою гарної попи, мабуть, мріє кожна дівчина. Однак нічого не дається легко; красиві сідниці – результат постійних тренувань, особливо у нашому нинішньому «сидячому» суспільстві, яке використовує сідниці виключно для сидіння.

А між іншим, сідничні м'язи, як і інші групи м'язів нашого тіла, потребують зміцнення та руху, які сідничним м'язам забезпечує вправу під назвою «підйом тазу лежа», «міст лежа» або «місток для сідниць». Можливо, Ви чули й інші варіанти назв цієї вправи – це не так важливо. Справді важливо те, що правильне виконання містка лежачи дозволить як слід розігріти сідничні м'язи.

Але є одна проблема – не всі усвідомлюють, що підйоми таза можуть зробити їх тіла. А це:

1. Підйом тазу лежачи прожене біль у спині

Ослаблені нестачею активності сідничні м'язи – вірний шлях до болю у спині. Коли м'яз, що випрямляє хребет, і м'язи задньої поверхні стегна беруть він роботу, яку мають виконувати сідничні м'язи, з'являється так звана амнезія сідничних м'язів (Gluteal Amnesia). Це призводить до того, що навантаження, яке повинні приймати він стегна, переходить на нижню частину спини, яка для цих цілей не розрахована. Внаслідок цього і з'являється біль у спині.

Робіть місток для сідниць щодня, щоб пробудити м'язи сідниць і тазову область. Так ваше тіло не забуде використовувати для руху сідничні м'язи, а не поперек.

2. Підйоми тазу лежачи змусять болі в колінах залишити Вас

Однією з основних причин болю у колінах є недостатній контроль стегнової кістки, тобто. вона може трохи зісковзувати вперед, вивертатися або зміщуватися ближче до центру тіла. Такі часті рухи призводять до появи болю в колінах. Сідничні м'язи відіграють важливу роль у контролі стегнової кістки у кульшового суглоба, що позначається на русі інших кісток, з'єднаних колінним суглобом.

Місток для сідниць (особливо варіант його виконання з однією ногою) «навчить» стегнову кістку знаходиться в правильному положенні і позбавить болю в колінах.

3. Ви станете Вище

Заняття у спортзалі – це чудово, але якщо весь інший час доби Ви проводите скукожившись, година тренувань не поверне Вам ідеальну поставу. Активні та міцні сідничні м'язи та тазова чаша допомагають правильно сидіти, тобто. м'язи, розташовані під та над тазом, такі як м'язи кора, у разі слабкості цих м'язів приймають удар на себе, що призводить до неправильної постави.

4. Красива попа

Дуже важко пройти повз гарну попу, не звернувши на неї уваги. Так було й так. Розписувати цей пункт немає сенсу – Ви й самі знаєте.

Просто робіть місток для сідниць щодня – і не дивуйтесь, що ваша друга половинка почне частіше хапати вас за попу.

5. Міст лежачи вирішить Ваші проблеми з джинсами

Як правило, жінки часто стикаються з величезною проблемою – влізти в улюблені джинси часом ну ніяк не вдається. Вирішення цієї проблеми просто і геніально – ідеальна попа, яка виглядатиме ідеально практично в будь-яких джинсах.

Що для цього потрібне? Виконувати підйоми тазу лежачи щодня!

6. Ви зможете встановити особисті рекорди в становій тязі та присіданнях зі штангою

Станова тяга та присідання вимагають активності та міцності сідничних м'язів. Слабкі та неактивні сідничні м'язи не здатні створити достатній натяг стегна – саме з такою проблемою стикаються багато хто тренується. Причина – недостатньо ефективна взаємодія стегон та кора.

Однією з переваг виконання містка для сідниць є купа варіантів цієї вправи, спрямованих як на активацію, так і на зміцнення м'язів сідниць. Тому підйоми тазу лежачи допоможуть досягти великих успіхів у становій тязі та присіданнях зі штангою.

Загалом, виконуючи місток для сідниць щодня, Ви зможете позбутися як надокучливого болю в спині та колінах, так і натренувати м'язи, завдяки чому інші вправи в спортзалі та повсякденному житті будуть даватися Вам набагато легше!