Метаболізм – це складний біохімічний процес, під час якого організм отримує калорії зі спожитої їжі, і спалює їх за допомогою кисню для отримання енергії. Ця енергія використовується організмом для підтримки життєдіяльності та виконання різних функцій: струму крові, дихання, підтримки гормонального балансу, зростання та відновлення клітин. Швидкість, з якою організм перетворює калорії на енергію, називають швидкістю основного обміну речовин. Ефективність використання вивільненої енергії також визначається обміном речовин. Продукти, що прискорюють метаболізм, допоможуть організму використовувати енергію ефективніше.

Продукти, що прискорюють метаболізм, та інші фактори, що впливають на обмін речовин

Швидкість обміну речовин варіюється залежно від індивідуальних особливостей людини. Деяким із нас вдається спалювати менше калорій, ніж решті. Крім прискорюючих метаболізм продуктів, швидкість обміну речовин впливає низку чинників. Наприклад:

• більш висока швидкість обміну речовин притаманна людям, у яких в тілі переважає м'язова маса. вони витрачають більше енергії навіть у стані спокою;
• підлога – у чоловіків м'язової тканини більше, ніж у жінок, тому здебільшого вони швидше втрачають вагу, ніж представниці прекрасної статі;
• вік – у міру старіння тілу стає складніше спалювати калорії.

Вік, стать та статура відіграють роль у швидкості метаболізму.

Однак, незважаючи на вищезгадані фактори, прискорити метаболізм можна, внісши до свого способу життя певні зміни. До них належать вправи, у тому числі ходьба та біг, але особливу ефективність у прискоренні обміну речовин довели силові тренування, оскільки вони дозволяють збільшити м'язову масу.

Читайте також: Хороше силове тренування – приголомшливі зміни тіла зовні та всередині

Тому, щоб підтримувати швидкість метаболізму на потрібному рівні, необхідно:

• пити достатню кількість води;
• переконатись, що у Вас не знижений рівень вітаміну D;
• включити в питний раціон чорну каву та зелений чай;
• висипатися;
• не піддаватися впливу стресу;
• стежити за харчуванням.

Читайте також: Зміни метаболізму: як змінюється обмін речовин у 20, 30, 40 та 50 років

Що їсти: продукти, що прискорюють метаболізм

Живлення – важлива складова плану прискорення метаболізму, тому estet-portal.com рекомендує включити до раціону такі продукти:

1. Продукти, багаті на вітамін D

Дефіцит вітаміну D може уповільнити метаболізм. Основним джерелом цього вітаміну, як відомо, є денні прогулянки. Однак він міститься і в наступних продуктах: • риба;
• тофу;
• соєве молоко;
• гриби.

Нестача вітаміну D може спричинити уповільнення обміну речовин.

2. Огірки, дині, кавуни

Ці продукти, крім корисних властивостей, поєднує вміст великої кількості води, яка сприятливо позначається на швидкості метаболізму.

3. Молоко, йогурти, сир

Ці продукти, що прискорюють метаболізм, багаті на кальцій, який допомагає організму більш ефективно розщеплювати жири. У натуральному йогурті містяться пробіотики. корисні бактерії, які допомагають травленню.

4. Зелений чай та кава

Дослідження показують, що кофеїн та зелений чай сприяють прискореному спалюванню калорій. Звичайно, максимальну користь з даних напоїв можна отримати, приймаючи їх у чистому вигляді – ndash; тобто. без цукру, молока та вершків. Зелений чай багатий на поліфеноли, які, крім іншого, допомагають скинути вагу.

Читайте також: Жіть жир правильно: 5 поширених міфів про метаболізм

5. Зелені овочі

Спаржа, броколі, шпинат, а також авокадо, багаті мінералами, залізом та рослинним білком, що забезпечує приплив енергії, необхідної організму.

6. Риба

Жирна риба вважається продуктом, що прискорює метаболізм, оскільки вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, що сприяють прискоренню обміну речовин.

7. Бобові, цілісні зерна, горіхи та насіння

Відмінним джерелом білків, вуглеводів та клітковини є бобові. Залізо, що міститься в них, покращує приплив кисню до клітин, що у свою чергу прискорює метаболізм та вироблення енергії. Для перетравлення цілісних зерен організму потрібно більше енергії, що також сприяє спалюванню жиру.

Продукти, що прискорюють метаболізм, стануть незамінною складовою раціону харчування для охочих скинути вагу. Проте estet-portal.com нагадує, що для максимального ефекту краще комбінувати ці продукти з належним рівнем фізичної активності, боротьбою зі стресом та достатньою кількістю води.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити