Боротьба зі стресом: швидка допомога та 9 порад на кожен день

Стресс — специфічна реакція організму на сигнал про небезпеку. Саме цей захисний механізм допоміг людству вижити і зайняти домінуюче становище на планеті. Але в останні кілька десятиліть про стрес говорять як про найлютішого ворога здоров'я. Навколо нас більше немає шаблезубих тигрів, і ми сприймаємо як небезпечні ситуації будь-які неприємності вдома, на роботі та в транспорті. Постійна напруга виснажує, тому боротьба зі стресом стала однією з найголовніших проблем сучасного суспільства.

• Швидка допомога при ситуативних стресах: 5 прийомів
• Боротьба зі стресом: 9 порад на кожен день
• Головне про стрес і методи боротьби з ним

Швидка допомога при ситуативних стресах: 5 прийомів

Дрібні потрясіння, які викликають напругу, трапляються постійно. Їх називають ситуативними стресами. До таких незначних неприємностей ставляться скандали в чергах або транспорті, зрив поточних планів, несподіваний телефонний дзвінок, закид від начальника. Через прикрі дрібниці накопичується напруга, яка може закінчитися нервовим зривом.

Читайте нас у Instagram

Редакція estet-portal.com пропонує кілька прийомів, які допоможуть швидко заспокоїтися і привести нерви в порядок:

1. Дихайте правильно. Вчені і йоги давно довели, що регуляція дихання творить чудеса. Повільно, рахуючи до 10, вдихніть, а потім видихніть, порахувавши до 8. Після кількох таких дихальних циклів прислухайтеся до себе. Якщо ви відчуваєте, що м'язи напружені, повторіть вправу.

2. Слухайте заспокійливу музику. Підійде класика, музика для релаксу та медитацій, пісні китів — вибирайте на свій смак. Нехай ці звуки ллються з динаміки в машині і з навушників. Це сприяє концентрації, заспокоєнню нервової системи, зміцнює організм в цілому.

3. Використовуйте силу кольоротерапії. Доведено, що кольори мають сильний вплив на психіку людини. Оточіть себе теплими яскравими відтінками і насолоджуйтесь.

4. Зробіть масаж рук. Вчені Університету Майамі експериментально довели, що 5-хвилинний масаж рук заспокоює і покращує настрій. Якщо відчуваєте занепокоєння, дратівливість, помасажуйте собі кисті рук або запишіться на спа-манікюр.

5. Сядьте прямо. Положення хребта безпосередньо впливає на рівень напруги. Це довели в Аппалацькому державному університеті. Якщо звикли сутулитися, займіться йогою і поверніть собі гордовиту поставу.

Читайте також: Як зняти напругу: 5 перевірених способів

Всі перераховані техніки підходять для заспокоєння наодинці з собою, але інші люди і навіть тварини теж чудово допомагають в боротьбі стресом. В Університеті Північної Кароліни проводилися дослідження, результати якого доводять, що 10 хвилин обіймашок mdash; потужний антистресовий засіб. Також корисно поспілкуватися з тваринами або хоча б подивитися смішні ролики зі звірятками. Це сприяє виробленню окситоцину, що знижує напругу.

Читайте також: Як страхи людей впливають на життя: методи боротьби з побоюваннями

Боротьба зі стресом: 9 рад на кожен день

Найкращий спосіб зняти стрес — це взагалі не «одягати» його. Психологи радять попрацювати над собою, щоб навчитися розуміти і приймати те, що відбувається, правильно реагувати на події. В цьому допоможуть такі техніки:

1. Усвідомте, що саме вибиває вас з колії. Здається, що весь світ проти вас. Погано все: робота не радує, особисте життя не клеїться, друзі і кохана людина & mdash; егоїсти. Але це не так. Завжди є «спусковий гачок» стресу: складна ситуація, сварка чи засоби інформації. Знайдіть його.

2. Обміркуйте, як вирішити проблему. Це складно, якщо ви напружені. Гарний варіант — поговорити з кимось з близьких або з психологом. Прийміть рішення і дійте: вирішіть проблему, якщо це можливо, або абстрагуйтеся, якщо ситуація поза вашою владою.

3. Робіть те, що дарує радість. Знайдіть хобі. Якщо захоплень немає, займіться спортом або виберіть іншу віддушину — прогулянки, приготування, приготування. Головне, щоб це відволікало вас від негативних думок.

4. Контролюйте час. Навчіться планувати справи і безжально боріться з «пожирателями часу» на кшталт соцмереж, настирливих подруг, відеоігор. Зосередьтеся на поточних завданнях, щоб не витрачати енергію марно. А ось сон, прогулянки і спорт mdash; те, що обов'язково слід виділяти багато часу.

5. Мінімізуйте кількість справ низького ступеня важливості. Доручіть тим, у кого є час і бажання їх виконувати, або зовсім відмовтеся від них. Якщо це побутові завдання, делегуйте членам сім'ї або найміть помічника.

6. Спробуйте різні техніки заспокоєння і виберіть найкращі. Боротьба зі стресом — це багатоплановий захід, тому методів маса — хороших і різних. Когось заспокоюють аудіокниги, а комусь допомагає пранаяма. Шукайте, знаходите і записуйте корисні техніки в окремий файл. Це стане в нагоді, якщо відчуєте спустошеність.

7. Підкоригуйте режим дня. Нехай в житті буде багато антистресових факторів (сон, правильне харчування, фізична активність) і менше того, що викликає напругу (алкоголь, кава, жирна і вуглеводна їжа) .

8. Охороняйте межі особистого простору. Найчастіше нас виводять із сторонніх людей. Визначте ту грань, за якою починає зростати напруга, і не дозволяйте оточуючим її переступати. Вчіться відмовляти — ввічливо, але однозначно.

9. Вчіться прощати. Це безцінна якість. Прощення — це зовсім не доброчесність, а позбавлення себе коханого від негативних емоцій по відношенню до травмуючої ситуації. Кожен має право на помилку. Ви також теж.

Перестаньте гризти себе за кожен промах і рефлексувати через неприємні ситуації. Сприймайте їх як уроки: обдумайте, як слід вчинити наступного разу, і забороніть собі подумки повертатися до проблем. Це дуже полегшить ваше життя і позбавить від напруги.

Читайте також: Як перемогти стрес на роботі: корисні поради та вправи

Головне про стрес і методи боротьби з ним

Сам по собі стрес — корисний механізм, але якщо він задіюється безперервно, перегорають запобіжники. Цього треба уникати. Боротьба зі стресом повинна вестися в двох напрямках: слід освоїти прийоми швидкого заспокоєння і техніки спрощення життя.

Найважливіші поради:

• Навчитеся антистресовому диханню, зберіть заспокійливий плейлист, використовуйте кольоротерапію. Це допоможе швидко справлятися з нервовими потрясіннями.

• Ретельно продумайте графік дня і плануйте всі справи. Менше несподіванок, більше контролю  — напруга не буде накопичуватися.

• Вирішуйте проблеми, які можете. Прийміть, що є речі, на які ви не вплине. Турбуватися про них немає сенсу. Але обов'язково вирішуйте складні питання, які у вашій компетенції. Це позбавить від витрат енергії на тривогу.

Читайте нас у Telegram

Будьте терпимі до себе і оточуючим. Прощайте слабкості і цінуйте сильні сторони. Життя коротке, не варто витрачати його на безглуздий перфекціонізм, самоїдність і критику.

Читайте також: Екзистенційна криза: що це і як подолати

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.