Біль у попереку може виникнути, коли ми найменше цього очікуємо. Уявіть картину: у розпал трудового дня Ви кидаєте ручку, нагинаєтесь, щоб її підняти, і відчуваєте гострий біль у спині. Проблема виникнення больових відчуттів в області попереку торкається багатьох людей, незалежно від віку та статі.
Біль у м'язах попереку – одна із причин загального дискомфорту в нижній частині спини, яку дуже легко пропустити, оскільки вона не помітна на знімках. Сьогодні estet-portal.com розповість, як вирішити цю проблему за допомогою розтяжки.
Біль у м'язах попереку – причини та фактори ризику
Існують різні фактори, які роблять Вас вразливими до болю в нижній частині спини. Серед них:
- ожиріння;
- нестача фізичної активності;
- захворювання хребта та опорно-рухового апарату в цілому;
- вік;
- психологічний стрес;
- паління;
- особливості роботи;
- депресія тощо
Визначити, що Вас турбує – біль у м'язах попереку або більш серйозна проблема, допоможе лікар під час огляду.
Якщо за допомогою рентгена та МРТ було виключено наявність серйозної патології у попереку, варто розглянути варіант «м'язового» джерела больових відчуттів.
М'язи попереку, які можуть бути джерелом больових відчуттів
Нижче ми розглянемо шість м'язів, які найчастіше зазнають ушкоджень і викликають появу болю в попереку. Також під кожним м'язом попереку наведено способи розтяжки, які можуть полегшити дискомфорт.
У кожному кінцевому положенні необхідно затриматися на 20 секунд, а кількість повторів на кожну сторону становить 4 рази.
- М'язи, що розгинають хребет, проходять вздовж хребетного стовпа в середньогрудній та попереково-грудній області. Вони працюють у групі для стабілізації хребта і часто можуть викликати появу больових відчуттів, якщо людина сутулиться, а також у разі підйому ваги, падіння або різких поворотів убік.
Розтяжка м'язів, що розгинають хребет
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
- Квадратний м'яз попереку найчастіше «винна» у виникненні болю в попереку. Вона проходить від клубової кістки до 12-го ребра і задіюється при нахилах хребта, а також відповідає за його латеральну стабільність та підйом стегна. Біль у цьому м'язі попереку може виникнути внаслідок згинання, підйому тяжкості, травм та нахилів з тяжкістю.
Розтяжка квадратного м'яза попереку
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
- Поперековий м'яз, який кріпиться до стегнової кістки та поперекових хребців, відповідає за згинання стегна та його поворот назовні. У людей, які протягом тривалого часу перебувають у сидячому положенні, біль у цьому м'язі виникає найчастіше.
Розтяжка поперекового м'яза
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
- М'язи живота. М'язи живота згинають і повертають корпус, і навіть стабілізують хребет. У деяких випадках тригерні точки в м'язах живота можуть бути причиною болю в попереку та зниження здатності стабілізувати хребет під час виконання функціональних завдань. Причини виникнення болю включають: хворобливі менструації у жінок, ендометріоз, кашель і блювання.
Розтяжка м'язів живота
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
- Нижній задній зубчастий м'яз, який з'єднує хребет з 9-12 ребрами і бере участь у процесі видиху. Біль, як правило, виникає в області безпосередньо над м'язом.
Розтяжка нижнього заднього зубчастого м'яза
Початковий стан
Кінцеве положення
>
- Ягідні м'язи. Середній м'яз сідничний з'єднує здухвинну кістку з стегнової і бере участь у відведенні стегна в бік. Це основний стабілізатор стегна у положенні стійки на одній нозі. Пошкодити цей м'яз можна у разі падіння та під час бігу по нерівній поверхні. Біль із середнього сідничного м'яза може відбиватися в крижах і попереку.
Розтяжка сідничних і грушоподібних м'язів
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
Розтяжка м'язів задньої поверхні стегна
Початковий стан
>
Кінцеве положення
>
Estet-portal.com, як завжди, попереджає: самолікування без попередньої консультації з фахівцем може завдати ще більшої шкоди Вашому здоров'ю та погіршити існуючу проблему. Тому перед виконанням розтяжки м'язів попереку рекомендуємо пройти огляд у кваліфікованого лікаря.
Додати коментар