Для нас важливо, якими нас бачать оточуючі. І нерідко в угоду стороннім людям ми прагнемо змінити зовнішність, манеру поведінки, соціальний статус і багато іншого. І навіть не помічаємо, як стає все важчим камінь на душі, все глибше пускає коріння пригніченість і відчуття власної незначності.
На думку психологів, такі почуття — результат розладу людини з самим собою. І найчастіше він виникає через неузгодженість того, що ми думаємо і того, що ми робимо. Але не потрібно поспішати записуватися до психотерапевта mdash; асертивна поведінка і регулярна практика допоможе налагодити світ з самим собою.
- Що така асертивна поведінка і навіщо вона потрібна
- Асертивна поведінка: 3 дієвих прийому від психологів
Що така асертивна поведінка і навіщо вона потрібна
За своєю суттю асертивність — це ціла шкала, на крайніх точках якої знаходиться повна неповага до себе і повна неповага до оточуючих. Виходячи з цієї поведінки людини прийнято класифікувати як гранично неасертивну (самоприниження, непотрібне терпіння, страх висловити свою думку) і гранично асертивну («я роблю, що хочу, навіть якщо це шкодить оточуючим або ображає&ra. >
І лише поведінку невеликого відсотка людей можна описати як асертивну. Це означає, що людина здатна прийняти чиюсь життєву позицію, але і своєї позиції вона теж не боїться заявити. Класичний приклад — необхідність відмовити комусь. Частина людей відчуває незручність, і навіть почуття провини, кажучи «Нет» в ситуаціях, коли відмовити в інтересах. І тоді вони починають вигадувати якісь причини, щоб їх відмова виглядала «поважною» або, гірше за те, погоджуються надати послугу проти своєї волі, після чого страждають ще більше.
Інша ж частина при необхідності відмовити просто говорить «Не хочу», і нерідко доповнює це оборотами «Мені це не потрібно», «З quot;я повинен це робити?& тому подібними, неприємними для співрозмовника фразами, які демонструють повну байдужість і навіть хамство.
І тільки люди з асертивною поведінкою спокійно та аргументовано говорять «Ні», та так же спокійно припиняють маніпуляції. «У мене на це час запланована зустріч, тому я не можу тобі допомогти з переїздом», «Я не думаю, що є необхідність переносити мою зустріч, тому що твоя ситуація&. «Якщо тобі потрібна моя допомога — я допоможу тобі з переїздом через кілька днів».
Читайте також: Притягувати та впливати — психологія харизми
Одне слово, асертивна поведінка — це здоровий егоїзм, при якому ви ставите свої інтереси не вище, і не нижче інтересів інших людей.
І при цьому не відчуваєте дискомфорту, відкрито заявляючи про свою позицію — адже ви й самі дозволяєте робити іншим людям.
Але як виховати в собі таку якість? Є кілька нескладних способів — постійно практикуючи такі прийоми, ви незабаром займете міцну позицію в золотій середині. асертивної шкали.
Асертивна поведінка: 3 дієвих прийому від психологів
Психологи, що спеціалізуються на корекції особистісних якостей, рекомендують використовувати три основні прийоми, які при регулярній практиці дають найбільший ефект.
Прийом №1. «Ми з тобою однієї крові»
Коли вас «заганяють в кут» проханням допомогти або надати послугу, і не згодні прийняти вашу відмову, просто запитайте у співрозмовника: «Чому ти вважаєш, що твої справи важливіші за мої?». У такій манері припиняйте будь-які спроби маніпулювати вами і конкретною ситуацією, ставлячи це питання. «Чому ти думаєш, що мені простіше перенести ділову зустріч, ніж тобі — відкласти переїзд на два дні?. Головне — не підвищуйте голос, спокійно вислуховуйте відповідь співрозмовника. Таким чином ви даєте йому зрозуміти, що поважаєте його думку, але у вас теж є. І що немає нічого страшного в тому, що в даної ситуації ваші думки не збігаються. Це ж стосується не тільки особистих, але і ділових контактів.
Прийом №2. «Я повністю приймаю себе»
Одна з помилок, які здатні привести нас до особистого краху — бажання відповідати очікуванням оточуючих. Але ви — це ви. Будь у вас інші очі — у вас було б інша особа. І будь у вас інший набір особистісних якостей — це була б зовсім інша людина. Дуже важливо прийняти і усвідомити цю ідею: вас, як людину, сформувало безліч обставин. Це були злети та падіння, щасливі миті та хвилини, які вам було дуже важко пережити, ви думали. це кожен пройдений вами крок і кожна прожита вами хвилина. Тому спроби догодити комусь наперекір своїм власним потребам & mdash; це прояв неповаги до того, через що ви пройшли.
Так, дуже складно виховати повагу до самого себе після тривалого періоду зневаги своєю думкою, бажанням, потребами. Але хитрість в тому, що цей метод працює в двох напрямках. Поважаючи себе, ви не дозволите себе використовувати. Але, не дозволяючи використовувати себе, ви все більше починаєте себе поважати.
Читайте також: Як полюбити себе: працюємо над собою
>Прийом №3. «У мене є право на будь-які почуття»
Існують речі, поняття, події, які вимагають від нас однозначної реакції. Це найкраще ілюструє «обов'язок» кожної жінки розчулюватися побачивши чужу дитину або навіть любити її. Але у вас є право відчувати байдужість до чужого малюка, або навіть ворожість, якщо дитина погано вихована або розпещена. І більше: у вас є право не приховувати своїх почуттів. Вже хоча б тому, що, якщо людина нав'язує вам емоційну обов'язок, він не турбується про вашу думку.
Звичайно, не слід виявляти грубе або зневажливе ставлення до почуттів оточуючих. Але також не можна дозволяти використовувати вас як манекен, який повинен реагувати на події так, як цього хочуть оточуючі. Спокійно відмовтеся потримати «цього милого малюка» на руках і так же спокійно припиняйте спроби його матері відібрати у вас час на вислуховування оповідань про досягнення дитини, якщо вам це не цікаво.
Регулярно практикуючи ці прийоми, ви виховаєте нове ставлення до себе. До собі, як до людини, яка має право бути собою.
Читайте також: Як змінити життя за 4 тижня: 5 тридцятиденних установок
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар