Нестача амінокислоти триптофану в організмі пов'язана з синдромом дефіциту уваги при гіперактивності, погіршенням пам'яті, переїданням, а також цілого ряду інших розумових та фізичних проблем. Ігнорувати нестачу триптофану не варто, оскільки ця амінокислота є найважливішим конструкційним блоком для двох усім відомих хімічних речовин мозку. серотоніну та мелатоніну. Estet-portal.com пояснить, чому брак триптофану значно погіршує якість життя, а також підкаже, як можна повністю забезпечити себе цією найважливішою амінокислотою.

Амінокислота триптофан: яку роль вона відіграє в житті людини?

Вживання достатньої кількості амінокислоти триптофану необхідне для фізичного та психічного здоров'я. Про нестачу триптофану Ви можете і не здогадуватися, проте емоційна стабільність, як і здоров'я мозку, залежать від цієї амінокислоти.

Організм не виробляє триптофан самостійно, тому єдиним джерелом його надходження в організм є їжа. 

Коли організму не вистачає триптофану, він не здатний виробляти достатню кількість серотоніну (гормону щастя), що часто призводить до таких проблем:

  • депресія;
  • уразливість до стресів;
  • нестача уваги;
  • поганий настрій.

Зовнішні фактори, безсумнівно, впливають на настрій людини, проте хімічні процеси в мозку – ndash; не менш, а то й більше, важливі для гарного настрою та самопочуття.

Амінокислота триптофан: роль у виробленні серотоніну

Серотонін та дофамін – два найвідоміших нейромедіатори, які впливають на емоції, відчуття задоволення, впевненість та мотивацію. Щоб виробляти нейромедіатори та/або гормони, організм накопичує та використовує сировину, якою у разі серотоніну і є триптофан.

Коли організм отримує амінокислоту триптофан із продуктів харчування, він перетворюється на 5-гідрокситриптофан, який потрапляє в мозок, долаючи гематоенцефалічний бар'єр. У мозку він перетворюється на серотонін, який зберігається в нейронах, поки не знадобиться його вивільнення.

Щоб зробити заспокійливий вплив, серотонін зв'язується зі спеціальними рецепторами. Вивільнення серотоніну сприяє відчуттю щастя та задоволеності. До речі, він впливає не лише на настрій, а й на апетит.

Більше триптофану – більше серотоніну, який дозволить розуму та тілу протидіяти стресу у разі виникнення оного. В іншому випадку людину долає депресія та занепокоєння.

Просто випити «серотонінову таблетку» не вийде, оскільки її не існує – молекули серотоніну надто великі, щоб подолати гематоенцефалічний бар'єр.

Добова норма амінокислоти триптофан та природні джерела його отримання

Амінокислота триптофан потрібна організму в кількості 3,5 мг на 1 кг ваги.

За допомогою правильного харчування та отримання достатньої кількості триптофану можна позбутися таких проблем:

  • депресія;
  • тривожність;
  • синдром дефіциту уваги;
  • погіршення пам'яті;
  • болі;
  • ПМС;
  • біполярний розлад;
  • ДКР;
  • сезонні афективні розлади;
  • розлади харчової поведінки;
  • безсоння.

Для профілактики такого роду проблем достатньо вживання амінокислоти триптофану з їжею, проте в деяких випадках можуть знадобитися спеціальні добавки. необхідність призначення останніх визначає лікар після проведення необхідних аналізів.

Харчові продукти – джерела амінокислоти триптофану

Кращими джерелами амінокислоти триптофану є продукти тваринного походження, а саме:

  • м'ясо;
  • морепродукти;
  • птах;
  • яйця;
  • молочні продукти.

Таблиця вмісту триптофану в продуктах (мг/100 г)

aminokislota-triptofan-to-chego-ne-khvataet-dlya-schastya

Щодо триптофану в добавках, приймати їх чи ні, зможе підказати кваліфікований фахівець. Самостійно призначати собі такі добавки не рекомендується, оскільки вони можуть викликати побічні ефекти:

  • розлади травлення;
  • втрата апетиту;
  • головний біль;
  • запаморочення.

Вагітним жінкам і мамам, що годують грудьми, взагалі не варто вдаватися до вживання будь-яких добавок без рекомендації лікаря.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити