Плавання забезпечує те, що не може жодна інша аеробна вправа – можливість зміцнити тіло без важких навантажень на кісткову систему. Коли людське тіло поринає у воду, воно автоматично стає легшим. При зануренні у воду по талію Вашому тілу потрібно утримувати лише 50% своєї ваги, при зануренні по груди – всього 25–35%, по шию – 10%, решту ваги утримує вода. Саме такі умови забезпечують ідеальне середовище для перенапружених м'язів або хворих на суглоби, особливо якщо займатися плаванням за наявності зайвої ваги або артриту.

Кому, коли і чому корисно займатися плаванням?

Займатися плаванням рекомендують хворим на артрит з метою розтяжки м'язів, їх зміцнення, а також для отримання максимальної користі з аеробного тренування. Саме гідротерапія вважається одним із найкращих аспектів лікування при ревматоїдному артриті та остеоартрозі.

  1. Плавання = тонус і сила м'язів та кісток

При бігу людина «проштовхує» своє тіло через повітря, плавець при цьому повинен рухатися у воді, щільність якої приблизно в 12 разів вища за щільність повітря. Це означає, що кожен рух плавця – це вправа з опором, яка є найкращим способом підтримувати силу та тонус м'язів.

Також заняття плаванням – чудовий спосіб зміцнення кісток, особливо для жінок у постменопаузний період.

  1. Плавання = чудова гнучкість

На відміну від тренажерів, які, як правило, тренують певну групу м'язів, плавання змушує рухатися всі частини тіла, завдяки чому суглоби та зв'язки стають гнучкими:

  • широкі рухи рук;
  • задіяння стегон;
  • рух головою;
  • рухливість хребта;
  • «розтяжка» тіла під час руху вперед.

Саме перераховані вище рухи тіла пояснюють, чому займатися плаванням – значить забезпечити розтяжку всього тіла – від голови до пальців ніг.

  1. Плавання = здорове серце

Окрім підтримки в тонусі «видимих» м'язів, таких як м'язи грудей, трицепси та квадрицепси, заняття плаванням зміцнюють найважливіший м'яз тіла – серце. Будучи аеробною вправою, плавання не тільки зміцнює серце, а й підвищує його ефективність з погляду перекачування крові, що покращує надходження крові до всіх частин тіла.

Американська асоціація кардіологів рекомендує займатися плаванням по 30 хвилин на день. Це допомагає зменшити ризик ішемічної хвороби серця на 30-40% (у жінок). Більше того, такі вправи сприяють зниженню тиску крові.

  1. Плавання = чудова фігура

Плавання визнане однією з найефективніших жироспалюючих вправ, що допомагає контролювати вагу. Інтенсивність спалювання калорій у людей, які займаються плаванням, залежить від інтенсивності водних вправ та індивідуальної фізіології – від 60 до 150 калорій за 10 хвилин!

  1. Плавання = здорова дихальна система

На відміну від занять у спортзалі, де повітря часто занадто сухе, плавання дає можливість займатися у вологому середовищі, що дуже благотворно позначається на стані хворих на астму. Однак плавання корисне не лише астматикам. Завдяки плаванню обсяг легень збільшується, а сам плавець вчиться дихати у правильному темпі.

8-veskikh-prichin-nachat-zanimatsya-plavaniem

  1. Плавання = зниження холестерину

Підвищений рівень холестерину в крові найчастіше ставить під удар здоров'я людини. Тому стежити за кількістю «хорошого» та «поганого» холестерину (ліпопротеїну високої та низької щільності відповідно) дуже важливо для кожної людини. І плавання – чудовий спосіб підтримувати такий баланс у межах нормальних значень.

Більше того, аеробні вправи, до яких входить і плавання, допомагають підтримувати ендотелій у хорошому стані. Що таке ендотелій? Це тонкий шар клітин, що вистилають Ваші артерії, що з віком втрачає свою гнучкість. Аеробні вправи (оскільки вони змушують судини стискатися та розширюватися) допомагають ендотелію «залишатися у формі».

  1. Плавання = гарний настрій та здоровий мозок

Ендорфіни, які нам відомі як хімічні речовини, що забезпечують відчуття щастя, є одним із найприємніших бонусів плавання. Крім «природного кайфу», плавання, як і йога, дозволяє насолодитися моментами розслаблення, які є результатом постійного скорочення та розслаблення м'яза, а також ритмічного дихання.

Займатися плаванням корисно, оскільки ця вправа запускає процес під назвою гіпокампальний нейрогенез – утворення нових нейронів у мозку.

  1. Плавати = довше жити

Якщо попередні причини не переконали Вас у тому, що потрібно почати займатися плаванням, представляємо до Вашої уваги результати дослідження, яке проводилося протягом 32 років (за участю 40 547 чоловіків віком від 20 до 90 років): ризик передчасної смерті у плавців знижується на цілих 50% порівняно з бігунами чи фізично неактивними людьми.

При яких захворюваннях корисно займатися плаванням?

  • астма;
  • захворювання суглобів;
  • викривлення хребта;
  • ожиріння;
  • діабет;
  • грижі хребта;
  • остеохондроз;
  • варикозне розширення вен;
  • захворювання ШКТ;
  • надмірна вага.

Окрім цього, плавання – відмінний профілактичний захід, який дозволяє запобігти розвитку хвороб суглобів, кісток, порушення постави, діабет, хвороби серця та інші недуги та порушення в роботі організму. Проте, estet-portal.com попереджає: за наявності хронічних захворювань обов'язкова попередня консультація лікаря!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити