Зимові холоди в нашій свідомості мимоволі асоціюються із застудними захворюваннями, епідеміями грипу та іншими недугами, безпосередньо пов'язаними зі зниженням температури повітря до мінусової позначки. Деколи здається, що залишатися здоровим усю довгу зиму практично неможливо: якщо вже не грип чи підступна ангіна, то хоча б банальне ГРВІ обов'язкового доведеться перенести, як мінімум, кілька разів протягом такої довгої зими. Пропонуємо разом з estet-portal.com познайомимося з деякими порадами, які забезпечать вам ефективну профілактику застуди та допоможуть уникнути інших сезонних проблем.
Рада 1. Профілактика застуди - це збалансоване здорове харчування
Можливо, ви помітили, що до зими, як правило, прокидається апетит. Хочеться ситної калорійної їжі, смачної, солодкої та жирної. Організм накопичує запас підшкірного жиру, щоб уберегти внутрішні органи від переохолодження.
А значить перше, з чого ми почнемо — це збалансоване та здорове харчування. Мабуть, для того, щоб не набрати зайвих кілограмів і підтримувати хороше самопочуття, всього й потрібно:
- розподілити весь обсяг їжі не чотири — п'ять порцій. Влаштовуючи собі перекус у проміжках між основними прийомами їжі, ви не дозволяєте розгулятися апетиту, а значить менше з'їсте за обідом або вечерею;
- перекусувати правильно, для цієї мети хороші кисломолочні продукти, цільнозернові хлібці, горіхи, банани.
- є на сніданок продукти, багаті складними вуглеводами, тобто клітковиною. Це насамперед різноманітні каші, мюслі, хліб із борошна грубого помелу. Ці продукти створюють відчуття ситості на тривалий час;
- не ставити занадто жорстких рамок з приводу часу останнього прийому їжі. Дієтологи рекомендують, є не пізніше, ніж за три години до сну;
- не забувати про свіжі фрукти та овочі — джерелі різноманітних вітамінів, які підтримують ваш імунітет.
Рада 2. Вживайте достатню кількість рідини
У холодну пору року організму вода потрібно анітрохи не менше, ніж улітку. Нестача рідини позначається на стані вашої шкіри, впливає на загальне самопочуття. Дієтологи вважають дуже корисною звичкою випивати трохи води перед їдою. Це стимулює процес травлення вранці, допомагає запобігти переїданню.
Зрозуміло, пити можна не лише воду. Натуральні (краще свіжі) соки, трав'яний або зелений чай також можуть заповнити втрату вологи.
Особливо необхідне тепле пиття тим, кому не вдалося уникнути простудних захворювань. Теплий чай з медом та лимоном, відвар гілочок малини допоможуть впоратися з підвищеною температурою.
Рада 3. Не забувайте про необхідність провітрювати приміщення
З приходом морозів ми вживаємо безліч запобіжних заходів, щоб не підхопити грип, ангіну або бронхіт. Так і банальне ГРВІ може на деякий час суттєво зіпсувати життя. З метою профілактики ми робимо щеплення та п'ємо противірусні препарати— адже реклама цілодобово нагадує нам про цей спосіб протистояти інфекціям. При цьому ми не так часто згадуємо необхідність провітрювати приміщення, в якому живемо або працюємо. Адже "підхопити" інфекцію набагато простіше саме в задушливому приміщенні.
Не забувайте провітрювати спальню, це зробить нічний відпочинок більш повноцінним, допоможе краще відновити сили.
Рада 4. Проводьте достатньо часу на свіжому повітрі
Можливо, ця порада виглядає дещо невизначено, проте взимку погодні умови можуть бути найрізноманітнішими. Зрозуміло, що в дуже сильний мороз, при поривчастому вітрі або дощі зі снігом, погода не дуже схильна до прогулянок. Однак якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі в задоволенні прогулятися свіжим снігом, поскрипуючим, помилуватися красою зимового парку. Свіже морозне повітря корисне не тільки для вашого фізичного здоров'я, прогулянка допоможе підбадьоритися, розвіяти тугу і втому, впоратися з безсонням та депресією.
Рада 5. Постарайтеся знайти час для спорту
Скорочення світлового дня неминуче відбивається на нашому самопочутті та настрої. Хочеться відгородитися від пронизливого вітру та холоду та бавити вечори під пледом біля телевізора та комп'ютера. Чи варто дивуватися, що ближче до весни ми починаємо переглядати варіанти швидких та ефективних дієт, щоб якнайшвидше привести себе у форму? Тим більше, що недолік фізичної активності може негативно позначитися не лише на фігурі, а й на загальному самопочутті, знизити імунітет.
А отже, продовжимо звичні заняття фізкультурою та спортом, запишемося на фітнес, танці чи басейн. Не так вже й важливо, що саме ви віддасте перевагу, головне, щоб тренування допомагали підтримувати хороше самопочуття і приносили задоволення.
Звичайно ж, не варто забувати про традиційні зимові види спорту. Лижі та ковзани — чудовий варіант поєднати спорт та перебування на свіжому повітрі.
Рада 6. Правильно підбирайте засіб для миття рук
У період неминучих зимових епідемій з екранів телевізорів нам неодноразово нагадують про дотримання правил гігієни. Мабуть це саме той випадок, коли цілком виправдане використання антибактеріального мила, яким варто вимити руки, повернувшись додому. Адже буквально на всьому, чого ви торкалися на роботі чи в транспорті, можуть бути хвороботворні мікроби.
Але в інших випадках для миття рук цілком достатньо звичайного рідкого мила, що містить екстракти алое, ромашки або календули, а також вітаміни А та Е.
Після миття рук не забудьте ретельно витерти їх і нанести зволожуючий або живильний крем, щоб уникнути появи тріщин або навшпиньки.
Рада 7. Проведіть ревізію зимових аксесуарів
Наближення осінньо-зимового періоду означає не тільки вогкість і холод, але ще й пронизливий вітер, і ожеледь.
Адже до цих сюрпризів зими також необхідно готуватися заздалегідь. Відремонтуйте заздалегідь найзручніше та найбезпечніше взуття, в якому вам не страшна ожеледь, це істотно знизить ймовірність падінь, а значить, і травм.
Крім того, підготуйте рукавички (а можливо, і рукавиці), в яких ви зможете не тільки переміщатися короткими перебіжками, а й спокійно нести важкий пакет із супермаркету.
Рада 8. Не нехтуйте заходами профілактики
Сучасна медицина, яка не втомлюється радувати нас новими досягненнями, пропонує найширший асортимент вітамінно-мінеральних комплексів, які допоможуть підтримати роботу імунної системи. Однак перш ніж придбати перший-ліпший із запропонованих, має сенс проконсультуватися у вашого терапевта. Адже кожна вікова категорія має свої, індивідуальні потреби. Крім того, має значення спосіб життя та рід занять.
Не варто забувати і про природні засоби, які допоможуть захиститися від небезпечних вірусів та бактерій. Це насамперед натуральний мед, а також nbsp; цибуля, часник, хрін, кориця, імбир та інші продукти, що мають виражену протимікробну дію.
Зрозуміло, крім наведених тут порад, ви зможете знайти і безліч інших цікавих рекомендацій, які допоможуть вам зберегти здоров'я взимку, уникнути простудних захворювань або небезпечних травм при падіннях на слизькому тротуарі. Зима, навіть найсуворіша - це чудова, абсолютно казкова та святкова пора року, а отже, необхідно докласти максимум зусиль, щоб свята не були затьмарені необхідністю приймати ліки або спостерігати за природою з вікна лікарняної палати.
Більш цікавої інформації про те, як не захворіти взимку, ви знайдете на сайті estet-portal.com.
Додати коментар