7 вітамінів та мінералів, необхідних шкірі взимку

Будучи найбільшим органом тіла, шкіра захищає його від хвороб та токсинів. Поява проблем зі шкірою часто пов'язана зі збоями в роботі внутрішніх органів і систем організму, але іноді недостатнє сяйво, сухість та інші недоліки шкіри обличчя та тіла є наслідком недостатнього або неправильного догляду за цим органом.

Навіть у людей із нормальною шкірою взимку часто з'являються проблеми: шкіра починає лущитися та тріскатись. На сувору зимову погоду вплинути не вдасться, але можна забезпечити належний догляд за шкірою взимку. І для цього Вам знадобляться вітаміни та мінерали, про які estet-portal.com розповість нижче.

Догляд за шкірою взимку – позбавляємося лущення за допомогою правильного харчування

1. Цинк

Цей мінерал відіграє важливу роль у підтримці належного функціонування імунної системи, загоєнні ран, синтезі білків, захисті від УФ-випромінювання та боротьбі із запаленнями. При вживанні цього мінералу у достатній кількості акне зникає, а стан шкіри покращується.

Шкірні ознаки нестачі цинку:

• білі плями на шкірі, псоріаз, дерматити, акне і т.д.;
• погіршення еластичності шкіри.

Джерела цинку для догляду за шкірою взимку:

• морський гребінець;
• устриці;
• баранина, яловичина;
• горіхи;
• гарбузове насіння і т.д.

2. Вітамін С

Вітамін С бере участь у регуляції білка колагену, тому для сухої шкіри він незамінний. Крім цього, вітамін С – одна з основних складових догляду за шкірою взимку та в інші пори року, оскільки він уповільнює старіння та покращує загальний вигляд шкіри.

До чого призводить дефіцит вітаміну С:

• сухість та грубість шкіри;
• волосяний кератоз;
• повільне загоєння шкіри.

Джерела вітаміну С:

• петрушка;
• базилік;
• тим'ян;
• цибуля;
• кінза;
• полуниця;
• цитрусові;
• ківі;
• брюссельська капуста;
• броколі;
• зеленолисті овочі;
• перець.

3. Вітамін А

Вітамін А необхідний у догляді за шкірою взимку, оскільки він допомагає запобігти пігментації, появі зморшок і боротися із сухістю шкіри. При належному вживанні вітаміну А Ви помітите, як поступово шкіра стає більш гладкою та здоровою.

Наслідки нестачі вітаміну А для шкіри:

• лущення;
• сухість та грубість;
• гіперкератоз;
• темність шкіри;
• псоріаз, екзема, акне, схильність до опіків.

Джерела ретинолу:

• морква;
• апельсини;
• зеленолисті овочі;
• яйця;
• сир;
• нежирне молоко;
• гарбуз і т.д.

4. Комплекс вітамінів В

Вітамін В1 покращує циркуляцію крові, В3 запобігає появі акне, В6 стимулює вироблення ферментів, покращує метаболізм та подачу кисню.

При нестачі вітамінів комплексу В можуть виявлятися різні проблеми: починаючи з висипу та депресії та закінчуючи анемією та порушення травлення.

Щоб уникнути вищеописаних проблем та забезпечити догляд за шкірою взимку, їжте:

• родзинки, горіхи, яєчні жовтки, каші та цілісні зерна (віт. В1);
• морква, броколі, томати (віт. В3);
• цитруси, зернові, м'ясо (віт. В9);
• молоко, яйця, зелені овочі (віт. В2);
• фрукти, картопля, печінка, птиця, риба (віт. В6);
• молочні продукти, м'ясо, овочі та ін. (віт. В12).

5. Вітамін Е

Мабуть, вітамін Е – Найважливіший вітамін, який потрібний для сухої шкіри. Він є відмінним антиоксидантом і допомагає боротися з вільними радикалами в організмі, у тому числі й у шкірі. Більше того, він здатний розгладжувати зморшки, розтяжки та боротися із віковими плямами. Достатня кількість вітаміну Е – ndash; це сяюча та гладка шкіра щодня.

Основні наслідки нестачі вітаміну Е для шкіри:

• сухість;
• вікові плями;
• зморшки.

Де дістати вітамін Е для догляду за шкірою взимку:

• тофу;
• шпинат;
• горіхи;
• насіння соняшнику;
• авокадо;
• морепродукти;
• олії;
• броколі;
• гарбуз;
• зародки пшениці;
• зеленолисті овочі тощо.

6. Вітамін К

Вітамін К не тільки бореться із сухістю шкіри, яка найбільше проявляється взимку, але також чудово допомагає впоратися з темними колами під очима. Крім цього, він захищає від формування тромбів, слабкості кісток, свербежу, судинних зірочок, шрамів, розтяжок, опіків та синців.

Щоб поповнити запаси вітаміну К для догляду за шкірою взимку, їжте:

• базилік;
• зеленолисті овочі;
• брюссельську капусту;
• гострі спеції;
• кріп;
• спаржу;
• огірки;
• сою;
• оливкова олія;
• зливи і т.д.

 7. Вітамін D

Цей вітамін необхідний кісткам, шкірі, ниркам, судинам, допомагає боротися з актинічним кератозом та псоріазом. Він також бере участь у зволоженні шкіри. Вітамін D запобігає передчасному старінню шкіри.

Кращі джерела вітамінуDдля догляду за шкірою взимку:

• прогулянки на сонечку;
• тунець;
• сардини;
• яйця;
• молоко;
• апельсини;
• вівсянка;
• сир;
• каші;
• мигдальне молочко і т.д.

Estet-portal.com нагадує, що правильне харчування важливе для шкіри, як і вибір засобів, призначених для шкіри в зимовий час. Не забувайте пити достатньо води, щоб шкіра постійно була зволоженою!