Біль унизу спини може виникати з різних (іноді несподіваних) причин і проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або інтенсивних больових відчуттів, які заважають виконувати звичні рухи. Захворювання органів тазу, шлунково-кишкового тракту, запальні захворювання, порушення кровообігу, грижа міжхребцевого диска – далеко не повний перелік можливих тригерів болю в нижній частині спини.

Однак дуже часто винуватцем болю в спині є саме сидячий спосіб життя, що призводить до перенапруження м'язів спини. У цьому випадку відмінним вирішенням проблеми стануть вправи, спрямовані на розтяг м'язів.

7 вправ на розтяжку, які знімуть біль унизу спини

Важливо розуміти, що незадовільний стан м'язів – далеко не єдина причина появи болю у спині. На жаль, багато хто з нас постійно відкладає похід до лікаря при виникненні болю. Однак такий підхід докорінно невірний – виявити грижу міжхребцевого диска, що руйнують хребет захворювання чи патології внутрішніх органів, які можуть спричинити появу больових відчуттів, без спеціального обладнання та досвіду не вдасться.

Якщо Ви помітили, що болі внизу спини турбують Вас досить часто, необхідно не просто намагатися зняти симптом, а звернутися до професіонала для пошуку першопричини болю та її усунення.

Якщо Ви впевнені, що причиною Вашого дискомфорту внизу спини стало тривале перебування у сидячому положенні, estet-portal.com пропонує спробувати 7 простих вправ на розтяжку, на які піде всього 7 хвилин.

  1. Розтягуємо м'язи задньої поверхні стегна
  • ляжте на спину (на підлозі);
  • одну ногу випряміть перпендикулярно до підлоги;
  • другу зігніть;
  • для зручності підтримуйте підняту ногу під коліном;
  • розтягуйте м'язи стегна 30 секунд;
  • опустіть ногу і зробіть те саме з іншою кінцівкою.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

Читайте також:

  • Поза метелика
    • сядьте на підлогу;
    • притуліть один до одного підошви;
    • вирівняйте спину;
    • голову тримайте прямо;
    • утримуючи ступні руками, затримайтеся в позі на 30 секунд;
    • відпочиньте 10 секунд;
    • повторіть знову.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    1. Підтягуємо ногу до грудей
    • ляжте на підлогу обличчям догори;
    • зігніть ноги;
    • утримуючи одну ногу руками, підтягніть її до грудей;
    • утримуйте ногу 30 секунд;
    • опустіть ногу і повторіть з іншою кінцівкою.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    1. Розтягуємо хребет
    • ляжте на спину;
    • одну ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, переведіть через іншу ногу;
    • на 30 секунд затримайтеся в такому положенні;
    • повторіть на інший бік.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    1. Розтягуємо грушоподібний м'яз
    • ляжте на спину;
    • одну ногу зігніть під прямим кутом;
    • другу ногу (теж зігнуту) покладіть на першу;
    • підтримуючи ноги руками, пробудьте в цьому положенні 30 секунд;
    • відпочиньте 10 секунд;
    • повторіть, помінявши ноги місцями.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    Читайте також: Синдром грушоподібного м'яза: як зняти біль у сідницях

    1. Розтягуємо квадрицепси
    • ляжте на бік;
    • верхню ногу зігніть;
    • тримаючись рукою за гомілку, підтягніть ногу до спини;
    • тримайте ногу 30 секунд;
    • поверніть на інший бік;
    • повторіть розтяжку на іншій нозі.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    1. Робимо випади
    • станьте рівно;
    • зробіть крок уперед;
    • нахиліть корпус вперед;
    • нога, що стоїть попереду, зігнута в коліні;
    • нога, розташована ззаду, практично пряма;
    • утримуйте 30 секунд;
    • повторіть на іншу ногу.

    7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli- vnizu-spiny

    Щоб біль унизу спини не дошкуляв Вам, estet-portal.com рекомендує проводити таку просту розтяжку щодня. Однак якщо Ви підозрюєте, що причина больових відчуттів може виявитися набагато серйознішою за банальну перенапругу, не затягуйте з походом до лікаря, щоб не посилити свій стан.

    Додати коментар

    captcha

    ОновитиОновити