7 привычек, усиливающих тревожность

Є кілька речей, які посилюють тривогу, зокрема багато поширених звичок, якими тривожні люди можуть неусвідомлено займатися щодня. Кожен з вас хоча б раз вставав "не з тієї ноги" і причина цього може таїтися в звичайних для нас речах: зайвої випитої чашці кави або навіть через занадто швидку ходьбу!

У статті estet-portal.com ми розповімо про 7, здавалося б, безневинні звички, які можуть посилити тривогу.

  • Взвалювати на себе велику кількість завдань 
  • Надмірне споживання кофеїну 
  • Перевірка часу вночі
  • Постійне читання новин
  • Нездорові харчові звички
  • Телефонна залежність на ніч дивлячись
  • Потребувати схвалення оточуючих

Звалити на себе велику кількість завдань 

Деякі люди намагаються виконувати надто багато завдань і включають режим Юлія Цезаря, а потім дивуються, чому вони відчувають тривогу. 

Важливо пам'ятати, що рівень нашої енергії може коливатися день у день, тому нам потрібно якнайчастіше прислухатися до свого тіла і давати собі відпочити, при цьому не відчуваючи провини за "нічогонероблення". 

Багатозадачність - це не завжди про високий рівень працездатності, а й про тривожність, депресивний стан і постійне почуття втоми. Тому іноді краще поставити життя на паузу і не квапити події. Все встигне і для цього не варто звалювати на себе весь вантаж миттєво.

Надмірне споживання кофеїну 

Багато людей потребує чашки або двох кав, щоб вранці прийти до тями. Але це може статися за рахунок підвищеного занепокоєння. «Кофеїн, здавалося б, нешкідливий, проте, коли йдеться про тривогу, кофеїн може викликати або посилити наші симптоми», — говорить Bustle Отем Коллієр, LCSW, психотерапевт з Collier Counseling, LLC. «Насправді, багато ознак дуже великої кількості кофеїну в крофі такі ж, як і багато фізіологічних симптомів занепокоєння, такі як прискорене серцебиття, неспокій, пітливість, нервозність і запаморочення».

 

My default image

 

Але ці побічні ефекти можна усунути за допомогою кількох простих правил. Спробуйте перейти на каву без кофеїну. Подумайте про відмову від енергетичних напоїв, оскільки вони містять кофеїн та цукор. Замініть чашку кави на чай і постарайтеся не пити її у вечірній час. 

Перевірка часу вночі

Прокидатися посеред ночі і відразу ж перевіряти - поширена, але не дуже хороша звичка. «Коли ваше занепокоєння викликане проблемами зі сном або безсонням, доступ до часу некорисний», — каже Лур'є. «У мене була клієнтка, яка прокидалася серед ночі, дивилася на якийсь час на годиннику і починала переживати, що не спить. Через кілька хвилин вона знову дивилася на годинник і подумай про те, як жахливо було, що вона ще не спала. Звучить знайоме?

Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!

 

 

«Я запропонував моїй клієнтці прикрити циферблат аркушем паперу або тканиною, щоб вона не могла читати числа посеред ночі. не відстежувала час, її занепокоєння не було викликано, і незабаром вона знову заснула.

Постійне читання новин

Хоча важливо бути в курсі подій, що відбуваються у світі, але якщо ви постійно дивитеся новини, це може посилити ваше занепокоєння. «Телевізійні новини посилюють тривогу через швидкий темп зміни контенту шоу», — каже ліцензований психотерапевт Ліза Хатчісон, LMHC. «Чути швидку музику та розмови у поєднанні з негативними образами може викликати негативні емоції. Рідко можна почути позитивну історію. Більшість історій про війну та насильство, через що люди з підвищеною чутливістю стають вразливими для занепокоєння.

Якщо ви хочете бути в курсі того, що відбувається у світі, є інші, менш тривожні способи зробити це. «Кращий засіб — відключити новини та отримувати їх невеликими дозами, читаючи їх, — каже Хатчісон. «Ви можете отримувати інформацію про світові події, залишаючись при цьому в контролі того, що ви читаєте, і як швидко ви це сприймаєте».

Нездорові харчові звички

Притягнення до солодкого. Відчути полегшення тривожності після того, як з'їли щось солодке, допомагає цукор. Він здатний тимчасово пригнічувати ділянку мозку, яка зазвичай активна під час занепокоєння, зупиняючи викид гормону стресу кортизолу. І все ж надмірне споживання цукру підвищує реактивність на стрес, що призводить до ще більшої тривожності.

 

My default image

 

Дефіцит поживних речовин, таких як вітаміни групи В, С та Е, магній та омега-3 жирні кислоти, може негативно вплинути на настрій, рівень тривоги та навіть функціонування нервової системи.

Телефонна залежність на ніч дивлячись

Більшість з нас використовує час перед сном, щоб переглянути Instagram, перевірити електронну пошту або  непомітно скоротити пару годин у Тік-Тоці. Але є дві причини, чому це не найкраще рішення перед сном.

Синє світло від екранів змушує наш мозок думати, що зараз день, і порушує вироблення гормону сну мелатоніну.

Крім того, ми, як правило, не лягаємо спати, читаючи новини, стресові фільми або телешоу і заохочуючи реакцію на стрес. Якість сну дуже важлива для зниження занепокоєння. 

Требувати схвалення оточуючих 

Хоча запитувати поради у друзів чи сім'ї, безумовно, нормально, зверніть увагу, якщо ви виявили, що просите втіхи щодо кожної дрібниці. «Пошук впевненості або прохання до інших сказати вам, що ви виглядаєте добре або що те, про що ви турбуєтеся, не станеться, — це звичайна реакція на тривогу», — каже Bustle ліцензований психолог Лаура Чакс, PsyD. «Однак у довгостроковій перспективі це насправді посилює занепокоєння. Хоча це тимчасово знижує занепокоєння в короткостроковій перспективі, наступного разу, коли ви про щось турбуєтеся, ви відчуєте, що вам потрібна втіха, щоб впоратися з цим. Це перетворює цей, здавалося б, невинний жест на звичку, якої дуже важко позбутися,

Але ви можете змінити його легко. «Набагато корисніше сидіти з тривогою і не отримувати втіхи ні від кого, навіть від самого себе», — каже Чакес. «Посидівши з тривогою, ви виявите, що вона проходить сама по собі, і згодом ви станете менш залежними від втіхи».

Досить хороша порада, чи не так? Знаючи про всі ці маленькі звички, які можуть погіршити занепокоєння і внести кілька простих змін, ви зможете ефективно знизити рівень занепокоєння і в результаті відчути себе краще.

Дивіться більше важливої ​​та корисної інформації у нас на YouTube!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити