Про те, що фізичні вправи допомагають зберегти здоров'я та впоратися з багатьма недугами, відомо всім. Однак мало хто знає, що нескладні вправи є чудовою самодіагностикою, що дозволяє вчасно розпізнати хворобу та звернутися за професійною допомогою.
Нейрохірург, кандидат медичних наук, автор ізометричної гімнастики та бестселерів з оздоровлення Ігор БОРЩЕНКО пропонує пройти невелике тестування, яке дозволить виявити запалення хребта та суглобів.
Малорухливість суглобів вказує на остеохондроз та запалення хребта
Остеохондроз шийного відділу — хвороба неабияка. Вона не дозволяє повернути голову безболісно і може роботу серця. Тому найкраще його вчасно розпізнати.
Як виконувати? Стоячи біля дзеркала. Це допоможе контролювати потрібний рівень.
- Нахилити голову і підборіддям торкнутися грудей.
- Убік повернути голову, щоб ніс був паралельно плече.
- Зафіксувати рівень носа пальцем.
- Закинути голову вгору.
Про що говорить? У нормі підборіддя має підніматися до рівня носа.
Погане згинання шиї вказує на такі захворювання:
- остеохондроз;
- ревматизм;
- артроз;
- грижі диска.
Взапалення хребта може звалити людину з ніг у буквальному значенні цього слова. Під цим терміном ховається і спондиліт, що призводить до руйнування хребців, остеомієліт, і навіть хвороба Бехтерева. Оскільки всіх їх об'єднує руйнівний вплив на суглоби, то періодично варто робити таку діагностику за допомогою ізотеметричної гімнастики.
Як виконувати?
- Ноги на ширині плечей. Намацати пальцями на попереку кісткові виступи (остисті відростки хребців).
- Поставити на них другий і третій пальці рук і зробити повільно нахил.
Про що говорить? У нормі під час нахилу остисті відростки повинні розсунутися, а відстань між пальцями збільшиться.
- Стриманість руху остистих відростків свідчить про запалення хребта та вимагає консультації ревматолога.
Хрускіт у колінах вказують на артроз, а біль — на старіння хряща
Артроз кульшового суглоба наздоганяє після 40 років і чоловіків, і жінок. Виявляючись болем при кожному кроці, він може стати причиною кульгавості через укорочення хворої ноги.
Як виконувати?
- Лежачи на спині зігнути ногу в коліні.
- П'яту зігнутої ноги поставити на протилежне коліно та опустити його убік.
Про що говорить? У нормі коліно має горизонтально опускатися.
- Складність виконання такого руху вказує на розвиток артрозу.
Старіння хряща призводить до деформації суглобів.
Фактори, що викликають старіння хряща:
- вік;
- непосильні фізичні навантаження;
- зайва вага;
- малорухливий спосіб життя.
Як виконувати? Повільно присідати, згинаючи ноги в колінах наполовину.
Про що говорить? Якщо рух виконується беззвучно та безболісно, коліна в порядку.
- Скрип під час присідання з'являється через дегенеративну поразку внаслідок артрозу.
- Хворобливі скрипи — відображення старіння хряща. Потрібне негайне лікування.
Епікондиліт: вивчаємо синдром плавця і виходимо з групи ризику
Справжню причину епікондиліту — запального захворювання ліктьового суглоба — лікарі назвати не можуть. Однак упевнені, що найчастіше ця недуга вражає тих, кому доводиться виконувати руками монотонні дії. У групі ризику — теслярі, масажисти, плавці, музиканти.
Як виконувати?
- Міцно затиснути в пензлі будь-який предмет.
- Зігнути руку в лікті під прямим кутом .
- Зігнуту руку повернути вгору тильною стороною.
- Тильною стороною тиснути на другу руку, яка перешкоджає розгинанню в променево-зап'ястковому суглобі.
- Руку повернути долонею вгору.
- Давити долонею на іншу руку, що перешкоджає згину в променево-зап'ястковому суглобі.
Про що говорить?
- Біль у ділянці ліктьового суглоба говорить про його запалення ("лікоть тенісиста").
- Біль у пензлі видає внутрішній епікондиліт («лікоть плавця»).
Лікування займає кілька місяців.
Тунельний синдром зап'ястя можна назвати одним із маркерів нашого часу. Він загрожує насамперед тим, кому доводиться. працювати за комп'ютером. А ось наздоганяє найчастіше жінок: у них зап'ястковий канал уже, ніж у чоловіків. Незважаючи на те, що синдром особливої загрози для здоров'я не становить, він може призвести до знерухомлення руки.
Як виконувати?
- Тильні сторони пензлів поєднати.
- Поставити перед грудьми, щоб кожне передпліччя утворювало з пензлем прямий кут, а пальці були спрямовані вниз
- Тільки натиснути пензлем один на одного.
- Утримати в такому положенні 1 хв.
Про що говорить? У нормі вправу виконують легко.
Оніміння, біль, поколювання, відчуття «повзаючих мурашок» у кистях вказують на тунельний синдром зап'ясткового каналу. Лікується як консервативно, так і хірургічно.
Додати коментар